Rund ums Abnehmen - Möglichkeiten, wichtige Faktoren und einfache Tipps und Tricks

Gewichtsverlust ist keine neue Idee: Ärzte sagen ihren Patienten seit unzähligen Jahren, dass sie überschüssige Fettdepots loswerden müssen. Häufig ist man zum Abnehmen auch eine Zeit lang motiviert, doch sodann verpufft der Elan auch schon wieder. Leider ist es unmöglich, im Nu einen rapiden Fettverlust in die Tat umzusetzen. Wir haben jedoch die passenden Tipps, um langfristige Erfolge feiern zu können. Lesen Sie alles Wissenswerte zum Thema Abnehmen.

Wissenswertes zum Thema Abnehmen

Die Grundpfeiler des Abnehmens

Abnehmen - ein Vorhaben vieler Menschen, dass in gewissen Situationen und Lebensphasen mal stärker und mal schwächer zum Vorschein kommt. Die Grundlagen dürften dabei in der Theorie jedem klar sein. An der Umsetzung hapert es oftmals, benötigt man doch eine große Portion Ehrgeiz und Durchhaltevermögen, um "am Ball" zu bleiben.

Zu den Grundpfeilern einer erfolgreichen Gewichtsabnahme zählen grob gesagt auf der einen Seite die Ernährung, auf der anderen Seite die Bewegung. Ziel ist immer, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Folgende Punkte spielen hierbei eine Rolle:

  • eine langsame Reduktion der Kalorienzufuhr
  • Muskelaufbautraining
  • maßvolles Ausdauertraining
  • der Verzicht auf Diätprodukte
  • der Verzicht auf vielversprechende Diäten
  • eine kreative Küche, bei der leichte und dennoch gehaltvolle Speisen gekocht werden
  • realistische Ziele

Über das individuelle Gewicht jedes Menschen: Die Set-Point-Theorie

Laut Set-Point-Theorie hat jeder Mensch sein individuelles Gewicht, bei dem er immer wieder landet, ob er nun abgenommen oder zugenommen hat: nach einer bestimmten Zeit pendelt sich das "Normalgewicht" wieder ein. Dieser These nach ist es daher nur allzu logisch, dass das Abnehmen häufig nicht funktioniert. Erfahren Sie hier mehr darüber.

Das Durchhalten einer Diät sowie die lange Dauer, bis man erste Erfolge sieht, bereiten den meisten Abnehmwilligen Probleme - im Folgenden geben wir Tipps, wie man typische Schwierigkeiten in den Griff bekommen kann...

Warum erreiche ich mein Wunschgewicht nicht?

Sie achten auf Ihre Ernährung und der Fitness-Studio-Besitzer sieht Sie häufiger als seine eigene Mutter, aber trotzdem werden Sie das unliebsame Hüftgold einfach nicht los? Die Gründe dafür können sowohl in der Ernährung, als auch im Training liegen. Häufig ist es eine Kombination aus beidem.

Manchmal ist sogar einfach so, dass wir von anderen Problemen übermannt werden. Wenn wir den Job verlieren oder ein Familienmitglied ernsthaft erkrankt, können wir uns noch so sehr um eine "saubere" Ernährungsweise bemühen und trotzdem keine Ergebnisse sehen, weil wir mit den Gedanken doch woanders sind.

In den meisten Fällen ist jedoch die Ursache für den ausbleibenden Diäterfolg einer der folgenden Gründe.

1. Ihr Stoffwechsel ist zu langsam

Ein langsamer Stoffwechsel ist nicht unbedingt etwas, womit nur ältere Menschen zu kämpfen haben. Wissenschaftliche Studien haben zwar gezeigt, dass sich unser Metabolismus mit jedem Lebensjahrzehnt um rund drei Prozent verlangsamt und wir daher im Alter eher zu Gewichtsproblemen neigen. Dennoch kann ein träger Stoffwechsel auch bei jungen Personen vorkommen.

Denn neben dem Alter ist die Stoffwechselgeschwindigkeit vor allem von unserer körperlichen Aktivität und unserer Körperzusammensetzung abhängig. Prüfen Sie daher kritisch, ob Sie im Fitness-Studio tatsächlich hart zur Sache gehen und ordentlich Kalorien verbrennen.

Machen Sie sich klar, dass das Lesen von Illustrierten auf dem Ergometer kein Workout ist. Machen Sie außerdem nicht den Fehler, nur Ausdauer und in der ominösen Fettverbrennungszone zu trainieren.

Vernachlässigen Sie um keinen Preis das Widerstandstraining. Nur so können Sie dauerhaft Ihre Stoffwechselrate erhöhen und Minute um Minute mehr Kalorien verbrennen.

2. Sie brauchen mehr Mineralien und Vitamine

Nicht selten haben wir während unserer Diät ausschließlich das Kaloriendefizit im Blick. Und das versuchen wir um jeden Preis zu erreichen. Dass beim Vermeiden etlicher Nahrungsmittel aber auch häufig jede Menge Vitamine und Mineralien weggelassen werden, daran denken wir nicht.

Selbst wenn wir darauf achten, jeden Tag genügend Obst und Gemüse zu essen, muss das noch keine Garantie für eine ausreichende Versorgung an den wertvollen Mikronährstoffen sein, denn internationale Transportwege, überdüngte Erde und industrielle Verarbeitsungsmethoden tragen dafür Sorge, dass die Mengen an Vitaminen und Mineralien in den pflanzlichen Rohstoffen sinken.

Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie daher lieber mit Multivitamin- und Mineralpräparaten nachhelfen.

3. Sie versuchen zu viele unterschiedliche Dinge

Jeden Tag lesen wir im Internet und in den Magazinen am Kiosk von einer anderen völlig neuen sensationellen Diät, die uns schneller als jedes andere Ernährungsprogramm ans Ziel unserer Strandfigurträume bringt. Das Gleiche lässt sich auch über Trainingsprogramme sagen.

Problematisch hierbei ist, dass wir aber eine Diät oder ein Workout-Plan mindestens vier bis sechs Wochen lang befolgen müssen, um zu erkennen, ob der eingeschlagene Weg für uns funktioniert oder nicht. Wenn Sie von Woche zu Woche auf ein anderes Diätsystem wechseln oder eine neue Trainingsmethode ausprobieren, bekommen Sie keine Konstanz in ihren Fitness-Lebensstil. Und ohne Konstanz lässt sich nun mal kein Traumkörper bilden.

Problem des konstanten Gewichts

Vielleicht haben auch Sie sich schon mehrfach darüber gewundert, dass beim Ändern Ihres Ernährungsplans mit dem Ziel der Gewichtsverringerung eines Tages das Gewicht konstant bleibt. Es gibt unterschiedlich Gründe, die hierfür verantwortlich sind.

Wenn Sie beispielsweise damit begonnen haben immer weniger zuckerhaltige Snacks zu sich zu nehmen, dann kann es schnell passieren, dass Sie ein immer stärkeres Bedürfnis verspüren jene Snacks zu sich zu nehmen. Wesentlich dafür verantwortlich ist der Zucker, der in einem unüberlegten Konsumverhalten schnell süchtig machen kann.

Kalorien im Auge behalten

Um dem Verlangen nach zuckerhaltigen Snacks und Lebensmitteln besser widerstehen zu können und die Versuchung zu neutralisieren, suchen Sie sich aus der Gemüse- und Obstfamilie Vertreter, die süß schmecken und Ihrer Gesundheit wesentlich besser tun.

Wenn Sie Mahlzeiten zu sich nehmen, gewöhnen Sie sich an, dass Sie sich einen Überblick über die Anzahl und die Menge der hinzugeführten Kalorien verschaffen. Denken Sie nicht, dass nur weil Sie sich stets für einen Salat oder leichtes Essen entscheiden automatisch in Ihrem Ernährungsplan liegen und Sie weiterhin Gewicht verlieren.

Die Anzahl der insgesamt über den Tag aufgenommenen Kalorien ist für eine gezielte Gewichtsreduktion entscheidend. Verschaffen Sie sich daher einen Überblick über die bereits aufgenommenen Kalorien und halten Sie am besten bereits am Morgen des Tages eine Auswahl an gesunden Snacks bereit, die Sie über den Tag verteilt zu sich nehmen können.

Kann man Essen durch Sport kompensieren?

Ein viel verbreiteter Glaube ist, dass wenn man viel trainiert auch dementsprechend viel essen darf. Bedenken Sie die Regel, dass eine Gewichtsreduktion nur dann eintritt, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen.

Das heißt, Sie müssen den Anteil der Kalorien, die Sie am Tag zu sich nehmen innerhalb Ihres Trainings verbrennen, die Kalorien, die Sie nach dem Training zu sich nehmen und darüber hinaus noch eine Menge an Kalorien, damit Sie tatsächlich an Gewicht verlieren können.

Ein regelmäßiges und erfolgreiches Training bedeutet demnach keinen Freibrief alles essen zu können, was man möchte. Vielmehr ist es weiterhin erforderlich, dass Sie vor, während und nach dem Training im Blick behalten, wie kalorienhaltig die Lebensmittel sind, die Sie zu sich nehmen.

Ein bewussteres Essen und gezieltes Training erlauben ab und an ein unausgewogeneres und zuckerhaltiges Essen, allerdings sollte dies eine Ausnahme und etwas Besonderes bleiben. Anderenfalls stellen Sie sich und Ihrem Ziel der Gewichtsreduktion selbst ein Bein.

