Glücklichsein - Bedeutung, Auswirkung und Wege zum Glück

Glücklich zu sein, bedeutet für jeden Menschen etwas anderes. Dennoch gibt es einige Schlüsselfaktoren, die erheblich zu einem glücklicheren Leben beitragen können. Um seine Ziele in dieser Hinsicht zu erreichen, sind nicht unbedingt große Veränderungen nötig. Schon durch Kleinigkeiten kann man jeden Tag etwas mehr Glück in sein Leben bringen. Lesen Sie über die Bedeutung des Glücklichseins und holen Sie sich Tipps, um sich glücklicher zu fühlen.

Tipps, um sich glücklicher zu fühlen

Was ist Glück?

Glück lässt sich nicht allgemein definieren. Jeder braucht andere Dinge, um glücklich zu sein. Die entscheidenden Bereiche mögen sich dabei zwar überschneiden, doch letztlich empfindet es jeder Mensch anders.

So gesehen gibt es auch keine allgemein gültige Anleitung, um mehr Glück in sein Leben zu bringen. Wichtig ist, dass man sich wohlfühlt, und dass der Alltag nicht von ständigen Sorgen oder Zweifeln begleitet wird. Alles in allem sollte sich ein ausgeglichenes Gefühl einstellen.

Zu den unterschiedlichen Faktoren, die das persönliche Glück beeinflussen können, zählen etwa Liebe, Familie, Beruf sowie Freizeit. Manche von diesen Faktoren lassen sich selbst verändern, andere wiederum sind von der Gesellschaft abhängig.

Glück bedeutet auch, dass man in seiner Persönlichkeit gut organisiert ist. Das bedeutet, dass auch Veränderungen in bestimmten Bereichen nicht maßgeblich auf das Glücksgefühl ansich einwirken können. Dies könnte man als Lebensglück bezeichnen.

Hinzu kommt das Zufallsglück, ein unerwartetes Glücksgefühl, welches jederzeit eintreten kann. Häufig entspringt es aus Kleinigkeiten, über die man im Alltag Freude empfindet.

Glücklich zu sein, kann bedeuten

  • dem Leben mit Offenheit zu begegnen
  • sich frei von gesellschaftlichen Normen machen
  • über sich selbst lachen zu können
  • sich in seinem Freundeskreis wohl und geborgen fühlen
  • auch mal Zeit für sich zu haben

Unterschiedliche Glücksfaktoren gibt es in großer Anzahl...

Glücksfaktoren in Zeiten der Krise

Glück ist ein relatives Wort und wird von jedem Menschen anders empfunden. Gerade in Zeiten, die sich nicht von ihrer leichten Seite offenbaren, könnte man davon ausgehen, dass nun die Deutschen glücklos sind und somit sich auch alles andere als gut fühlen.

Doch Statistikzahlen zeigen auf, dass diesem angeblichen glücklosen Zustand bei der großen Mehrheit keinerlei Rechnung getragen wird. Hier finden sich die Zahlen rund um das Glücksgefühl in der Bundesrepublik, die positiver nicht sein könnten.

Liebe

Liebe oder Geld? Was macht glücklicher und prägt solche Krisenzeiten wie sie seit einiger Zeit weltweit zum Ausdruck kommen? Hier liegt der Fokus klar auf der Liebe und der Besinnung auf altbewährte Werte. Schlechte Zeiten erlauben es, sich wieder mehr an dem festen Halt der Familie zu orientieren und eine neuerlebte Zweisamkeit als friedliche und glückliche Oase in einem tosenden Meer zu erleben.

Dass man Glück nicht erwerben kann, darin sind sich die Deutschen einig, was die Schlussfolgerung zulässt, dass der Mensch Glück nicht durch Geld erfahren kann. Zumindest nicht ein langfristiges, denn sich etwas Neues anzuschaffen, kann durchaus Glücksgefühle aufkommen lassen, jedoch sind diese zumeist nur kurzfristig.

