• Kommentieren
• Versenden
• Drucken

Von Andreas Hadel

Sie möchten Ihr Spiegelbild gern als sportlich durchtrainiert und energiegeladen wahrnehmen können oder gehen schon regelmäßig ins Fitness-Center, vermissen aber den Erfolg? Unsere sieben Fitness-Tipps bringen Sie ihrem Ziel näher.

Tipp I: Finden Sie ein Trainingsprogramm, das zu Ihnen und ihren Bedürfnissen passt

Jeder Mensch ist anders und hat eine andere Vorgeschichte, die seine sportlichen Ambitionen entscheidend beeinflusst. Sei es eine schwere Operation, die Sie einmal überstehen mussten oder die Veranlagung, relativ schnell Körperfett zu mehren. Eignen Sie sich Wissen an, um ein Trainingsprogramm ihren Ansprüchen anpassen zu können oder heuern Sie einen Personal Trainer an, der ihnen dabei hilft, die geeignete Marschroute für ihren persönlichen Erfolg zu planen. Sie müssen den Trainer nicht unbedingt für mehrere Monate buchen, falls das eine zu hohe finanzielle Herausforderung darstellen sollte. Drei bis fünf Sitzungen, um ein passendes Fitness-Regime und eine Unterweisung in die Übungsausführung zu erhalten, ist aber in jedem Fall eine lohnende Investition.

Tipp II: Setzen Sie sich realistische Ziele

Seien wir ehrlich. Sie wissen selbst, dass Sie ihr Ziel nicht in wenigen Wochen erreichen werden, wenn Sie zuvor über Jahre hinweg einen eher passiven Lebensstil geführt haben. Eine übertriebene Erwartungshaltung und eine zu kurz angesetzte Frist, in der man klare Fortschritte erkennen möchte, sind die perfekten Zutaten für einen Frustrationscocktail, der Ihnen so schwer bekommen wird, dass Sie wahrscheinlich ihre Ambitionen für länge Zeit verwerfen werden. Seien Sie sich bewusst, dass ein sportlicher Körper auch immer mit einer Umstellung des Lebensstils verbunden ist. Sicherlich keine Angelegenheit, die reibungslos und innerhalb kurzer Zeit zu bewerkstelligen ist. Planen Sie kleinere Rückschläge ein und geben Sie sich zwar einen straffen Terminplan vor, an dem Sie bestimmte Zwischenziele erreichen wollen, aber gewähren Sie sich auch gleichzeitig genügend Freiraum für kleinere Durchhänger.

Tipp III: Legen Sie ihren Trainingsschwerpunkt auf das Üben mit Gewichten

Ausdauertraining sollte in keinem Fitness-Regime fehlen, allerdings sind kräftige Muskeln essentiell, wenn es darum geht, den Metabolismus dauerhaft anzukurbeln und ein straffes Äusseres zur Schau stellen zu können. Gerade Frauen greifen häufig mit Unbehagen zur Hantel, weil sie befürchten zu große Muskelberge aufzubauen und dadurch maskulin zu wirken. Der Trainingsalltag hat jedoch gezeigt, dass nur wenige Athletinnen über eine solche überdurchschnittliche Genetik verfügen, die notwendig ist, um als Frau große Muskelmasse zuzulegen.

Tipp IV: Gehen Sie progressiv vor und versuchen Sie sich aus sportlicher Sicht jede Woche etwas zu steigern

Wenn Sie Workout für Workout gleich gestalten, gewöhnt sich ihre Muskulatur recht schnell an die Belastung und reagiert trotzig mit Stagnation. Ein Weg, um den eigenen Fortschritt im Blick zu behalten, ist das Anfertigen eines Trainingstagebuch. So können Sie vor jedem Workout überprüfen, was sie letztens geschafft haben und gehen mit einen Ziel vor Augen an den Ergometer oder an die Gewichte.

Tipp V: Absolvieren Sie mindestens 10-15 Wiederholungen pro Übung

Obwohl auch das Trainieren mit weniger Wiederholungen seinen Sinn hat und bestimmte Zwecke verfolgt, sind mehr als zehn Wiederholungen ideal, wenn Sie ihren Körper straffen wollen und auch während des Hanteltrainings einen hohen Kalorienverbrauch anstreben.

Tipp VI: Seien Sie spontan und flexibel

Ein Fitness-Regime muss nicht jede Woche aus den gleichen Übungsabfolgen oder Sportarten bestehen. Halten Sie ihre Motivation und den Belastungsreiz hoch, indem regelmäßig ihren Fitnesspfad verlassen und sich an neuen Sportarten und exotischen Übungen ausprobieren. Studien haben bewiesen, dass Sie auf diese Art auch Überlastungsreaktionen wirksam vorbeugen können und sich durch das Trainieren vieler unterschiedlicher Bewegungen auch ihre Kreativität erhöht.

Tipp VII: Halten Sie ihre Motivation auf Trab

Ihr innerer Antrieb ist Grundvorraussetzung und ausschlaggebend für ihren persönlichen Erfolg auf der Fitness-Spielwiese. Schnappen Sie sich beispielsweise einen Trainingspartner und entfachen Sie eine freundschaftliche Rivalität, von der Sie beide nur profitieren können. Sammeln Sie Fotos von Sportlern und Prominenten, die Sie aufgrund ihrer körperlichen Fitness beeindrucken.

QUELLENANGABEN

• Bildnachweis: Powergymnastik mit Langhantel © Kzenon - www.fotolia.de

• • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
• 299 Bewertungen
• 2836 Lesungen

• 
• Teilen
• Tweet

SIE SIND GEFRAGT!
Neueste Diskussionen auf paradisi.de

• Knochenbrüche: Kann ein Knochen falsch verwachsen und somit starke Schmerzen auslösen?
• Overknees: Kann man Overkneestiefel auch in der "Provinz" tragen?
• Schwimmbäder: Warum wurden die Desinfektionssprüher aus den Schwimmbädern genommen?

• TOP
• ZURÜCK

• Übersicht
• Artikel
• News
• Forum
• Bücher
• Produkte