Besteht der Wunsch, abzunehmen, sollte dieser auf gesunde Art und Weise erfüllt werden - im Folgenden finden Sie eine ganze Reihe unterschiedlicher Tipps, um Ihr Wunschgewicht zu erlangen...

Erfolgreich abnehmen - Auf gesunde Art Gewicht verlieren

Für viele ist es ein großer Wunsch, sich im Alltag mehr zu bewegen und gesünder zu essen. Die Gedanken gehen oft mit harten Trainingsprogrammen und dem verbissenem Befolgen von Ernährungsplänen einher. Tatsächlich ist es viel einfacher, an Gewicht zu verlieren und sich gesünder zu fühlen.

Bereits regelmäßiges und bewusstes Essen kann dazu führen, dass Sie wöchentlich Gewicht verlieren und sich besser fühlen. Der körperliche Effekt und das regelmäßige Einhalten von Essensplänen und kleinen Trainingseinheiten führt zudem zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl.

Abnehmen durch die richtige Ernährungsweise

Sollte sich Ihr bisheriger Ernährungsplan hauptsächlich aus Kohlenhydraten zusammensetzen, ändern Sie die Zusammenstellung so schnell wie möglich. Verringern Sie die Zufuhr von sich in der Gesellschaft eingebürgerten Lebensmitteln, die allerdings alles andere als gesund sind.

Verringern Sie die Aufnahme von Butter oder Margarine und ersetzen Sie diese durch Erdnussbutter oder leichten Frischkäse. Lassen Sie die Finger von zuckerhaltigen Getränken und großen Mengen an Alkohol.

Essen Sie wöchentlich fetten Fisch

Fettiger Fisch, wie zum Beispiel

versorgt Ihren Organismus mit Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Herz und Ihre Gefäße stärken und zudem Ihre Gelenke und Ihr Gehirn in Form halten.

Obwohl diese Fischsorten mit etwas mehr Kalorien zu Buche schlagen, als die weißen Fischarten, sollten Sie sie mindestens einmal pro Woche genießen.

Viel trinken ist wichtig
Viel trinken ist wichtig

Vertrauen Sie auf Milchprodukte

Kalziumreiche Milchprodukte sorgen nicht nur für starke Knochen, sondern auch für schnelle und größere Diäterfolge. Offenbar beeinflusst Kalzium laut neueren Studien in positiver Hinsicht den Fettstoffwechsel.

Wählen Sie fettarme Alternativen wie entrahmte Milch, Magerquark oder fettreduzierten Joghurt.

Falls Sie an Laktose-Intoleranz leiden oder aus anderen Gründen keine Milchprodukte zu sich nehmen möchten, wäre mit Kalzium angereichertes Soja die richtige Option für Sie.

Übertreiben Sie das Salzen nicht

Ein reduzierter Salzkonsum schlägt sich meistens auch in einen verringerten Blutdruck nieder und lässt Sie auch allgemein weniger aufgedunsen erscheinen. Tatsächlich können Sie 1-1,5 kg Körpergewicht allein durch weniger Salz verlieren.

Achten Sie auch auf Fertigprodukte aus dem Supermarkt. Mehr als 1,5g Salz auf 100g ist eine ziemlich große Menge. Solche Produkte sollten Sie lieber im Regal stehen lassen.

Schnappen Sie sich ein paar Nüsse

Zugegeben, die kleinen Leckersteinchen in harter Schale kommen mit relativ vielen Kalorien daher, allerdings auch mit jeder Menge essentiellen Fettsäuren, die wichtig für eine gesundes Hautbild und einem ausgeglichenen Hormonhaushalt sind. Umfragen zufolge ist ein Diät zudem leichter zu befolgen, wenn in moderater Form Fette zugeführt dürfen, als wenn sie gänzlich verteufelt werden.

Nüsse sind auch ideale Appetitzügler und eignen sich hervorragend als gesunder Snack.

Lassen Sie Farben sprechen

Verschieden gefärbte Früchte und Gemüsesorten tragen auch verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidanten in sich.

Wählen Sie deshalb immer die größtmögliche Breite des Farbspektrums, wenn Sie auf dem Wochenmarkt die gesunden Pflanzenprodukte kaufen, um einen maximalen Schutz vor Infektionen und Krankheiten zu erhalten.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Versuchen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Speisen, die auf Getreide basieren, aus ballaststoffreichen Pflanzenerzeugnissen herzustellen, zum Beispiel Vollkornhaferflocken anstelle von normalen Kornflakes. Speisen, die viel Ballaststoffe enthalten, verfügen in der Regel auch über mehr Zink, Eisen und anderen Mineralien, die wichtig für ein starkes Immunsystem sind.

Genießen Sie Alkohol in angemessenen Mengen

Wenn Sie das vierzigste Lebensjahr überschritten haben, kann Alkohol in Form von ein bis zwei Gläsern Wein eine gesunde Wirkung auf Ihr Herz haben. Zuviel Alkoholkonsum kann jedoch

  • Brustkrebs
  • brüchige Knochen und
  • vorzeitiges Hautaltern

begünstigen. Betrachten Sie Alkohol daher immer als Genussmittel und nie als Konsumgut.

Alkohol ist ein Genussmittel und sollte immer in Masser genossen werden
Alkohol ist ein Genussmittel und sollte immer in Masser genossen werden

Verpassen Sie nie das Frühstück

Studien haben wiederholt gezeigt, dass gute Frühstücker eher schlank und gesund sind, als Personen, die in der morgendlichen Hektik auf die erste Mahlzeit des Tages verzichten. Falls Sie so früh am Morgen schlicht nichts herunter bekommen, trinken Sie einen selbstgemixten Smoothie oder knabbern Sie einen zuckerfreien Müsliriegel.

Kann ich eine Mahlzeit ausfallen lassen, wenn ich nicht hungrig bin?

Auf der einen Seite macht dieser Gedanke natürlich Sinn. Wenn Sie nichts essen, dann veranlassen Sie Ihren Körper dazu, bestehendes Fettgewebe zu verbrennen, um an die für den Tag notwendige Energie zu gelangen. Leider fällt unser Körper nicht auf diesen Trick herein.

Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen, dann greift der Körper oft auf seine Hormone zurück und kann sehr langsam und sparsam werden und seine Soffwechselprozesse herunterfahren. Wir gehen zudem das Risiko ein, dass wir die nächste Mahlzeit bereits ausgehungert erwarten und eher mit unseren Augen als mit unserem Magen essen – demzufolge mehr Nahrung zu uns nehmen als unser Körper eigentlich benötigt.

Ernährungsumstellung statt Hungerkur

Wenn Sie auf Diäten schwören, die Ihnen innerhalb weniger Zeit die Pfunde vom Leib reißen, dann verlieren Sie dabei mit hoher Sicherheit auch gesundes Muskelgewebe. Am Ende sehen Sie dann zwar etwas dünner, aber kein bisschen fitter aus.

Ein Austricksen des Körpers ist nicht möglich. Der Körper findet immer einen Weg, sich zur Wehr zu setzen und bei schlechter Behandlung, wie zum Beispiel ungesunden Trainingsmethoden oder Nahrungsverzicht, seinen Widerwillen zum Ausdruck zu bringen.

Eine simple Ernährungsumstellung kann bereits einen gesunden Abbau von Körperfett einleiten.

Sollte man die Aufnahme von Kohlenhydraten bewusst reduzieren?

Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie einmal einen Blick darauf haben, was Sie täglich im Durchschnitt essen und durch welche Nahrungsmittel Sie wie viele Kalorien zu sich nehmen. Ein Muffin ist nicht einfach nur ein Muffin: einige Muffinsorten können kalorisch betrachtet mit einer bis zwei kompletten Mahlzeiten gleich gesetzt werden.

Gleiches gilt für die in Deutschland immer beliebter werdenden Bagels, die durch Käse und Speck zu Kaloriengiganten aufgebläht werden.

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Die weißen und flockigen Formen der Kohlenhydrate können dem Körper schnell zugeführt werden und eine Gewichtszunahme bewirken. Zusätzlich benötigen wir vollkornhaltige Nahrungsmittel, weil diese die Hauptquelle unserer Energie, Vitamin B und Ballaststoffe darstellen.

Wenn Sie die Aufnahme der Kohlenhydrate zu sehr reglementieren, dann riskieren Sie

Kein Ausblick auf einen gesunden Alltag!

Sollte man mehr von den fett- und zuckerfreien Produkten zu sich nehmen?

Zunächst macht es natürlich Sinn, wenn man die Menge an Kalorien, Zucker und Fett reduziert. Sie können den fettfreien Joghurt essen, allerdings tritt dann oft der Fall ein, dass man sich nicht genügend gesättigt fühlt und die nächste Mahlzeit bereits ersehnt.

Natürliche und wenig behandelte Produkte, in denen Sie nahezu alle Zutaten selbst zubereiten können, sind die wesentlich weisere Wahl. Für einen langfristigen Erfolg müssen Sie ihren Nahrungsplan so auswählen, dass die Nahrungsaufnahme auf verschiedenen Ebenen für ihren Körper funktioniert. Geschmack und Frische sowie Verarbeitungsgrad sind entscheidend.

Verlassen Sie sich nicht auf Lebensmittel, die eine light-Bezeichnung aufweisen oder mit fettarm markiert sind. Viele dieser Lebensmittel beinhalten aufgrund des starken Verarbeitungsprozesses Transfette, gesättigte Fette und künstliche Süßungsmittel.