Junges, glückliches Paar im Herbst beim Spaziergang
Junges, glückliches Paar im Herbst beim Spaziergang

Kinder

Junge glückliche Familie mit Tochter umarmt sich gegenseitig im Grünen
Junge glückliche Familie mit Tochter umarmt sich gegenseitig im Grünen

Laut der Umfrage erleben 30% der Männer und 42% der Frauen ein wahres und tiefes Glücksgefühl mit der Geburt ihres Kindes. Ob es sich hierbei um das erste oder gar das vierte Kind handelt, spielt dabei keine große Rolle. Kraft und Glück durch die eigenen Kinder erfahren, stärkt für einen aufreibenden Alltag, denn allein ein Kinderlächeln oder eine Begrüßung mit den Worten "schön, du bist hier", lässt bei den meisten Menschen schon das warme glückliche Gefühle in der Brust und im Denken aufkommen.

Zeit

Als einer der weiteren größten Glücksfaktoren gilt es Zeit zu haben. Gäbe es die Möglichkeit sich drei Wünsche erfüllen zu lassen, dann würden 50% der Frauen und 41% der Männer sich mehr Zeit mit ihrem Partner, der Familie und den Freunden wünschen. Dieser Zeitwunsch gilt übrigens auch für das glückliche Ausleben in einem Hobby, dass mitunter aufgrund eines Zeitmangels oft hinter den Alltäglichkeiten hintenan stehen muss.

Junge Frau im runden Sesselstuhl beim Lesen
Junge Frau im runden Sesselstuhl beim Lesen

Geld und Sex auf den letzten Plätzen

Ein überraschendes Ergebnis kam während der Umfrage in den Bereichen Geld und Sex heraus. So finden nur rund 14% der Befragten ihr Glück in der erotischen Liebe und deren Ausleben.

Auch viel Geld zu haben, ist recht weit hinten auf der Glücksliste zu finden. Nur 7% aller Umfrageteilnehmer empfinden folglich ein Glücksgefühl bei einer letzten Gehaltserhöhung.

Sich mehr in den eigenen Wänden wohl zu fühlen, dieses angenehm zu gestalten und sich mit lieben Menschen umgeben, sind hier weitaus mehr glücklich machende Momente. Und wann sind Sie am glücklichsten?

Warum Sie zum Glücklichsein kein Geld brauchen, bringt der Autor Steve Henry noch mal auf den Punkt...

Der Gefühls-Skala sei Dank: Wir sind alle Millionäre, wenn auch nur gefühlt

Finanzkrise, verschleuderte Steuergelder, Abfindungen in Millionenhöhe, immer mehr Hartz IV-Empfänger, enger geschnallte finanzielle Gürtel. Besieht man sich einmal diese Schlagworte näher, dann könnte man davon ausgehen, dass Otto-Normal einfach nur arm ist. Aber nach Ansicht des Autoren Steve Henry sind wir alle Gefühls-Millionäre. Sie auch?

Gefühlte Millionen erlauben es zwar nicht, die Miete und Lebenshaltungskosten zu zahlen oder die Villa auf der einsamen Insel zu bauen, aber sie schärfen das Bewusstsein für die wirklichen Werte im Leben. Der britische Buchautor Steve Henry schärft genau solch ein Bewusstwerden, denn er hat eine Gefühls-Skala errechnet und aufgestellt, die uns alle zu wahren Millionären macht. Eine kleine Exkursion in die Gefühlsmillionen gefällig?

Gesundheit, Familie und Lachen

So ist eine gute Gesundheit 210.576 Euro und das Hören von den berühmten drei Worten "Ich liebe dich" 192.306 Euro Wert. Haben Sie eine Familie, dann dürfen Sie sich gleich einmal 144.115 Euro auf dem Haben-Konto verbuchen und für einen befriedigenden Sex zusätzlich 122.680 Euro.

Sie fühlen sich jetzt schon richtig reich? Was tun Sie dann mit den weiteren 125.958 Euro, die Sie für das Lachen haben oder auch 180.562 Euro für das Leben in einer festen Beziehung?

Junge Familie, Eltern tragen Sohn und Tochter Huckepack
Junge Familie, Eltern tragen Sohn und Tochter Huckepack
Besinnung und Dankbarkeit

Ruck zuck wird man anhand der Glücks-Skala tatsächlich reich und ehrlicherweise kommt da selbst die Traumyacht nicht dagegen an. Der Autor selbst möchte mit seiner Gefühls-Skala nicht klarmachen, dass man nun einfach mal so Millionär ist und plötzlich keine finanziellen Sorgen mehr herrschen.

