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18. Februar 2004
Von Kai Zielke
Typ-2-Diabetes, der sogenannte Erwachsenen-Diabetes, lässt sich durch eine gewisse Lebensführung durchaus vorbeugen. Wir sagen Ihnen, welche Dinge Sie im Alltag beachten sollten, um erhöhten Blutzuckerwerten zu entgegnen.
Durch Verringerung der Blutzuckerwerte lässt sich die Anfälligkeit für Typ-2-Diabetes erheblich verringern. Diese Blutzuckerwerte lassen sich besonders durch ausreichende Bewegung senken, hier ist allerdings Vorsicht geboten: übertreiben Sie es nicht mit dem Sport und versuchen Sie keine Höchstleistungen zu erbringen bloß um Diabetes vorzubeugen, denn einen viel zu hohen Puls sollten Sie tunlichst vermeiden. Besonders empfehlenswert sind Sportarten wie Walking, Jogging, Schwimmen oder Radfahren. Körperliche Aktivität bringt noch einen entscheidenden Vorteil mit sich: eventuell vorhandenes Übergewicht lässt sich so reduzieren, wodurch ebenfalls der Blutzuckerspiegel gesenkt wird.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. So beugen Sie nicht nur dem Erwachsenen-Diabetes vor, sondern schützen sich auch vor vielen anderen Erkrankungen. Zu einer gesunden Ernährung gehört natürlich in erster Linie viel Obst und Gemüse. Es müssen keine großen Portionen sein, aber essen Sie wenn es geht mindestens drei bis vier mal am Tag Obst und Gemüse. Versuchen Sie tierische Fette durch pflanzliche Fette zu ersetzen. Vermeiden Sie möglichst Lebensmittel, dessen Kohlenhydrate sofort ins Blut übergehen oder versuchen Sie diese nur in geringen Mengen zu konsumieren. Dazu gehören unter anderem Süßigkeiten, Cornflakes, Kartoffelbrei und Limonade. Empfehlenswerte Kohlenhydrat-Lieferanten sind dagegen Gemüse, Quark, Joghurt, Vollkornprodukte, Äpfel oder Orangen. Versorgen Sie Ihren Körper außerdem mit genügend Flüssigkeit. Zwei Liter sollten Sie täglich durchaus aufnehmen.
Auch wenn Sie Sich noch so gesund ernähren und viel Sport treiben, lassen Sie regelmäßig Ihre Blutzuckerwerte kontrollieren. Einige Apotheken bieten eine Blutzuckermessung an, aber auch Ihr Hausarzt kann Ihr Blut natürlich auf Blutzucker untersuchen. Der Nüchternblutzucker (NBZ), also der im nüchternen Zustand morgens abgenommene Blutzuckerwert, liegt normalerweise unter 100 mg/dl. Treten wiederholt Werte zwischen 100 und 120 mg/dl auf, so sollten vom Arzt weitere Untersuchungen durchgeführt werden.
Ich find es auch wichtig sich viel zu bewegen und immer aktiv zu sein. Das fördert auch das gesamte Wohlbefinden und beugt zahlreichen anderen...
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