Fitnesstraining Artikel

Der Trizeps-Push kräftigt die obere Rückenmuskulatur und die Oberarme. Insbesondere wird der Trizeps angesprochen. Die Entspannungsübung dient der Dehnung und der Lockerung der Muskulatur.

Trizeps-Push

Zur Kräftigung des Trizeps werden die Hände in Schulterbreite auf einem stabilen Hocker oder auf einer Bank aufgestützt. Das Gesäß gleitet vor die Bank. Die Beine werden gestreckt, die Fersen setzen auf dem Boden auf. Der gestreckte Oberkörper bildet mit den Beinen eine Linie.

Anschließend wird der Oberkörper durch tieferes Einknicken der Arme abgesenkt. Auch Gesäß und Beine sinken dabei zum Boden. Auf der Matte aufsetzen sollten sie allerdings nicht. Dann werden die Arme wieder gestreckt, so dass der Oberkörper angehoben wird.

Einfacher wird die Übung, wenn die Beine dichter an den Oberkörper gestellt werden, so dass sich diese nicht auf einer Linie befinden. Geübt wird in drei Durchgängen mit jeweils 5-10 Wiederholungen.

Entspannungsübung

Den Abschluss des Fitnesstrainings sollten immer Dehnungs- und Entspannungsübungen bilden.

Eine Übung, die den Körper dehnt und gleichzeitig entspannt, wird in Rückenlage ausgeführt. Beide Beine werden angezogen, die Füße stehen auf der Matte. Der linke Arm liegt gestreckt neben dem Kopf, der rechte Arm ist gebeugt. Die rechte Handfläche befindet sich unter dem Kopf.

Anschließend drehen die Beine nach rechts, der Kopf dreht nach links. Die Blickrichtung folgt der Bewegung. Bei gleichmäßiger und tiefer Atmung ist diese Position für etwa fünf Atemzüge zu halten, bevor Kopf und Beine in die Ausgangsposition zurückgedreht werden. Anschließend drehen die Beine nach links, der Kopf dreht nach rechts.

Durch die intensive Atmung wird die Lunge gekräftigt, das Lungenvolumen erhöht sich.

Themen:
• Atmung
• Einknicken
• Fettverbrennung
• Fitnesstraining
• Rückenlage
• Wiederholungen
• Wohnung

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