Vielmehr will er zeigen, dass man zumindest bei solchen Werten viel reicher ist, als man es in einem aufreibenden Alltag denkt. Sich darauf besinnen, was man real "hat", gibt eine neue Sichtweise und auch eine gewisse Dankbarkeit, denn auch wenn man glaubt, all das ist selbstverständlich, zeigt sich dieses nicht Vorhandensein der Selbstverständlichkeit, wenn man es noch nie oder nicht mehr hat.

Gegenwerte

Die Idee von Steve Henry ist wirklich hübsch und wenn man seine Haben-Liste gerade mal imaginär oder gar in Schriftform näher betrachtet, kann es durchaus sein, dass man gleich noch einen Posten dazusetzen kann: Das Stück Schokolade heute Mittag im größten Stress oder Liebeskummer hat den gefühlten Gegenwert von 47.584 Euro.

Übrigens: Wenn Sie nun jeden Tag ein bisschen offener an all das denken was Sie real in Ihrem Leben haben, dass weder Klassengedanken noch vom Kontostand abhängig ist, dann haben Sie doch ein Problem: Wie bekommen Sie nur all die Zinsen wieder los?

Die positiven Auswirkungen des Glücklichseins

Dass das Glücklichsein Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat, ist vielleicht gar nicht jedem bewusst. Auch der Erfolg im Leben hängt maßgeblich von der eigenen Einstellung und der Tatsache ab, wie zufrieden man ist.

Wie sich die Gefühle auf den Alltag übertragen

Wer ständig unzufrieden mit sich und seiner Umwelt ist, macht sich das Leben selbst nicht schön. Wer alles immer nur schwarz sieht, in jeder Suppe ein Haar sucht und hinter jeder netten Bemerkung eine Boshaftigkeit vermutet, ist nicht glücklich.

Dieser Zustand führt dazu, dass man häufig an Kopfschmerzen und Verspannungen leidet oder vielleicht auch Magenbeschwerden hat.

Umgekehrt weiß wohl jeder, dass das Leben einfach schön ist, wenn man sich glücklich fühlt. Der Alltag geht leicht von der Hand und man fühlt sich fit und gesund.

Glücklich geht alles leichter
Glücklich geht alles leichter

Das Glücklichsein hat demzufolge einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit. Und nicht nur darauf: Auch der Erfolg kommt, wenn man ein glücklicher Mensch ist.

In gewissem Maße gehört zum Glücklichsein auch Geld dazu. Wer keine Geldsorgen hat, fühlt sich leichter glücklich als jemand, der jeden Cent zweimal umdrehen muss. Doch auch diejenigen, die nicht viel Geld haben, können glücklich sein, wenn sie sich mit ihrer Situation arrangiert haben.

Auswirkungen des Glücklichseins auf die Gesundheit

Zudem haben Wissenschaftler in den USA herausgefunden, dass glückliche Menschen länger leben. Je glücklicher ein Mensch ist, desto geringer ist seine Gefahr für bestimmte Krankheiten wie z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Umgekehrt erleiden unglückliche Menschen häufiger beispielsweise einen Herzinfarkt als Menschen, die angeben, rundum glücklich zu sein. Grund dafür können u.a. die Hormone sein.

Je mehr Stress ein Mensch hat, desto mehr Stresshormone schüttet der Körper aus. Diese wiederum können für viele unterschiedliche Krankheiten verantwortlich sein, wenn sie dauerhaft in zu hoher Menge vom Körper ausgeschüttet werden.

Glückliche Menschen erleiden aber auch seltener Infekte. Warum dies so ist, konnte noch nicht genau erforscht werden. Und selbst wenn glückliche Menschen einen grippalen Infekt bekommen, sind sie meist wieder schnell auf den Beinen, ganz im Gegensatz zu den eher unglücklichen Menschen.

Auswirkungen des Glücklichseins auf die Karriere

Glücklichsein wirkt sich also positiv auf die Gesundheit des Menschen aus. Wer gesund ist und das Glücklichsein ausstrahlt, hat nachweislich aber auch mehr Erfolg, beispielsweise im Beruf.

