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22. September 2008
Von Andreas Hadel
Sie sind fest entschlossen eine Diätikerin zu werden und Reiterhosen und Bauchröllchen für immer auf Lebewohl zusagen, wissen aber nicht so genau, auf was alles zu achten ist? Wir geben Ihnen eine Starthilfe.
Unser erster Abnehm-Tipp ist so einfach wie mühsam: Beginnen Sie damit, regelmäßig Sport zu treiben. Obwohl der Nutzen eines beständigen Fitness-Trainings selbst für Unbedarfte offensichtlich ist, hören nur rund 45 Prozent der Frauen auf den Rat ihres Arztes und gestalten 30 Minuten ihres Alltags körperlich aktiv. Sie sollten mindestens an vier Tagen in der Woche Sport treiben, um ihre Diätziele zu unterstützen und ihren Körper zu formen. Untersuchungen haben belegt, dass Diätikerinnen, die während der Abnehmphase keinen Trainingsplan befolgen, bereits nach vier Wochen messbare Einbußen in ihrer Leistungsfähigkeit haben. Um den Körper davon abzuhalten, in der Zeit der Kalorienverknappung auf Muskelzellen als Energielieferanten zurückzugreifen, sind sportliche Aktivitäten unerlässlich.
Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf einen möglichst schnellen Gewichtsverlust. Richten Sie ihr Augenmerk eher auf den langfristigen Erfolg. Obwohl die Versprechungen von aktuell im Trend liegenden Radikaldiäten und Abnehmpillen durchaus verlockend sind, müssen Sie sich bewusst machen, dass eine schnelle Gewichtsabnahme nicht gerade eine gesunde Angelegenheit ist. Abgesehen davon, dass Sie ihren Stoffwechsel empfindlich aus den Takt bringen können und so nach einer Radikaldiät noch schneller Körperfett aufbauen, stellt eine rapide Gewichtsabnahme auch eine hohe Belastung für ihre Organe dar. Zudem taugen Extremdiäten nicht dazu, einen gesunden Lebenswandel zu durchlaufen, der jedoch schlicht die Grundvorraussetzung für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist.
In ihren Bestreben möglichst viele Kalorien zu meiden, verzichten viele Diät-Anfängerinnen auch auf die tägliche Ration an frischen Obst und Gemüse. Tun Sie das auf gar keinen Fall. Die in den pflanzlichen Erzeugnissen Vitamine und Mineralien sind wesentlich für viele Stoffwechselprozesse unseres Organismus'. Außerdem wäre es doch grotesk, wenn Sie abnehmen möchten, um Ihre Gesundheit zu schonen und gleichzeitig auf gesunde Kost verzichten. Darüber hinaus beinhalten viele Früchte Inhaltsstoffe, die als Neurotransmitter fungieren und unsere Stimmung heben. Ein gutes Gimmick, falls Sie vom Diät-Blues heimgesucht werden sollten. Verzichten Sie lieber auf möglichst viele Kalorien. Also Nahrungsmittel, die außer Energie keine weiteren Nährstoffe liefern. Zucker und alle Weißmehlprodukte sollten deshalb auf Ihre No-No-List ganz oben stehen.
Halten Sie sich stets auf dem Laufenden was aktuelle Erkenntnisse zum Abnehmen und Fitness allgemein betrifft. In kaum einer anderen Branche wird so intensiv geforscht und soviel kreative Energie gebündelt wie in der Diät-Industrie und der Sportwissenschaft. Wenn Sie regelmäßig Fitness-Publikationen lesen, gehen Ihnen die grundlegenden Diät-Weisheiten, die von allen Fitness-Autoren Mantra-artig immer wieder vorgebetet werden, ins Fleisch und Blut über. Ziehen Sie auch in Erwägung, sich einen persönlichen Trainer zu gönnen. Machen Sie hierfür ruhig einen Kosten-Nutzen-Vergleich. Von was haben Sie mehr für den Rest ihres Lebens? - Von einer zweiwöchigen Fernreise oder von einem Fitness-Trainer, den Sie für den gleichen Betrag für fast drei Monate buchen können.
So ambitioniert Sie im Beruf auch sein mögen oder so gern Sie auch lange Abende mit ihren Freundinnen verbringen, achten Sie immer auf ausreichend Schlaf. Forscher fanden heraus, dass der Körper bei Schlafmangel Leptin und Ghrelin ausschüttet. Hormone, die unseren Appetit anregen und Hunger entfachen.
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