Vertrauen Sie lieber auf weitestgehend unveredelte Lebensmittel und naschen und knuspern Sie diese mit einem besseren Gewissen Ihrem Körper gegenüber.

Kalorien zählen

Achten Sie auf die täglich von Ihnen aufgenommene Menge an Kalorien. Jede Gewichtsreduktion geht mit einer verminderten Anzahl an Kalorien einher. Zählen Sie daher täglich die Kalorien, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen und halten Sie die Zufuhr von Fetten und einfachen Kohlenhydraten so niedrig wie möglich.

Vermeiden Sie es aber stets, ganz auf Mahlzeiten zu verzichten, weil dies über die Zeit zum einen zu Hungergefühlen führt und zum anderen den Körper durch fehlende Energiezufuhr schwächt.

Achten Sie des Weiteren darauf, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Auf diese Weise ist Ihnen der konstante Gewichtsverlust sicher.

Fertigprodukte meiden

Versuchen Sie mehr zu Hause zu essen, um sicher zu sein, dass Sie gutes, gesundes Essen zu sich nehmen. Die Lebensmittelindustrie muss schnell und günstig arbeiten, um den Anforderungen gerecht zu werden.

Zu große Portionen sind zudem eine weitere Folge des auswärtigen Essens. Auch wenn Sie sonst immer gesund essen, ist das Essen in einem Restaurant mitunter eine Überforderung an Ihren Körper.

In den meisten Fällen werden die schlechten Kohlenhydrate, Zucker und Fette als Körperfett abgelagert.

Achtung vor Kalziummangel

Durch den einsetzenden Gewichtsverlust kann es zudem vor allem bei Frauen dazu kommen, dass sie zu viel Kalzium verlieren. Fragen Sie daher Ihren Arzt, wie viel an Kalzium Sie Ihrem Körper zusätzlich geben müssen, damit Sie ein ausgewogenes Verhältnis haben.

Abnehmen durch Sport

Verlassen Sie sich nicht darauf, dass Sie allein durch die Änderung Ihres Ernährungsplans Gewicht verlieren und sich besser fühlen. Zu einer guten Ernährungsumstellung gehört auch regelmäßige Bewegung. Suchen Sie die für Sie besten Übungen und achten Sie darauf, dass Sie diese täglich in einem zeitlichen Rahmen von 30 Minuten praktizieren.

Nehmen Sie sich ruhig etwas länger Zeit, um die für Sie richtigen Übungen zu finden, damit Sie auch motiviert bleiben die Übungen regelmäßig durchzuführen und sich bei der Durchführung freuen. Es ist in Ordnung, wenn Sie anfänglich mit einem 10-minütigen Trainingsprogramm beginnen. Steigern Sie sich innerhalb der kommenden Wochen auf ein mindestens 30-minütiges Trainingsprogramm.

Über das Körpergewicht und die Körpertemperatur

Nehmen Sie regelmäßig ein Bad, in dem die Temperatur unter 37 Grad liegt. Unser Körper ist versucht, die körpereigene Temperatur, die bei 37 Grad liegt, regelmäßig herzustellen. Wenn Sie ein Bad nehmen, das unter 37 Grad hat, ist der Körper animiert, Kalorien aufzubrauchen, um wieder auf die 37 Grad Körpertemperatur zu kommen.

Abnehmen nach Geschlecht - Abnehmtipps für Frauen und Männer

Die größte Zahl der Abnehmwilligen ist wohl weiblich. Vor allem diejenigen, die zum ersten Mal eine Diät machen, sollten genau wissen, worauf zu achten ist. Doch natürlich finden Sie im Folgenden auch passende Tipps für das männliche Geschlecht.

Abnehm-Tipps für Anfängerinnen

Sie sind fest entschlossen eine Diätikerin zu werden und Reiterhosen und Bauchröllchen für immer auf Lebewohl zusagen, wissen aber nicht so genau, auf was alles zu achten ist? Wir geben Ihnen eine Starthilfe.

Sport gehört dazu

Unser erster Abnehm-Tipp ist so einfach wie mühsam: Beginnen Sie damit, regelmäßig Sport zu treiben. Obwohl der Nutzen eines beständigen Fitness-Trainings selbst für Unbedarfte offensichtlich ist, hören nur rund 45 Prozent der Frauen auf den Rat ihres Arztes und gestalten 30 Minuten ihres Alltags körperlich aktiv.

Sie sollten mindestens an vier Tagen in der Woche Sport treiben, um ihre Diätziele zu unterstützen und ihren Körper zu formen. Untersuchungen haben belegt, dass Diätikerinnen, die während der Abnehmphase keinen Trainingsplan befolgen, bereits nach vier Wochen messbare Einbußen in ihrer Leistungsfähigkeit haben. Um den Körper davon abzuhalten, in der Zeit der Kalorienverknappung auf Muskelzellen als Energielieferanten zurückzugreifen, sind sportliche Aktivitäten unerlässlich.

Schneller Gewichtsverlust ist ungesund

Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf einen möglichst schnellen Gewichtsverlust. Richten Sie ihr Augenmerk eher auf den langfristigen Erfolg.

Obwohl die Versprechungen von aktuell im Trend liegenden Radikaldiäten und Abnehmpillen durchaus verlockend sind, müssen Sie sich bewusst machen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme nicht gerade eine gesunde Angelegenheit ist.

Abgesehen davon, dass Sie ihren Stoffwechsel empfindlich aus den Takt bringen können und so nach einer Radikaldiät noch schneller Körperfett aufbauen, stellt eine rapide Gewichtsabnahme auch eine hohe Belastung für ihre Organe dar.

Zudem taugen Extremdiäten nicht dazu, einen gesunden Lebenswandel zu durchlaufen, der jedoch schlicht die Grundvorraussetzung für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist.

Obst und Gemüse gehen immer

Viel Obst und Gemüse essen
Viel Obst und Gemüse essen

In ihrem Bestreben, möglichst viele Kalorien zu meiden, verzichten viele Diät-Anfängerinnen auch auf die tägliche Ration an frischen Obst und Gemüse. Tun Sie das auf gar keinen Fall. Die in den pflanzlichen Erzeugnissen Vitamine und Mineralien sind wesentlich für viele Stoffwechselprozesse unseres Körpers.

Außerdem wäre es doch grotesk, wenn Sie abnehmen möchten, um Ihre Gesundheit zu schonen und gleichzeitig auf gesunde Kost verzichten. Darüber hinaus beinhalten viele Früchte Inhaltsstoffe, die als Neurotransmitter fungieren und unsere Stimmung heben - ein gutes Gimmick, falls Sie vom Diät-Blues heimgesucht werden sollten.

Verzichten Sie lieber auf möglichst viele Kalorien, also Nahrungsmittel, die außer Energie keine weiteren Nährstoffe liefern. Zucker und alle Weißmehlprodukte sollten deshalb auf Ihrer Don't-Do-It-List ganz oben stehen.

Verfolgen Sie die Forschung

Halten Sie sich stets auf dem Laufenden was aktuelle Erkenntnisse zum Abnehmen und Fitness allgemein betrifft. In kaum einer anderen Branche wird so intensiv geforscht und soviel kreative Energie gebündelt, wie in der Diät-Industrie und der Sportwissenschaft. Wenn Sie regelmäßig Fitness-Publikationen lesen, gehen Ihnen die grundlegenden Diät-Weisheiten, die von allen Fitness-Autoren Mantra-artig immer wieder vorgebetet werden, ins Fleisch und Blut über.

Ziehen Sie auch in Erwägung, sich einen persönlichen Trainer zu gönnen. Machen Sie hierfür ruhig einen Kosten-Nutzen-Vergleich. Von was haben Sie mehr für den Rest ihres Lebens? - Von einer zweiwöchigen Fernreise oder von einem Fitness-Trainer, den Sie für den gleichen Betrag für fast drei Monate buchen können.

Erholsamer und ausgiebiger Schlaf ist wichtig

So ambitioniert Sie im Beruf auch sein mögen oder so gern Sie auch lange Abende mit ihren Freundinnen verbringen, achten Sie immer auf ausreichend Schlaf.

Forscher fanden heraus, dass der Körper bei Schlafmangel Leptin und Ghrelin ausschüttet. Hormone, die unseren Appetit anregen und Hunger entfachen.

Abnehmtipps für Männer - so bügeln Sie die Vatertagsvöllerei wieder aus

So, Sie haben sich in den frühen Stunden des Vatertags vorgenommen, nur ein Glas Bier zu trinken, eine Bockwurst und eine halbe Brezel und vom Bienenstich nur ein ganz kleines Stück zu essen und fragen sich nun, nachdem Sie in der geselligen Runde den eisernen Willen zugunsten der Sozialverträglichkeit doch ins Wochenende geschickt haben, ob der Schaden, den Sie diätisch angerichtet haben, noch zu beheben ist? - Er ist es. Wenn Sie diese fünf Hinweise beachten.

Schmachten Sie nicht

Gerade das starke Geschlecht neigt dazu, vermeintliche Fehler mit brachialer Pragmatik auszugleichen. In puncto Diät nimmt diese Taktik die Gestalt eines oder mehrerer Null-Kalorien-Tage an. In der Hoffnung, das Energieplus der Völlerei zu neutralisieren, wird zunächst erstmal solange gar nichts zu sich genommen wie es das schlechte Gewissen dem männlichen Tatendrang befiehlt.