Welcher Arbeitgeber stellt schon einen Bewerber ein, der im Vorstellungsgespräch einen absolut unglücklichen und von sich selbst nicht überzeugenden Eindruck macht? Wer den Beruf mit einer positiven Einstellung angeht, wird erfolgreicher als manch anderer Kollege sein.

Jeder ist seines Glückes Schmied

Jeder ist seines Glückes Schmied, so ein altes Sprichwort. Manche Menschen müssen gar nicht viel dazutun, um immer Glück zu haben. Andere wiederum stecken harte Arbeit hinein, um ebenso glücklich zu sein.

Glücklichsein hat auch nicht zwingend etwas mit der finanziellen Situation zu tun. Ein Arbeitsloser kann genauso glücklich sein wie ein Manager. Jeder kann sich glücklich fühlen, wenn er mit seinem Leben zufrieden ist und die Kinder, die Familie, die Freunde, das schöne Wetter, die Blumen vor der Haustüre oder die zwitschernden Vögel wahrnimmt.

Zunächst einmal sollte man sich die Frage stellen: was möchte man erreichen?

Glücklicher und zufriedener mit den richtigen Zielen

Mal ganz ehrlich: Sind Sie komplett zufrieden mit Ihrem Leben? Gibt es nichts, was Sie gern ändern würden? Vielleicht scheute Sie bisher die Aussicht auf den berühmten steinigen Weg zum Ziel.

Dabei geht es ganz leicht. Denn wer sein Leben ändern will, braucht nur ein bisschen Motivation, ein konkretes Ziel und den ersten und richtigen Schritt.

Ich will intensiver leben

Intensiver leben heißt vor allem bewusster leben. Achten Sie darauf, wie Sie sich mit Ihrem Partner oder den Freunden fühlen und denken Sie daran, dass Sie zu nichts verpflichtet sind. Sind Sie unglücklich in Ihrer Beziehung, dann ziehen Sie einen Schlussstrich.

Wenn Sie morgens nach dem Aufstehen am liebsten augenblicklich wieder unter der Bettdecke verschwinden möchten, dann nehmen Sie sich einfach für drei positive Ereignisse vor, die Sie erleben wollen. Muten Sie sich keine unangenehmen Aufgaben zu, die Sie nicht wirklich erledigen müssen.

Ein wesentlicher Punkt ist die Besinnung auf die Gegenwärtigkeit. Ständig sind wir mit irgendwelchen Dingen beschäftigt und verlieren so den Blick für das, was uns gut tut. Da kann es helfen wenn Sie sich folgende Frage stellen: Welche Erinnerungen möchten Sie an den heutigen Tag haben, wenn es Ihr letzter Tag wäre?

Ich will mich mehr bewegen

Wichtig: Nehmen Sie sich nicht gleich zuviel zu. Wenn Sie von der Arbeit kommen, dann schlüpfen Sie einfach in Ihre Joggingschuhe und laufen für einige Minuten zügig zwei Runden um den Block.

Das reicht schon für ein gutes Körpergefühl. Und wenn Sie das sportliche Programm gemächlich angehen, dann bedankt sich der Körper mit dem Ausschütten von Glückshormonen, die wiederum die Motivation in die Höhe treiben.

Sport macht glücklich
Sport macht glücklich

Ich will mich gesünder ernähren

Starten Sie den Tag mit einem Obstsalat und einem Vollkornbrötchen mit magerem Käse oder Quark. Das macht fit für den Tag.

Und statt im Supermarkt einzukaufen, sollten Sie es hin und wieder mit dem Biomarkt versuchen. Das kostet zwar ein bisschen mehr, dafür sind die Waren absolut frisch und ökologisch einwandfrei.

Ich will meine Freizeit besser nutzen

Versuchen Sie, am Wochenende etwas ganz Neues zu unternehmen. Je aktiver Sie sind, desto intensiver erleben Sie ihre Freizeit und Sie werden merken, dass Ihnen das Wochenende gleich viel länger vorkommt. Planen Sie also einfach einen kleinen Ausflug mit Ihren Freunden oder ein Besuch bei Ihrer Familie für das kommende Wochenende ein.

