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5. Juni 2010
Von Viola Reinhardt
Der Urlaub steht vor der Tür? Und man möchte einige Kilos loswerden um sich wohler zu fühlen oder damit der tolle Bikini vom letzten Jahr wieder passt? Na dann nichts wie ran an das Last-Minute-Abnehmprogramm!
1. Weshalb geht eine Diät oder auch ein simples Abnehmen oftmals daneben? In der Regel deshalb, weil man sich selbst unter Druck setzt und auch die angestrebte Zahl für den Gewichtsverlust zu hoch angesetzt wird. Es ist allerdings demotivierend, wenn man innerhalb zwei Wochen zehn Kilo abnehmen möchte und dann feststellt, dass es gerade mal ein bis drei Kilos geworden sind. Die Folge: Man macht nicht mehr weiter und der Frust ist groß. Hier ist das Erfolgsgeheimnis in kleinen Schritten sein Ziel zu erreichen, will heißen, heute weniger naschen und morgen mehr bewegen. Sich nur zwei bis vier Kilo an Ziel zu setzen, ist dem Abnehmen und damit dem Erfolg mehr als förderlich.
2. Als nächster Schritt zur Wunschfigur, sollte man einmal seine Schränke oder die Vorratskammer näher betrachten. Stapelt sich da Konserve um Konserve, Leberwurst, Sahnejoghurt oder auch Chips und Co? Dann am besten einen großen Korb nehmen und erst einmal aussortieren. All die Dickmacher gegen schlanke Kost ersetzen verführt nicht zum Naschen. Damit man diese Nahrungsmittel aber nicht einfach wegwerfen muss, kann man zu Beginn der Diät eine Party mit Freundinnen machen und somit Knabbereien und Co auf eine nette Art und Weise loswerden. Toller Effekt: Das Gehirn sieht darin den Start zum Wunschgewicht.
3. Auf dem Weg zur Sommerfigur sollte man sich angewöhnen nicht ständig etwas im Mund zu haben. Besser ist es sich auf drei möglichst regelmäßige Mahlzeiten zu konzentrieren und vormittags oder nachmittags kleine, leichte Snacks zu essen. Obst, Gemüsestifte oder auch Trockenfrüchte sind hierbei die geniale Wahl, weil sie fit halten, aber sich nicht auf die Hüften setzen. Hilfreich ist es zudem bei einem Heißhunger entweder sich der zwei Akupressurpunkte gegen Hunger zu bedienen oder auch viel Wasser zu trinken. Meistens lässt dann innerhalb weniger Minuten die Lust zum Essen nach.
4. Gerade am Anfang des persönlichen Diätprogramms zeigt sich ein Tagebuch als wirksamer Unterstützer. Darin schreibt man täglich was man wie viel alles gegessen und getrunken hat. Solch ein Tagebuch beinhaltet gleich mehrere Vorteile: Zum einen wird offensichtlich wie man sich ernährt und weshalb sich die Pfunde entwickelt haben und zum anderen isst man automatisch weniger und vor allem anders, denn was schwarz auf weiß geschrieben steht, lässt einen doch eher Hemmungen beim Essen entwickeln. Außerdem kann man dann stolz nachlesen, wie umsichtig und gesund man sich ernährt hat.
5. Stellt sich immer wieder der kleine Hunger ein, dann sollte man stets einen Teller mit Obst- oder Gemüsestücke bereithalten. Ist es mehr ein Hipper auf Süßigkeiten, dann hilft Studentenfutter oder auch Gummibärchen auf eine schlanke Weise. Besonders die Nüsse bieten dem Gehirn auch einen Leistungsschub, allerdings ohne dabei die Diät zu unterbinden. Ergänzt man diese wenigen Tipps mit viel Trinken und mindestens dreimal wöchentlich Sport oder einem strammen Spazierengehen, dann klappt es wunderbar bis zum Sommerstart mit der Wunschfigur.
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