Was auf den ersten Blick nach einer sinnvoll erscheinenden und durchaus nachvollziehbaren Strategie aussieht, kann Ihren Diät-Bemühungen jedoch mehr langfristig schaden, als es der durchzechte Vatertag getan hat. Schon wenige Tage radikales Fasten können Ihren Stoffwechsel deutlich verlangsamen und Ihren Abnehmerfolg unnötig hinauszögern.

Verlassen Sie sich auf Proteine sowie faserreiches Obst und Gemüse

Egal auf welchen Diät-Pfad (Low-Fat oder Low-Carb) Sie sich anfänglich begeben haben, essen Sie am Tag nach dem großen Gelage eher eiweiß- und faserreich. Konkret bedeutet das:

Die Kombination von Protein und Ballaststoffen kurbelt Ihre Verdauung und den Metabolismus an und helfen außerdem, die aufgenommenen "Giftstoffe" wie Alkohol und Nikotin schneller wieder aus den Organismus zu entfernen.

Ackern Sie

Ein anstrengendes Training ist nicht nur die angemessene Strafe für das Versagen Ihres eisernen Willens, sondern hilft Ihnen auch schnell und zuverlässig, das lästige Völlegefühl loszuwerden und einem Teil der angefutterten Kalorien den Gar auszumachen.

Falls Sie nicht zu stark verkatert sind und Kopfschmerzen kurze Sprints unmöglich machen, sollten Sie 6-10 Intervall-Läufe absolvieren. Pausieren Sie zwischen den Läufen drei bis vier Minuten und sprinten Sie anschließend so schnell Sie können für ein bis zwei Minuten. So verpassen Sie Ihrer Fettverbrennung einen echten Kick-Start.

Bleiben Sie sauber

Um nach einen oder mehreren Schlemmertagen nicht vollkommen vom Diätpfad abzukommen, ist es wichtig, dass Sie in den nächsten drei bis vier Tagen jeden noch so kleinen Ausrutscher vermeiden und sich konsequent an eine gesunde und den eigenen Zielen angepasste Ernährung ohne jede Art von schmutzigen Tricks halten.

Falls Sie doch ein unbändiges Verlangen nach Süßigkeiten oder Desserts haben, können Sie sich mit süßen Beeren, einer Banane oder einer Handvoll Trockenfrüchte über den Tag retten.

Spülen Sie einmal gründlich durch

Neben Training und dem Essen müssen Sie nach dem kalorischen Supergau haltlos trinken. Schütten Sie alles an kalorienarmen Flüssigkeiten in sich, die nicht schnell genug verdunsten können. Der exzessive Genuss von Alkohol sowie stark gesalzenem und fettigen Essen kann Ihren Wasserhaushalt ins Wanken bringen und Sie für mehrere Tage etwas benebelt lassen.

Viel Wasser und grüner Tee holen Sie aus dem Energietief wieder heraus und machen Sie für Ihr Diät-Comeback wieder frisch.

Andere - ob Frau oder Mann - wiederum meinen, alles übers Abnehmen zu wissen - doch die folgenden Ratschläge könnten dies möglicherweise widerlegen...

Fünf überraschende Ratschläge zum Abnehmen

Sie glauben sich sattelfest in Sachen Fitness und Diät? paradisi.de gibt Ihnen fünf Abnehm-Tpps zur Hand, die Sie wahrscheinlich verblüffen werden.

1. Überschätzen Sie die Rolle des Trainings nicht

Sport zu treiben ist sehr wichtig, hat aber nicht unbedingt einen signifikanten Einfluss darauf, wie schnell Sie an Gewicht verlieren. Körperliches Training birgt vielerlei Nutzen in gesundheitlicher und emotionaler Hinsicht, aber es ist nicht der entscheidende Unterschied, ob man erfolgreich sein Körperfett reduzieren kann oder eben nicht.

Obwohl in vielen Fitness-Publikationen Sport als Allzweckwaffe für das Abspecken propagiert wird, ist die Ernährung der ausschlaggebende Faktor. Machen Sie sich bewusst, dass Sie über die Nahrungsmittelaufnahme pro Tag zwischen 500 bis 1.000 Kalorien einsparen können.

Es bedarf eines sehr sehr langen Trainings, um diese Menge durch Sport zu verbrennen. Zu lang, um es als tägliche Routine zu betreiben. Schenken Sie deshalb Ihre Ernährung die höchste Aufmerksamkeit, wenn Sie abnehmen möchten und verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf das Workout.

Dennoch kann ein tägliches Workout von 20 Minuten natürlich Ihren Körper stärken, straffen und formen. Ebenso verbrennt mehr Muskelmasse auch mehr Fett - sie wiegt dafür aber auch mehr. Lassen Sie sich bei regelmäßigen ausgiebigen Sporteinheiten also nicht von einem langsam fallenden Gewicht verunsichern, mehr Muskelmasse ist nämlich immer als positiv zu bewerten.

2. Glauben Sie nicht an den einen wahren Diätplan

Keines der bekannten und populären Diätsysteme ist wirklich den anderen überlegen. Weight Watchers, Trennkost oder South-Beach-Diät basieren alle auf Ernährungskonzepten, die auf ihre Art zum Ziel führen. Erfolgreiche Diätiker suchen sich deshalb einen Ernährungsplan aus, der sich gut in ihren Alltag integrieren und an ihren Bedürfnissen anpassen lässt.

3. Wiegen Sie sich regelmäßig

Die Waage, einst ein anerkanntes Messinstrument aller Abnehmwilligen, wurde in der letzten Zeit häufig als ungenau und als unsicher machend verunglimpft. Sofern man jedoch weiß, dass unser Körpergewicht wegen unseres Wasserhaushaltes und unserer Verdauungsvorgänge täglich schwanken kann, kann man eine Waage als solides und sicheres Hilfsmittel verwenden, um einen Trend zu erkennen und so rechtzeitig zu wissen, ob die Diät Sie auch wirklich in die richtige Richtung bringt.

Deshalb sind auch Ernährungstagebücher sehr wichtig, in denen Sie eintragen, was Sie essen und so ihre tägliche Kalorienaufnahme festhalten. Es gibt keinen sichereren Weg, um festzustellen, ob man auch wirklich ein Kaloriendefizit einhält. Machen Sie sich in diesem Zusammenhang auch bewusst, dass laut Studien Personen, die regelmäßig frühstücken, mehr Erfolg beim Abnehmen haben, als jene, die sich auf der Hast zur Bushaltestation hektisch einen Kaffee in den Hals schütten.

4. Hören Sie nach sechs Monaten mit dem Diäten auf

Wenn Sie eine Diät, egal welche (Siehe Tipp 2), für sechs Monate befolgt haben, müssen Sie sichtbare Erfolge erzielt haben. Falls nicht, so sollten Sie die Diät stoppen und die möglichen Ursachen ausfindig machen.

Auch wenn Sie mit einer Diät Erfolg haben, aber nach sechs Monaten immer noch einige Pfunde zu verlieren haben, sollten Sie eine kurze Verschnaufspause vom Kalorienzählen einlegen. Was jedoch nicht heißt, dass Sie wieder alten Essgewohnheiten verfallen sollen, die Sie erst in diese Misere gebracht haben.

5. Sie haben es erst nach drei Jahren geschafft

Auch wenn Sie ihre Diätziele schon nach drei Monaten erreicht haben, wissen Sie erst nach drei Jahren, ob dies wirklich von Dauer war. Statistiken haben gezeigt, dass Menschen, die Ihr neues Gewichtsniveau über drei Jahre halten konnten, dies mit hoher Wahrscheinlichkeit auch darüber hinaus schaffen werden. Diätiker, die ihr Wohlfühlgewicht erst vor kurzer Zeit erreicht haben, besitzen eine deutlich höhere Rückfallquote.

Faktor Zeit beim Abnehmen - Möglichkeiten der entspannten und schnellen Diät

Im Folgenden zeiten wir, was Zeit für einen Einfluss auf die Abnehmerfolge eines Menschen haben kann.

Ohne Hektik beim Abnehmen klappt es auch mit der Diät und Wunschfigur

Allein das Wort "Diät" führt bei vielen Menschen schon zu einer schlechten Laune. Assoziiert wird zumeist mit diesen vier Buchstaben Kasteiung, Sport bis zum Geht-nicht-mehr und leidvolles Verzichten auf all die schönen essbaren Genüsse.

Statt am Braten kaut man dann brav an der Karotte und schweren Herzens anstatt am Obstkuchen dann eben an den Vollkornkeksen ohne Zuckerzusatz. Aber aufgeben geht nicht, weil man ja abnehmen "muss". Muss man? Müssen Sie?

Allein dieses Wort wiederum setzt einen unter Druck und somit unter Stress und genau der ist laut Studien mit dafür verantwortlich, dass zahlreiche Menschen trotz Diät nicht abnehmen. Gehören Sie auch zu dieser Menschengruppe, die solch einen Diätstress aufweist?

Dann sollten Sie sich vielleicht einen der folgenden Tipps etwas zu Herzen nehmen und erst einmal tief durchatmen, den Stress beiseite schieben und nochmals ganz entspannt an das Thema Abnehmen herangehen.

Ich esse nun gesund vs. ich darf dies und das nun nicht mehr essen

Das Gehirn ist sehr anfällig auf die Wörter "muss" und "soll". Wer sich vorgenommen hat, nun in Zukunft weniger wiegen zu wollen, sollte sich vor genau diesen Wörtern hüten. Viel besser ist es anstatt ab sofort nur noch Vollkornprodukte, Obst und Gemüsestifte zu essen, sich zu sagen "ab heute esse ich gesund".