Ich will mal richtig entspannen können

Wenn Sie gerade heute einen sehr stressigen Tag haben, dann sollten Sie sich immer mal wieder fünf Minuten Ruhe gönnen. Setzen Sie sich einfach gerade hin und atmen Sie tief ein und aus.

Lassen Sie Ihre Gefühle und Gedanken einfach kommen und beobachten Sie diese, ohne eine Wertung vorzunehmen. Sie werden merken: Selbst eine Minimeditation von wenigen Minuten sorgt für mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit.

Sie sehen schon; schon Kleinigkeiten können zu einem großen Glücksgefühl führen...

Glücklichsein ist einfach: Die Kraft der kleinen Momente

Kraft schöpfen kann man besonders in der Sommerzeit. Die Natur hilft hierbei mit viel Grün, Wärme und Sonnenschein. Doch auch das Achten einiger weniger Momente lässt einen das Glück ganz nah spüren.

Fühlt man sich müde und deprimiert, dann helfen schon kleine Maßnahmen dabei, sich viel besser zu fühlen. Glückliche Momente

  • zaubern ein Lächeln auf das Gesicht
  • bereiten einem selbst und anderen Menschen in der Nähe viel Freude und
  • lassen so manche Widrigkeit des Lebens nicht mehr ganz so dramatisch auf einen einwirken.

Ein Versuch ist es allemal wert und benötigt nicht einmal viel Vorbereitung oder auch Geld.

Liebe schenken

Liebe schenken ist solch ein Glücksmoment. Ob man dieses starke Gefühl einem Menschen oder einem Tier zukommen lässt, ist dabei unerheblich.

Durch das Geben von Streicheleinheiten, wird auch bei einem selbst Energie ausgelöst, die dann wiederum von den anderen auf einen zurückfällt. Die leuchtenden Augen eines Kindes, die streichelnde Hand des Partners auf dem Rücken oder auch das dankbare Handlecken des geliebten Vierbeiners versetzt einen in eine regelrechte Hochstimmung, in der sich die Glückshormone im Körper aktiv austoben.

Familienradtour

Ein Wochenendtrip mit der Familie per Fahrrad, ist geradezu dafür geschaffen kleine Glücksmomente zu sammeln. Gemeinsame Entdeckungen schweißen zusammen, lassen die Hormone ebenfalls in Schwung bringen und machen dadurch gute Laune. Ein Picknick am See, Fluss oder auch im Wald lässt tief durchatmen und beruhigt die aufgewühlte Seele. Das Grün der Natur in der Kombination mit der Wärme der Sonne verführen dazu alles etwas leichter zu sehen und gibt somit neue Kräfte für den Alltag.

Sechsköpfige Familie mit Eltern, Kindern und Großeltern macht eine Fahrradtour durch die Natur
Sechsköpfige Familie mit Eltern, Kindern und Großeltern macht eine Fahrradtour durch die Natur

Eis essen wie in Kindertagen

Gleiches gilt, wenn man sich spontan dazu entschließt sich ein Eis im Café zu gönnen. Fast eine Zeitreise in die Kindheit wird dadurch möglich, besonders auch dann, wenn man sich bei dem ersten Schlecken an die Zeit des klingelnden Eismanns aus Kindertagen erinnert.

Kühl und köstlich verhilft das Eis dabei, sich rundum wohl zu fühlen. Eine kleine Pause im Alltag mit einer gehörigen Portion gute Laune, die sich auch in der Mittagspause bestens durchführen lässt.

Murmeln für glückliche Momente

Sieht man alles nur in Grau, dann kann folgender magischer Trick dabei helfen, dass man am Abend feststellt wie viele glückliche Momente man am Tag hat sammeln können. Zehn Steine oder Murmeln sind hierbei die sichtbaren Beweise.

Am Abend sollte man den ganzen Tag einmal Revue passieren lassen: Hat man ein fremdes Lächeln bekommen, ein Lob oder Kompliment? Konnte man einem anderen Menschen Gutes tun? Für jede schöne Begebenheit darf man sich einen Stein oder eine Murmel nehmen und diese für den Rest des Tages in der Tasche tragen. Der Effekt ist wunderbar, denn man wird leicht feststellen, dass es viele Tage geben wird an denen die Zahl Zehn der Murmeln oder Steine nicht ausreichen werden und man doch glücklicher ist, als man gedacht hat.

