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Von Andreas Hadel

Sie nennen sich häufig "die Tomaten-Diät", "10 kg weniger in 3 Wochen" oder "Schweißfrei zur Bikini-Figur". Die sogenannten Diät-Pläne, die man immer häufiger in Lifestyle-Magazinen finden kann. Während man bei Fitness-Magazinen in der Regel auf profunde Informationen stösst, scheint es anderen Zeitschriften eher darum zu gehen, mit verlockenden Diät-Schlagzeilen den potentiellen Leser zum Kauf zu animieren.

Dennoch sind nicht gleich alle Diät-Pläne unbrauchbar, die nicht in einem Fitness-Magazin oder einer offiziellen Diät-Zeitschrift erschienen sind. Mit unserer Checkliste können Sie die Spreu vom Weizen trennen und wissen bereits beim Lesen der Überschrift, ob es sich um ein Diät-Programm handelt, dass tatsächlich zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führen kann. Wenn Sie eine oder mehrere der folgenden Fragen mit "Ja" beantworten können, sollten Sie den Diät-Plan getrost vergessen, da die Wahrscheinlichkeit äußerst hoch ist, dass er nicht funktionieren wird.

Check 1: Der Diät-Plan klingt zu gut, um wahr zu sein?

Körperfett abzubauen ist ein Prozess, der mit Zeitaufwand, Mühe, Geduld und Willensstärke verbunden ist. Wenn ein Diät-Plan verspricht, dass dies nicht notwendig sei, dann können Sie ihn schlicht nicht ernsthaft in Erwägung ziehen. Wer erfolgreich abnehmen will, muss bereit sein, dafür zu arbeiten.

Check 2: Der Diät-Plan sieht kein regelmäßiges Training vor?

Ein guter Diät-Plan ist mehr, als die bloße Reduktion der Kalorienaufnahme. Ein guter Diät-Plan hilft Ihnen dabei, sich an einen gesunden und aktiven Lebensstil zu gewöhnen und dauerhaft in Ihren Alltag zu etablieren. Natürlich können Sie auch ohne Sport ihr Körpergewicht deutlich verringern. Allerdings haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Sie beim Diäten ohne körperliches Training auch einen erheblichen Anteil ihrer Muskeln verbrennen. Die Folge ist, dass ihr Kalorienverbrauch insgesamt sinkt und sie künftig noch weniger essen dürfen, um nicht wieder zuzunehmen. Hinsichtlich der Attraktivität sieht zudem ein schlanker und trainierter Body immer deutlich besser aus, als ein dünner ausgemergelter Körper. Regelmäßiges Training ist außerdem ein Garant dafür, dass Sie nicht wieder zunehmen und vor den typischen Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck gefeit sind.

Check 3: Der Diät-Plan reduziert die Kalorienaufnahme so stark, dass es nicht mehr gesund ist?

Extreme Diäten sind immer zum Scheitern verurteilt. Eine kurzfristige Gewichtsreduktion ist zwar möglich und tritt bei entsprechender Willensstärke auch ziemlich schnell ein, allerdings ist bereits mittelfristig das böse Erwachen vorprogrammiert. Diäten, die eine radikale Kaloriensenkung vorsehen, zwingen Ihren Stoffwechsel in die Knie, so dass schon nach kurzer Zeit eine weitere Gewichtsabnahme fast unmöglich wird. Hinzu kommt, dass Diäten dieser Art selten genügend Vitamine, Mineralien und andere wichtige Nährstoffe liefern, um Ihr Immunsystem und allgemeines Befinden im Gleichgewicht zu halten.

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