Eine sanfte Ernährungsumstellung auf

  • viel frisches Obst
  • Gemüse
  • Salat
  • Fisch oder
  • weiße Fleischsorten
  • Milchprodukte und
  • Lebensmittel auf der Basis von Vollkorn und Soja

sind hier eine gute und schlanke Wahl. Ernährt man sich grundsätzlich zucker- und fettarm und greift zu etwa zwei Litern zuckerfreien Getränken, dann sind sogar kleinere "Sünden" erlaubt. Denn je mehr man sich sagt "nein, das darf ich nicht essen", desto mehr Lust bekommt man darauf und wird in einem passenden Moment auch noch doppelt zu den scheinbar verbotenen Nahrungsmitteln greifen.

Ich muss Sport treiben, um abnehmen zu können

Hier sind wir auch schon beim nächsten Stress-Faktor. Sicherlich nimmt man mit regelmäßiger Bewegung leichter ab, hält besser sein neues Gewicht oder verhilft seinem Körper insgesamt dabei, fitter zu bleiben.

Allerdings: Bewegen Sie sich nur aus einem schlechten Gewissen heraus, bringt das alles nichts! Der selbst gemachte Stress bewirkt dann genau das Gegenteil dessen, was Sie eigentlich damit erreichen möchten. Besser ist es sich zu sagen "jetzt kommt der Sport und der tut mir gut".

Sind Sie ein Sportmuffel, dann zwingen Sie sich nicht in die Aerobic-Stunde oder zu schweißtreibenden Joggingrunden im Park. Selbst ein täglicher flotter Spaziergang von dreißig Minuten bewirkt schon viel. Lässt man dann noch das Auto stehen und fährt mit dem Fahrrad zur Arbeit (falls kilometertechnisch machbar), benutzt die Treppe statt den Lift und legt beim Staubsaugen ein paar Ausfallschritte aufs Parkett, hat man bereits viel gesunde Bewegung in das Leben gebracht, ohne sich unter Stress zu setzen.

Den Sport sollte man geniessen können
Den Sport sollte man geniessen können

Ich muss einfach schlank werden

Toll! Wirklich klasse der Vorsatz, aber leider geht das so nicht. Auch hier ist wieder das Wörtchen "muss" und der äußere Druck der ausschlaggebende Punkt, dass der Bauch eher noch wachsen, denn flacher wird.

Wollen Sie für andere Menschen abnehmen, für eine neue Stelle oder weil Sie glauben mit ein paar Pfund mehr auf den Rippen mag Sie keiner, dann wird das ebenso wenig funktionieren, als wenn Ihr Nachbar sagt, Sie sollen sofort mit dem Rauchen aufhören. Was passiert bei solch einem Befehl? Akute Verweigerung und genau das macht auch Ihr Gehirn, wenn Sie sich sagen "ich muss abnehmen".

Viel effektiver erweisen sich da die Worte "ich will oder darf schlank sein". Zudem gibt es nicht nur schlanke Menschen auf der Welt und jedes Individuum hat sein ganz persönliches Idealgewicht.

Liegt dieses fünf Kilo über dem "Normalgewicht" und Sie fühlen sich damit wohl: Wunderbar, dann bleiben Sie so wie Sie sind und überlassen anderen Menschen den Zwang sich in die "Kleidergröße Zero" zu hungern.

Doch für viele Menschen kann es in Sachen Abnehmen auch gar nicht schnell genug gehen...

Schnell abnehmen - So verlieren Sie in Windeseile an Gewicht

Eine schnelle und leichte Gewichtsreduktion ist der Wunsch vieler unsportlicher und übergewichtiger Menschen. Allzu oft haben diese Menschen den Jojoeffekt kennengelernt und sind mit einem Ernährungsplan nach dem anderen gescheitert. Der Wunsch nach einem endlich erfolgreichen Ernährungsplan ist demnach sehr groß.

Einen Diätplan, der schnelle und nachhaltige Ergebnisse liefern kann, gibt es in dem Sinne nur in Verbindung mit ausreichender und regelmäßiger körperlicher Bewegung und einem immer wieder sich anpassenden Ernährungsplan, der aus fettarmen und gesunden Lebensmitteln besteht.

Den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen

Wenn Sie das Ziel haben, eine Gewichtsreduktion zu erzielen und möglichst schnell Ergebnisse Ihrer Ernährungsumstellung erfahren möchten, dann bietet sich an, dass Sie als Grundlage Ihrer Ernährung auf frisches Obst und Gemüse setzen. Ergänzen Sie die Ernährung um Ballaststoffe und fettarme Lebensmittel.

Das gesündeste Frühstück beginnt mit einem Müsli oder ungezuckerten Cornflakes. Hierbei ist es wichtig, dass Sie auch den versteckten Zuckern auf die Schliche kommen und im Müsli kein Trockenobst haben.

Fügen Sie Ihrem ungezuckerten Müsli am besten frisches Obst hinzu und seien Sie sich sicher, dass Sie keine versteckte Kalorienfalle vor sich haben.

Den Tag mit einem Frühstück beginnen und auf Touren kommen
Den Tag mit einem Frühstück beginnen und auf Touren kommen

Suppen und Brühen als Abnehmhelfer

Grundsätzlich gilt es, in einem guten Ernährungsplan die Kalorienmenge im Blick zu haben. Zumindestens für den Beginn des neuen Ernährungsplanes. In Ihr Mittagsgericht können Sie sich gerne auf Zwiebeln als Unterstützer Ihres Verdauungssystems verlassen. Trinken Sie vor der Hauptmahlzeit eine Suppe.

Suppen basieren zum Großteil auf Wasser. Auf diese Weise füllen Sie Ihren Magen, so dass Sie beim Verzehr der Hauptmahlzeit weniger essen werden.

Reichern Sie Ihre Mahlzeiten, wenn es passt, mit Hühnerbrühe an. Hühnerbrühe trägt ebenfalls dazu bei, dass sich Ihr Hunger reduziert und auch Ihr Appetit sinkt.

Salate und Brombeeren

Achten Sie bei allen Lebensmitteln auf die Kalorienanzahl, bis Sie ein Gefühl dafür haben und Sie nicht mehr mitzählen müssen. Gönnen Sie sich auch ein kalorienarmes Dessert und genießen Sie dieses. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht so vorkommen, als wenn Sie gar nichts Ungesundes mehr zu sich nehmen dürfen.

Setzen Sie auf kleine Salate ohne viel und fettreiches Dressing und wählen Sie bei allen Fleisch- und Geflügelwaren stets die magersten Stücke aus. Mit Hilfe von Brombeeren können Sie zudem die körpereigene Fettverbrennung unterstützen und ankurbeln. Wählen Sie Brombeeren zum Nachtisch oder machen Sie sich eine kalorienarme Sauce zu Ihrem Hauptgericht.

Kreatives Kochen

Lassen Sie Ihrer Phantasie bei der Gestaltung Ihrer Mahlzeiten keine Grenzen. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, gesunde und frische Lebensmittel und experimentieren Sie in der Zusammensetzung. Mittlerweile gibt es unzählige Rezepte für kalorienarme Gerichte, die den kalorienreichen Gerichten in der Geschmacksintensität und –vielfalt selten nachstehen.

Sehen Sie das Essen von kalorienarmen Gerichten nicht als Maßregelung, sondern vielmehr als Weg zu einer besseren Lebensqualität und nachhaltigen Gesundheit. Gewürze, wie getrockneter Oregano, haben neben einer Geschmacksverbesserung des jeweiligen Gerichtes auch eine unterstützende Wirkung der Fettverbrennung.

Gesunde Snacks und Bewegung

Bei allem, was Sie sich für Ihren Ernährungsplan aussuchen, ist es wichtig, dass Sie kalorien- und fettarm bleiben. Wählen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks und suchen Sie sich zu der Ernährungsumstellung mindestens eine sportliche Betätigung.

Ein gesunder Ernährungsplan lässt in Kombination mit sportlicher Betätigung die Kilos nur so dahin purzeln. Bleiben Sie langfristig bei einer gesunden Ernährung und Sie werden sich an der Gewichtsreduktion nachhaltig erfreuen können.

Schnell 10 Kilo abnehmen - auch das ist möglich

Es ist gar nicht schwierig, etwas tatsächlich zu erreichen, wenn man sich in Form einer ungefähren Planung damit auseinandersetzt. Als weitere Unterstützung hat sich das gemeinsame Durchführen eines Projektes erwiesen.

Das Thema der Gewichtsabnahme kann auf diese Weise erfolgreicher und vor allem konsequent durchgeführt werden. Nehmen Sie sich einen Augenblick und gehen Sie Ihren Bekanntenkreis danach durch, wer in Frage kommt, wenn es um die Themen Gewichtsabnahme oder regelmäßige, sportliche Bewegung geht.

Einen Mitstreiter finden

Im nächsten Schritt lohnt es sich zum Telefonhörer zu greifen und den oder die Betreffende anzurufen. Verabreden Sie sich zu einem Kaffee oder einem Orangensaft und sprechen Sie die Details gemeinsam durch.

Für Sie ist wichtig zu klären, dass Sie entscheiden, wie viel Zeit pro Woche Sie für Sport aufbringen wollen und ob Sie zusammen mit Ihrem Trainingspartner nicht nur zusammen Sport machen, sondern sich auch in der Umstellung und dem Durchhalten der Ernährungsveränderung gegenseitig unterstützen wollen.