In vielen Bereichen kann uns unser Nachwuchs auch beim Erkennen der Einfachheit von Glück helfen...

Was wir von Kindern lernen können

"Kindermund tut Wahrheit kund", heißt es hierzulande und der amerikanische Star-Architekt Richard Buckminster-Fuller ergänzte einst, dass in jedem Kind ein Genie stecke. Sprichworte und Zitate wie diese kommen nicht von ungefähr.

Obwohl die kleinen Racker das ABC noch nicht beherrschen, können wir von Kindern jede Menge lernen. In gewisser Hinsicht scheint uns all das Wissen und die vielen Erfahrungen, die wir im Laufe unseres Lebens erworben haben, etwas blind zu machen. Kinderaugen sehen noch, worauf es im Leben wirklich ankommt.

Vergebung

Wenn Sie einmal Kinder beim Spielen beobachtet haben, dann haben Sie bestimmt gesehen, wie schnell eine Rangelei um die Schippe im Sandkasten entstehen kann. Meistens kommen dann auch Tränen und Zähnchen zum Einsatz. Aber schon wenige Augenblicke später sind die beiden Streithähne wieder die besten Freunde auf der ganzen Welt.

Natürlich sind Streiterein in der Erwachsenenwelt nicht immer so simpel wie der Kampf um eine Buddelschippe. Von daher kann Vergebung und Versöhnung nicht immer eine Option sein. Dennoch sollten Sie prüfen, ob es nach einer Auseinandersetzung nicht doch trotz allem zu einem friedlichen Miteinander kommen kann.

Über sich selbst lachen können

Kleine Kinder machen viele verrückte Sachen, ohne sich auch nur im geringsten für ihre häufigen Missgeschicke zu schämen. Stattdessen lachen sie viel lieber darüber.

Und genau diese Einstellung kann uns helfen, entspannt durch unseren stressigen Alltag zu kommen. Wenn Sie Ihr Leben damit verbringen, jeden Tag bierernst zu sein, verpassen Sie jede Menge Spaß und Freude. Erlauben Sie es sich, über Ihre eigenen Missgeschicke herzlich zu lachen.

Der Glaube, dass alles möglich ist

Wissen Sie noch, was Sie als Kind alles werden wollten, wenn Sie einmal groß sind? Mit zunehmenden Alter merken wir dann, dass wir uns nicht alle Berufswünsche erfüllen können. Im größeren Rahmen führt diese Einsicht nicht selten auch zum Verzagen.

Und genau diese Einstellung kann dazu führen, dass wir uns bestimmte Ziele erst gar nicht setzen, weil wir nicht an deren Umsetzung glauben. Machen Sie sich jedoch bewusst, dass Ihre Ziele heute realistischer sind, als die, die Sie als Kind hatten.

Zuversicht

Zynismus ist Kindern völlig fremd. Sie gehen völlig offen in neue Bekanntschaften und glauben an das Beste im Menschen ohne aufgrund von Vorurteilen argwöhnig zu sein. Als Erwachsener können Sie so nicht nur gelassener durch die Welt marschieren, sondern öffnen auch Ihren Kopf für tiefe Freundschaften zu Menschen, die vielleicht einen völlig anderen Hintergrund als Sie haben mögen.

Nun gilt es, die Theorie in die Praxis umzusetzen...

Ohne schlechtes Gewissen auch mal faul sein

Perfektion, Umtriebigkeit als Beweis dessen, dass man gebraucht wird und erfolgreich ist oder auch nur das schlechte Gewissen - es gibt viele Gründe weshalb sich Menschen nicht trauen, einfach mal so richtig faul auf dem Sofa zu liegen, nur spazieren zu gehen oder sich still in einen Sessel zu setzen. Lesen Sie hier einmal fünf Gründe, weshalb jedoch genau solch ein Faulsein Ihnen mehr als gut tun kann.

