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10. März 2009
Von Andreas Hadel
Sie glauben sich sattelfest in Sachen Fitness und Diät? paradisi.de gibt Ihnen fünf Abnehm-Tpps zur Hand, die Sie wahrscheinlich verblüffen werden.
1. Überschätzen Sie die Rolle des Trainings nicht
Sport zu treiben ist sehr wichtig, hat aber nicht unbedingt einen signifikanten Einfluss darauf, wie schnell Sie an Gewicht verlieren. Körperliches Training birgt vielerlei Nutzen in gesundheitlicher und emotionaler Hinsicht, aber es ist nicht der entscheidende Unterschied, ob man erfolgreich sein Körperfett reduzieren kann oder eben nicht. Obwohl in vielen Fitness-Publikationen Sport als Allzweckwaffe für das Abspecken propagiert wird, ist die Ernährung der Ausschlag gebende Faktor. Machen Sie sich bewusst, dass Sie über die Nahrungsmittelaufnahme pro Tag zwischen 500 bis 1000 Kalorien einsparen können. Es bedarf ein sehr sehr langes Training, um diese Menge durch Sport zu verbrennen. Zu lang, um es als tägliche Routine zu betreiben. Schenken Sie deshalb Ihre Ernährung die höchste Aufmerksamkeit, wenn Sie abnehmen möchten und verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf das Workout.
2. Glauben Sie nicht an den einen wahren Diätplan
Keines der bekannten und populären Diätsysteme ist wirklich den anderen überlegen. Weight Watchers, Trennkost oder South-Beach-Diät basieren alle auf Ernährungskonzepte, die auf ihre Art zum Ziel führen. Erfolgreiche Diätiker suchen sich deshalb einen Ernährungsplan aus, der sich gut in ihren Alltag integrieren und an ihren Bedürfnissen anpassen lässt.
3. Wiegen Sie sich regelmäßig
Die Waage, einst ein anerkanntes Messinstrument aller Abnehmwilligen wurde in der letzten Zeit häufig als ungenau und als unsicher machend verunglimpft. Sofern man jedoch weiß, dass unser Körpergewicht wegen unseres Wasserhaushaltes und unserer Verdauungsvorgänge täglich schwanken kann, kann man eine Waage als solides und sicheres Hilfsmittel verwenden, um einen Trend zu erkennen und so rechtzeitig zu wissen, ob die Diät Sie auch wirklich in die richtige Richtung bringt. Deshalb sind auch Ernährungstagebücher sehr wichtig, in denen Sie eintragen, was Sie essen und so ihre tägliche Kalorienaufnahme festhalten. Es gibt keinen sichereren Weg, um festzustellen, ob man auch wirklich ein Kaloriendefizit einhält. Machen Sie sich in diesem Zusammenhang auch bewusst, dass laut Studien Personen, die regelmäßig frühstücken, mehr Erfolg beim Abnehmen haben, als jene, die sich auf der Hast zur Bushaltestation hektisch einen Kaffee in den Hals schütten.
4. Hören Sie nach sechs Monaten mit dem Diäten auf
Wenn Sie eine Diät, egal welche (Siehe Tipp 2), für sechs Monate befolgt haben, müssen Sie sichtbare Erfolge erzielt haben. Falls nicht sollten Sie die Diät stoppen und die möglichen Ursachen ausfindig machen. Auch wenn Sie mit einer Diät Erfolg haben, aber nach sechs Monaten immer noch einige Pfunde zu verlieren haben, sollten Sie eine kurze Verschnaufspause vom Kalorienzählen einlegen. Was jedoch nicht heißt, dass Sie wieder alten Essgewohnheiten verfallen sollen, die Sie erst in diese Misere gebracht haben.
5. Sie haben es erst nach drei Jahren geschafft
Auch wenn Sie ihre Diätziele schon nach drei Monaten erreicht haben, wissen Sie erst nach drei Jahren, ob dies wirklich von Dauer war. Statistiken haben gezeigt, dass Menschen, die Ihr neues Gewichtsniveau über drei Jahre halten konnten, dies mit hoher Wahrscheinlichkeit auch darüber hinaus schaffen werden. Diätiker, die ihr Wohlfühlgewicht erst vor kurzer Zeit erreicht haben, besitzen eine deutlich höhere Rückfallquote.
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