Sowohl beim Training als auch der Ernährung ist es nicht erforderlich, dass Sie beide dieselben Zielmaßstäbe haben. Ein Zusammenarbeiten ist ebenfalls möglich, wenn Sie Gewicht abnehmen wollen, Ihr Trainingspartner aber nur regelmäßig Sport machen möchte, wieder fit werden möchte und keine sonderlichen Gewichtsprobleme hat.

Verabredungen treffen

Nachdem Sie sich für eine oder mehrere Sportarten entschieden haben, legen Sie die Zeiten fest, in denen Sie sich in der Woche treffen wollen. Wenn einem von Ihnen bereits die Trainingsorte bekannt sind, dann legen Sie auch diese fest.

Sollten Sie noch keine festen Orte kennen, dann nehmen Sie sich einen gemeinsamen Nachmittag, hierbei bietet sich auch das Wochenende an, da fast alle Trainingsstätten auch am Wochenende geöffnet sind. Lernen Sie einfach die Möglichkeiten in Ihrer nahen Umgebung kennen.

Sobald Sie Ihren Trainingsplan weitestgehend formuliert haben, die wesentlichen Änderungen der Ernährung geklärt sind, können Sie sich daran machen, Ihren Alltag zusätzlich und zunehmend agiler zu gestalten.

Bewegung in den Alltag bringen

Partys:

Sind Sie der Typ für kleinere Partys zu Hause? Dann laden Sie sich ein paar Freunde ein, drehen Sie die Musikanlage etwas lauter und tanzen Sie. Bereits 30 Minuten tanzen erhellen die Stimmung und lassen vor allem die Pfunde purzeln.

Vergessen Sie bei der kleinen Party aber bitte nicht, dass es ums Tanzen geht und nicht um die Snacks und den Alkohol nebenbei. Halten Sie Ihren Ernährungsplan im Auge.

Haushalt:

Jede Art von zusätzlicher Bewegung kann Ihnen Verbesserungen in Ihrer Ausdauer und Ihrem Ziel, Gewicht abzunehmen, bieten. Räumen Sie ein Zimmer oder Ihre Wohnung um. Putzen Sie Ihre Wohnung regelmäßig und gründlich und nutzen Sie die dafür erforderlichen Bewegungen dafür, dass Sie Ihren Körper bewusst einsetzen und ab und an eine Muskelpartie anspannen.

Schwimmen:

Gehen Sie mit Ihren Kindern oder Freunden für 2-3 Stunden ins Schwimmbad, statt vor dem Fernseher zu sitzen. Mittlerweile haben sich in fast allen Städten und auch Dörfern kleinere Schwimmgruppen gebildet, in denen es einfach darum geht, sich an einem Tag zu einer festen Uhrzeit zu treffen.

Sollte ein Freund mal keine Zeit haben oder Ihr Kind nicht zu motivieren sein, dann gesellen Sie sich ab und an zu einer Schwimmgruppe dazu, schwimmen Sie Ihre Bahnen, haben Sie Ihren Spaß und lassen Sie nebenher die Kilos weichen.

Renovieren und Shoppen:

Neben dem Umstellen der Möbel und Putzen der Wohnung bietet sich auch die Renovierung eines Zimmers als Möglichkeit, sich frischer zu fühlen, mit alten Gewohnheiten und Themen abzuschließen und Kalorien zu verbrennen.

Selbst ein bewusstes Einkaufen kann bis zu 200 Kalorien verbrennen, denn sowohl das Laufen durch die Gänge, Tragen der Tüten und Kisten bis zum Wagen oder direkt in die Wohnung und zu guter Letzt das Einräumen der Einkäufe in die Schränke und die Wohnung, sind wahre Kalorienverbrenner.

Mannschaftssport:

Spielen Sie mehr mit Ihren Freunden im Freien, statt sich in einer Bar zum Billard zu treffen. Holen Sie die Badmintonschläger, den Fußball oder den Frisbee und bewegen Sie sich. Sie werden erstaunt sein, wie viel Spaß alle haben und wie gut Sie sich alle an der frischen Luft, während und nach der Bewegung, fühlen werden.

Die Vorsätze, ein wenig abzuspecken, häufen sich vor allem vor der Sommersaison - um nur wieder ein wenig in Form zu kommen, reichen schon kleine Maßnahmen aus...

Weg mit den Pfündchen - kurz und schmerzlos

Der Sommer. Keine andere Jahreszeit verführt so sehr zu der kritischen Auseinandersetzung mit dem körperlichen Selbst. Und auch wenn in den Medien und Politikerreden immer wieder von den stetig wachsenden Anteil der übergewichtigen Bevölkerung die Rede ist, so wollen die meisten von uns doch eigentlich nur hier und da ein Pfund verlieren, damit das Leinenkleid wieder so gut sitzt wie beim letzten Toskana-Urlaub.

Wenn es nur darum geht, ein paar Pfunde loszuwerden, die sich in den träge machenden Wintermonaten angesammelt haben, muss man zu keiner rigeros geplanten Diätstrategie greifen. Im Wesentlichen ist Ihr Lebensstil ausgeglichen genug, sonst müssten Sie sich um größere Gewichtsprobleme sorgen machen.

Die folgenden Tipps lassen sich auf jeden hektischen Tagesablauf anwenden und sorgen innerhalb von 3-5 Wochen für den erhofften Erfolg.

Ersetzen Sie eine Portion Kohlenhydrate durch Salate, Früchte oder Gemüse

Die meisten von uns essen unter Woche jeden Tag die gleiche Art von Mittag. Also zum Beispiel Schnitzel mit Kartoffeln am Montag, Gulasch mit Reis am Dienstag, Spiegeleier mit Spinat und Nudeln usw. Sie sehen, dass die Makronährstoffverteilung in der Regel auf eine Proteinquelle und Kohlenhydrate hinausläuft.

Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel durch

  • einen Salat
  • Kohl
  • Brokkoli oder
  • einer Früchteauswahl

ersetzen, können Sie nicht nur an Kalorien sparen, sondern vermeiden auch das so genannte Nachmittagstief.

Freunden Sie sich mit Spaziergängen an

Dieser Tipp ist so alt wie simpel und trotzdem wird er häufig belächelt. Wer seine Mittagspause nicht in der Kantine verbringt, sondern sie zum Spazierengehen und abschalten nutzt und dabei sein Mittag an einer ruhigen Stelle zu sich nimmt, isst Studien zufolge nicht nur gesünder, sondern kehrt auch mit mehr Energie und Kreativität an seine Wirkungsstelle zurück.

Genauso praktisch ist es auch, eine oder zwei Stationen früher aus der U-Bahn zu steigen. Die zusätzlichen 10-15 Minuten Fußweg auf dem Heimweg eignen sich ideal, um mit den Arbeitstag gedanklich abzuschließen und sich auf den Feierabend zu freuen.

Letztendlich sind es solche kleinen Alltagsfußwege, die für alle die Lösung für eine körperliche Betätigung bieten, die sich nicht mit den Gedanken anfreunden können, mehrmals in der Woche in ein Fitness-Studio oder Sportverein zu gehen.

Seien Sie schlau, wenn es zu Snacks kommt

Snacks gehören zum Alltag dazu. Auch eine noch so ausgeklügelte Ernährungsstrategie kommt nicht ohne die kleinen Minimahlzeiten für Zwischendurch aus.

Unser Körper reagiert auf die vielen Belastungen des Tages nicht immer gleich, so dass hier und da auch ein Hungergefühl auftreten kann, obwohl man eigentlich eine ausreichend große Mahlzeit zu Mittag hatte.

Snacks halten unsere Aufmerksamkeit und Motivation hoch. Trotz ihrer unbestreitbaren Wichtigkeit müssen Snacks nicht immer gleich in Schokoladenorgien oder Kuchenkrümelvertilgungen enden. Nüsse und Trockenfrüchte sind relativ kalorienarm und liefern dazu noch wichtige Vitamine und Fette.

Nüsse und Trockenfrüchte als gesunde Snacks
Nüsse und Trockenfrüchte als gesunde Snacks

Vermeiden Sie flüssige Kalorienbomben

Der Grund Nummer eins für ein Kalorienüberschuss am Ende des Tages sind in der westlichen Welt extrem fette und gezuckerte Getränke wie Milchkaffees, Eistees oder Limonaden. Machen Sie sich bewusst, dass Sie Durst mit einfachem Wasser beenden können. Natürlich spielt das Geschmackserlebnis eine Rolle, aber dann sollten Sie den doppelten Latte auch genauso genießen wie ein Glas Wein - und natürlich auch genauso selten.

Strandfit mit Last Minute-Tipps

Kurz vor dem Urlaub geht alles drunter und drüber? Überstunden sind ebenso angesagt wie die ständigen Einladungen zur Grillparty oder der große Sommerputz? Zeit ist dann Mangelware, besonders auch hinsichtlich des persönlichen Sommer-Fitprogramms. Aber keine Panik, denn mit wenigen Tipps macht man eine glänzende Figur am Strand.

Da hat sich doch glatt das eine oder andere Pfund auf den Bauch und die Hüfte gemogelt. Für eine konsequente Diät bleibt weder die Zeit noch ist sie eigentlich nötig.

Keine zu hohen Ziele stecken

Weshalb geht eine Diät oder auch ein simples Abnehmen oftmals daneben? In der Regel deshalb, weil man sich selbst unter Druck setzt und auch die angestrebte Zahl für den Gewichtsverlust zu hoch angesetzt wird.

