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Von Andreas Hadel

Ambitioniertes Laufen ist nicht nur eine körperliche Angelegenheit. Es ist auch eine nicht zu unterschätzende mentale Anstrengung nötig, um sich über Monate hinweg auf ein Ziel vorzubereiten. Sei es der erste Marathon oder die anvisierte Bestleistung im 5-Kilometerlauf auf der regionalen Meisterschaft. Es braucht körperliche Fitness, einen soliden Plan und den Willen, die geplanten Trainingseinheiten auch alle einzuhalten. Die folgenden Tipps sollen Ihnen dabei helfen, über einen langen Zeitraum motiviert zu bleiben und fokussiert auf ein Ziel hinzuarbeiten.

Was möchten Sie erreichen?

Machen Sie sich bewusst, warum Sie sich eigentlich dafür entschieden haben, an einem bestimmten Lauf teilzunehmen. Haben Sie es getan, weil das Laufen eines Marathons ein lang gehegter Traum von Ihnen ist oder möchten Sie mit einer neuen Bestzeit für sich die Bestätigung offiziell machen, dass Sie den Fitness-Lebensstil optimal führen? Was auch immer Ihre grundlegende Motivation ist, es ist wesentlich, dass Sie diese kennen und sich darauf konzentrieren. Nur so werden Sie auch dann in die Laufschuhe steigen, wenn es regnet oder das Strandbad lockt.

Führen Sie ein Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch ist nicht nur dafür notwendig, um das Erreichen gesteckter Zwischenziele zu dokumentieren, es ist auch ein Zeugnis Ihrer täglichen Leistung, die nicht unbedingt am Wettkampftag zum Vorschein kommen muss. Jeder Wettkampf hat seine eigenen Gesetze. Wenn Sie schon etwas länger ambitioniert laufen, können Sie das mit Sicherheit bestätigen. Sollte es am Wettkampftag auf Grund von externen Faktoren nicht so gut laufen wie geplant, dann hilft Ihnen u.a. ein Blick in Ihr Trainingstagebuch um nicht in tiefe Depressionen zu verfallen. Sie haben vielleicht nicht einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt. Aber dafür sind Sie über drei Monate hinweg regelmäßig und allen Widrigkeiten zum Trotz auf die Laufbahn gegangen und haben damit eine Charakterstärke und Durchhaltewillen demonstriert, wie ihn nur wenige Menschen haben.

Machen Sie Ihre Ziele öffentlich

Ein persönliches Ziel für sich zu behalten und mit niemanden darüber zu reden, ist einer der einfachsten Wege, es nicht zu erreichen. Erzählen Sie Ihrer Familie und Freunden davon, dass Sie sich etwas bestimmtes vorgenommen haben. Es geht hierbei weniger darum, sich selbst unter Druck zu setzen, sondern vielmehr Verbündete zu finden. Wenn Sie Ihrer Familie nicht erzählen, dass Sie gerne an einem Marathon teilnehmen wollen, wie sollte Ihr Ehepartner verstehen, dass Sie auf seine überraschende Einladung zum 3-Sterne-Restaurant nur mit einem gequälten Lächeln reagieren?

Achten Sie auf Abwechslung

Damit meinen wir nicht nur, dass Sie nicht nur Ihre Laufeinheiten hinsichtlich Dauer und Tempo abwechslungsreich gestalten sollten, sondern vor allem auch in Bezug auf die Kulisse. Laufen Sie nicht immer die gleiche Strecke in der Stadt ab. Fahren Sie am Wochenende in den Wald und laufen Sie in der Natur. Oder wenn Sie regelmäßig auf der Straße laufen, können Ihnen Einheiten auf der Laufbahn einen echten Kick geben. Vermeiden Sie durch Abwechslung aufkommende Monotonie und damit drohendes Scheitern.

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