Es ist allerdings demotivierend, wenn man innerhalb zwei Wochen zehn Kilo abnehmen möchte und dann feststellt, dass es gerade mal ein bis drei Kilos geworden sind. Die Folge: Man macht nicht mehr weiter und der Frust ist groß. Hier ist das Erfolgsgeheimnis in kleinen Schritten sein Ziel zu erreichen, will heißen, heute weniger naschen und morgen mehr bewegen.

Sich nur zwei bis vier Kilo an Ziel zu setzen, ist dem Abnehmen und damit dem Erfolg mehr als förderlich.

Von Dickmachern trennen

Als nächster Schritt zur Wunschfigur, sollte man einmal seine Schränke oder die Vorratskammer näher betrachten. Stapelt sich da Konserve um Konserve, Leberwurst, Sahnejoghurt oder auch Chips und Co.? Dann am besten einen großen Korb nehmen und erst einmal aussortieren.

All die Dickmacher gegen schlanke Kost ersetzen verführt nicht zum Naschen. Damit man diese Nahrungsmittel aber nicht einfach wegwerfen muss, kann man zu Beginn der Diät eine Party mit Freundinnen veranstalten.

Toller Effekt: Das Gehirn sieht darin den Start zum Wunschgewicht.

Obsttag einplanen
1 Obsttag pro Woche macht schlank
1 Obsttag pro Woche macht schlank

Wer doch zwei oder drei Pfund abnehmen möchte, sollte mindestens einmal die Woche einen Obsttag machen. Je nach Ausgangsgewicht und gleichzeitigem Bewegungsprogramm, kann man mit solch einem Obsttag bis zu zwei Pfund verlieren.

Frische Früchte, etwa 1,5 kg, werden über den Tag verteilt gegessen. Das super Extra: Die Haut bekommt einen Frischekick und das Immunsystem eine gewaltige Stärkung.

Ballast einwerfen

Damit die Verdauung so richtig in Schwung kommt und ein kleines Bäuchlein verschwindet, heißt es zu Ballaststoffen greifen. Diese legen den Turbogang der Verdauung ein und dämpfen einen ständigen Hunger.

Täglich

  • ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot
  • eine Portion Gemüse
  • drei Portionen Obst und
  • eine Portion Salat

ergeben in etwa 30g Ballaststoffe und somit die optimale Versorgung des Körpers und des Verdauungssystems.

Stellt sich immer wieder der kleine Hunger ein, dann sollte man also stets einen Teller mit Obst- oder Gemüsestücken bereithalten. Ist es mehr ein Hipper auf Süßigkeiten, dann helfen Studentenfutter oder auch Gummibärchen auf eine schlanke Weise.

Besonders die Nüsse bieten dem Gehirn auch einen Leistungsschub, allerdings ohne dabei die Diät zu unterbinden. Ergänzt man diese wenigen Tipps mit viel Trinken und mindestens dreimal wöchentlich Sport oder einem strammen Spazierengehen, dann klappt es wunderbar bis zum Sommerstart mit der Wunschfigur.

Einen festen Ernährungsplan aufstellen und Heißhunger bekämpfen

Auf dem Weg zur Sommerfigur sollte man sich angewöhnen, nicht ständig etwas im Mund zu haben. Besser ist es, sich auf drei möglichst regelmäßige Mahlzeiten zu konzentrieren und vormittags oder nachmittags kleine, leichte Snacks zu essen.

Obst, Gemüsestifte oder auch Trockenfrüchte sind hierbei die geniale Wahl, weil sie fit halten, aber sich nicht auf die Hüften setzen.

Hilfreich ist es zudem bei einem Heißhunger, sich entweder der zwei Akupressurpunkte gegen Hunger zu bedienen oder auch viel Wasser zu trinken. Meistens lässt dann innerhalb weniger Minuten die Lust zum Essen nach.

Ein Diättagebuch führen

Gerade am Anfang des persönlichen Diätprogramms zeigt sich ein Tagebuch als wirksamer Unterstützer. Darin schreibt man täglich, was man wie viel alles gegessen und getrunken hat.

Solch ein Tagebuch bringt gleich mehrere Vorteile: Zum einen wird offensichtlich, wie man sich ernährt und weshalb sich die Pfunde entwickelt haben und zum anderen isst man automatisch weniger und vor allem anders, denn was schwarz auf weiß geschrieben steht, lässt einen doch eher Hemmungen beim Essen entwickeln. Außerdem kann man dann stolz nachlesen, wie umsichtig und gesund man sich ernährt hat.

Kälte gegen Fett

Lässt das Bindegewebe an den Beinen, dem Bauch, dem Po und an den Oberarmen etwas zu wünschen übrig, dann heißt es, die Kälte zum Einsatz zu bringen. Täglich mit einem Eiswürfel über die Problemzonen reiben - das zieht die Haut zusammen und regt die Durchblutung an.

Gleiches gilt für Wechselduschen mit warmem und kaltem Wasser, wobei man den Duschgang mit einem kalten Abduschen beenden sollte.

Peeling und Aromawickel

Optimal ist diese Kälte-Prozedur, wenn man zuvor den ganzen Körper mit einem Salz-Olivenöl-Peeling von alten Hautschuppen entfernt und somit eine streichelzarte Haut vorbereitet. Gleiches gilt zudem für Aromawickel, die den Stoffwechsel ebenso in Schwung bringen als auch eine Cellulite das Fürchten lernen.

Die Aromawickel an den Beinen, Bauch und dem Po bewirken zudem dass der Körper entschlackt, gestraft und entgiftet wird, was sich natürlich wiederum auf das Hautbild auswirkt und einen rosigen Teint zaubert.

Akupressur

Als kleinen Abschluss-Tipp geht es zum alten Wissen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Aus der Akupressur gibt es einen Punkt am Bauch, der dazu verhilft, den Stoffwechsel zu pushen. Dieser befindet sich jeweils zwei Fingerbreit links und rechts vom Bauchnabel und gilt als Schlank-Akupressur-Punkt.

Beide Punkte werden gleichzeitig mit den Fingerspitzen des Zeigefingers für 15 Sekunden gedrückt. Mehrmals täglich wiederholt, unterstützt man effektiv die anderen Strandfit-Tipps.

Abnehmtipps für verschiedene Situationen und Methoden

Je nach Lebenssituation und zum Beispiel Beruf kommt es zu Zeiten, die das Abnehmen schwieriger machen - doch auch für diese Fälle haben wir die passenden Ratschläge. Ebenso können bestimmte Methoden das Abnehmen möglicherweise erleichtern.

Abnehmen im Job - mit diesen Tipps gelingt es garantiert

Vor allem in stressigen Zeiten fällt es schwer, einen Diätplan durchzuhalten. So mag man noch motiviert starten und möglicherweise die ersten Pfunde verlieren, doch schon bald haben Alltag und Beruf den Abnehmwilligen wieder fest im Griff und spätestens, wenn man ein mal in die Snackschublade gegriffen hat, ist es vorbei mit den guten Vorsätzen. Lesen Sie hier, wie Sie sich trotz Berufsstress Ihrem Abnehmziel weiter nähern können.

Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft achten viele Frauen nicht in der Weise auf das, was und wie viel sie essen, wie sie dies sonst tun. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie nach der Geburt rasch Ihr altes Gewicht wiederbekommen. Informieren Sie sich hier.

Die Ernährung haben wir als wichtigen Faktor bereits genannt, weiter geht es mit der Bewegung...

Sportarten, die sich am besten zum Abnehmen eignen

Wer abnehmen möchte, sollte nicht nur seine Ernährung umstellen, sondern auch viel Sport treiben. Doch welche Sportarten sind am besten zum Abnehmen geeignet? Hier haben wir eine Übersicht mit einigen Tipps für Sie zusammengestellt.

Wie man beides durch den so genannten Schlanktag miteinander kombinieren kann, zeigen wir Ihnen im Folgenden...

Abnehmen mit einem Schlanktag pro Woche

Wer abnehmen will, sollte einen Schlanktag pro Woche einlegen. Dieser löst weniger Stress aus als eine mehrwöchige Radikaldiät und verspricht außerdem langfristige Erfolge.

Wird der Schlanktag mit dem richtigen Verhältnis von Bewegung und Erholung kombiniert, baut der Körper nach und nach Fettdepots ab, ohne dass dabei Stress entsteht. Hier geben wir entsprechende Tipps.

Wer ein Problem mit seinem Gewicht hat, sieht sich beinahe Tausenden Möglichkeiten gegenüber, die alle das Eine versprechen: Viel Gewicht verlieren in kurzer Zeit. Das scheint verlockend, doch bedeutet Diät in den meisten Fällen auch Einseitigkeit, Verzicht und Hunger. Nach den Diäten kann das Gewicht oft nicht gehalten werden.

Abnehmen ohne Diät und JoJo-Effekt

Abnehmen ohne Diät? Ohne Hungergefühl und JoJo-Effekt? Es ist sogar besser und gesünder, ohne eine Diät abzunehmen. Denn die meisten Diäten beruhen auf bestimmten Nahrungsmitteln oder Wirkstoffen, was bedeutet, dass man sich über den Zeitraum der Diät an einen strengen Plan halten muss.

Damit haben viele Menschen Probleme und es ist auch nicht hilfreich. Denn der so verursachte Mangel im Körper wird nach der Diät (oder auch schon währenddessen) mit Heißhunger bestraft.

Die Ernährung umstellen

Viel besser und effektiver bei Übergewicht ist eine langfristige Ernährungsumstellung kombiniert mit einer Umstellung der Lebensweise. Dafür ist Selbstreflexion vonnöten und Ehrlichkeit zu sich selbst.

Wer sich vor jeder Mahlzeit und jedem Snack überlegt, warum er genau jetzt genau das essen will, wird oftmals feststellen, dass es eher Langeweile oder Frust sind, die den vermeintlichen Hunger auslösen. Darum ist es sinnvoll, feste Essenszeiten einzurichten.

Bei jeder Mahlzeit sollte man sich satt essen, aber dann sollte Schluss sein. Wer satt ist, kann den Rest getrost auf dem Teller lassen.

Bewusst und langsam genießen

Die Vorfreude auf ein Essen mit bewusstem Genuss hilft dabei, sich kleine Sünden wie Fastfood zu verkneifen. Kleinere Teller lassen kleinere Portionen größer wirken und eine blaue Farbe auf dem Teller suggeriert dem Gehirn nicht nur eine Beruhigung, sondern unterstützt auch die Suggestion des Sattseins.

Jeder Bissen sollte gut gekaut werden. Denn zum einen beginnt die Verdauung bereits in der Mundhöhle, zum anderen verlängert sich so die Zeit, die man zum Essen benötigt.

Bis der Magen dem Kopf meldet, dass er voll ist, vergeht einige Zeit, diese kann man so überbrücken. Empfohlen wird hier von Experten, jeden Bissen mindestens 20x zu kauen, so dass auch der Speichel richtig in Fluss kommt und die Vorverdauung bereits im Mund beginnen kann.

Schokolade und Chips sind kein Tabu. Wer sich die kleinen Genüsse versagt, entwickelt einen Heißhunger auf diese. Allerdings sollte es nicht gleich die ganze Tüte Chips oder die ganze Tafel Schokolade sein.

Auf Vollkorn und Bewegung setzen

Vollwertiges Essen macht schneller satt. Vollkornprodukte statt Toastbrot, Geflügel statt Salami - leere Kalorien, also solche, die mehr Brennwert bringen, als ihre Verdauung verbraucht, kann man leicht umgehen.

Im Alltag lässt sich viel Bewegung einbauen. Öfter mal die Treppen benutzen statt den Fahrstuhl, mit dem Fahrrad oder zu Fuß ins Büro statt mit dem Auto, in der Mittagspause spazieren gehen statt in der Kantine zu sitzen – all das hilft.

Gemeinsam schlank - sechs Abnehmtipps für Paare

Abnehmen ist alles andere als einfach. Denn wenn das Unterfangen erfolgreich in einer strammen und knackigen Strandfigur münden soll, muss neben einer strikten Diät auch ein mühsamer Trainingsplan befolgt werden.

Ohne zu übertreiben kann man also sagen, dass das Diäten eine einschneidende Wirkung auf Ihren Lebensstil hat. Da ist es gut, wenn man jemanden an seiner Seite hat, mit dem man nicht nur das Leben, sondern auch die Fitnessziele teilt. Als Paar kann das Abnehmen besonders gut funktionieren - entsprechende Tipps geben wir hier.

Wie geht man beim Abnehmen vor? - Tipps für die erfolgreiche Diät

Wie man das Vorhaben der Diät am besten angeht, dazu im Folgenden ein paar Tipps.

So durchbrechen Sie Ihr Diät-Plateau

Sie verschlingen alle Artikel zum Thema Fettabbau und straffe Bauchmuskeln, haben auch schon sein längerer Zeit eine strikte Diät und ein forderndes Trainingsprogramm befolgt und trotzdem bleibt der erhoffte Erfolg aus? So verzweifelt die Situation auch aussehen mag, so leicht ist sie häufig zu beheben. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie ihr Diät-Plateau durchbrechen können.

Diäten und andere Veränderungen - So lösen Sie sich von alten Lastern

Erfahren Sie mehr über die Möglichkeiten, zu einem besseren Lebensgefühl zu kommen und gesünder und bewusster zu leben.

1. Obst und Gemüse - möglichst saisonal und naturbelassen

Wann immer es Ihnen möglich ist, achten Sie darauf, dass Sie so große Mengen wie möglich biologische Nahrungsmittel zu sich nehmen. Bei Gemüse und Obst aus der Saison können Sie auch getrost auf die normalen Lebensmittel zurückgreifen.

Wichtig ist es, dass Sie bei nichtsaisonalen Produkten und Produkten, die nicht in Ihrem Land hergestellt werden, auf die biologische Herkunft achten. Es macht keinen Sinn, wenn Sie bei der Ernährung darauf achten, gesund zu leben, wenn Sie nicht auch dafür sorgen, dass Ihre Leber und Lymphdrüsensysteme durch ausreichende Bewegung gut arbeiten können und Gifte schneller aus dem Körper transportiert werden können, wenn Sie unbedacht Lebensmittel zu sich nehmen und diese mit Pestiziden und anderen Giftzusätzen versehen sind.

2. Keine Schadstoffe für Ihren Körper

Auf diese Weise sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper einem geringeren Schadstoffanteil ausgesetzt ist und Sie mehr von Ihren gesundheitlichen Bestrebungen haben.

Trinken Sie gefiltertes Wasser und wenn Sie unterwegs sind, nehmen Sie reinigungsfähige Getränkeflaschen mit sich, so dass Sie keine Plastikflaschen verwenden müssen und damit die Müllproduktion erhöhen. Achten Sie für eine ausreichende Hygiene und trinken Sie nicht ohne weiteres Wasser aus dem Wasserhahn.

Waschen Sie Ihre Hände, vor allem, wenn Sie den Tag über unterwegs waren, sich auf öffentlichen Toiletten befinden oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind. Waschen Sie Ihre Hände auch bevor Sie mit dem Essen beginnen. Dies gilt für die Zubereitung wie auch für das Essen der Mahlzeit selbst.

3. Lösen Sie sich von der Vergangenheit

Verschaffen Sie sich einen Überblick über das, was Sie bisher gut an sich finden und über das, was Sie im nächsten Jahr ändern wollen. Halten Sie ungefähr fest, wann Sie welche Ziele erreicht haben wollen und wie Sie sich die Umsetzung der neuen Ziele im Ansatz vorstellen.

Werden Sie sich klar darüber, dass Sie im Augenblick leben und nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Es ist wichtig zu verstehen, dass zu viele Gedanken, die in die Vergangenheit oder die Zukunft gehen, die Energie für die Gegenwart und die darin steckenden Erlebnisse und Aufgaben nehmen.

Gehen Sie diesen Schritt auch wenn das für Sie bedeutet, dass Sie für sich schmerzhafte und wichtige Erlebnisse und Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit stark in den Hintergrund treten müssen.

Die Kraftanstrengung die Vergangenheit abzuschließen wird sich für Sie definitiv als Lebensverbesserung erweisen. Wenn Sie diese Phase überwunden haben, werden Sie verstehen, dass das Festhalten an der Vergangenheit Ihre Energie verbraucht hat und Sie nur bedingt in der Gegenwart anwesend waren.

Sie werden Ihre Sinne und Ihre Umgebung und Ihre Gefühle intensiver wahrnehmen können und sich reicher und freier fühlen. Sie werden wieder ein besseres Leistungsvermögen mit Ihrem Kopf haben und sich grundsätzlich mehr an Dingen im Alltag erfreuen können.

Lassen Sie sich auf das Leben in der Gegenwart an und erlauben Sie der Vergangenheit ein Bestandteil in Ihnen zu sein, allerdings einer, der keinen aktiven Einfluss auf Sie im Hier und Jetzt nimmt.

Fazit

Erfreuen Sie sich im Laufe des Jahres Monat um Monat an den Etappenzielen, die Sie erreichen und nehmen Sie immer wieder Ihre Notizen zur Hand, um zu sehen, was Sie sich vorgenommen haben, was Sie bereits geschafft haben und was Sie mittlerweile gar nicht mehr schaffen wollen oder müssen. Freuen Sie sich daran, dass Sie sich verändern, körperlich und geistig.

Wie man seinem gesetzten Abnehmziel schrittweise immer näher kommt

Stehen Sie sich nicht mehr selbst im Weg und kümmern Sie sich um sich, Ihre Ziele, der Umsetzung und der damit verbundenen Verbesserung und Entfaltung Ihrer einzigartigen Persönlichkeit. Erfahren Sie hier mehr über die Möglichkeiten, mit einem Trainings- und Ernährungsplan anzufangen und Ihr Diätziel auch tatsächlich zu erreichen.

Tipps, um Ihrem Diätplan treu zu bleiben

Wertvolle Tipps können Sie bei Ihrem Vorhaben unterstützen, so dass Sie sich bei der Gewichtsabnahme weniger stressen, durch Konsequenz zum Erfolg kommen und kleine Schritte zu Ihrem großen Ziel zu schätzen lernen. Lesen Sie hierzu unseren separaten Artikel.

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Quellenangaben
  • Frühstück 3 © creative studio - www.fotolia.de
  • pair of moving wine glasses over a white background, cheers! © Mikko Pitkänen - www.fotolia.de
  • au potager © Papirazzi - www.fotolia.de
  • Young couple jogging on beach © Yuri Arcurs - www.fotolia.de
  • breakfast_02 © Michaela Brandl - www.fotolia.de
  • Dried fruits in a bowl © Quanthem - www.fotolia.de
  • junges, schönes Mädchen hält einen Teller voller Früchte © Franz Pfluegl - www.fotolia.de
  • drinking water © bsilvia - www.fotolia.de

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