Auswirkungen von Dauerstress

Glückliches Paar zuhause am entspannen
Glückliches Paar zuhause am entspannen

Stress, und das unter dem Aspekt der Dauerhaftigkeit, macht inzwischen nachweislich seelisch oder auch körperlich krank.

sind nur einige der Auswirkungen, die mit der Zeit auftreten können. Zudem leidet oft die Verdauung, man ist ständig gereizt, Falten tauchen früher auf und schlussendlich verkürzt sich auch durchaus die Lebenszeit. Sich täglich Auszeiten mit dem süßen Nichtstun zu nehmen, reduziert negativen Stress und beugt den genannten Auswirkungen effektiv vor.

Karriere

Nach Ansicht von Karriereberatern sind die Oberfleißigen die Dummen, denn wer ständig unter Strom steht, leidet unter einem Kreativitäts- und Leistungsverlust, die beide genau dem entgegenwirken, was man sich eigentlich erhofft oder auch als Ziel im Leben anvisiert hat. Auszeiten eröffnen wieder neue Sichtweisen; Humor und soziale Kompetenzen finden eine neue Balance und öffnen durchaus oftmals mehr Karrierewege als es bei einem fast schon krankhaften Arbeiten der Fall ist.

Soziale Kompetenzen

Menschen, die öfter einen Gang zurückschalten, sind die besseren Netzwerker. Mag auch so manchem die bedächtige Art befremdlich erscheinen, zeigt sich bei genauerer Betrachtung, dass genau diese Menschen solchen vorgezogen werden, die unter der Titulierung Streber, Überflieger und über alles hinweg gehende Ehrgeizlinge oftmals nur unangenehm im Zusammensein auftreten.

Verlängerte Lebenszeit

Durch ein Faulsein spart man sich neue Lebensenergie, denn durch das Zurückschalten des Turbo-Aktivitäten-Antriebs erneuern sich die Zellen; der Organismus kann sich regenerieren und die Lebenszeit verlängert werden. Ab und zu kann man sich bei dieser Thematik ruhig einmal an der Tierwelt orientieren, so etwa am Faultier, das sicherlich eine nicht zu unterschätzende Lebensqualität sein Eigen nennen kann.

Kleine Erfolgserlebnisse beachten

Getrieben von dem Gedanken, dass man am besten rund um die Uhr produktiv sein sollte, übersieht man sehr oft die kleinen täglichen Erfolge und vor allem auch die Momente, die einem für immer im Gedächtnis bleiben und mit zunehmendem Alter auch zu beruhigenden Erinnerungen verhelfen können. Gönnen Sie sich jeden Tag mindestens dreißig bis sechzig Minuten ein Faulsein, und Sie werden bereits nach nur wenigen Tagen oder Wochen unschwer feststellen können, dass das schlechte Gewissen nachlässt, hingegen die persönliche Lebensqualität deutlich ansteigt.

Zu dieser zählt auch, dass man Momente mit schlechter Stimmung schnell überwindet...

Sieben Wege, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können

Nahezu drei Millionen Amerikaner haben eine milde Form der Depression, der sogenannten Dysthymie. In Europa haben wir ähnliche Zahlen zu beklagen. Bisherige Forschungsergebnisse weisen auf, dass diese Menschen die depressiven Gemütszustände eher durch die Änderung ihres bisherigen Lebensstils als durch Medikamente lindern können.

Die Mehrheit der Betroffenen klagt zudem gelegentlich über Niedergeschlagenheit. Das beste Heilmittel für leichte Traurigkeit: Fröhliche und lustige Aktivitäten und sicher keine Muntermacher in Tablettenform.

Setzen Sie Ihren Körper in Bewegung

Sich 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche zu bewegen, kann bereits chronische Traurigkeit lindern. Eine Studie des "American Journal of Preventive Medicine" aus dem Jahr 2005 bewertet diese Form der Heilung als effizienter gegenüber der Einnahme von Antidepressiva.

Schon ein zügiger 15-minütiger Spaziergang kann zur Verbesserung Ihrer Stimmung führen und den Energiepegel bis zu zwei Stunden steigern. Diese Meinung vertritt Robert Thayer, Professor für Psychologie an der California State University.

Lernen Sie sich besser kennen

Wenn Sie in Ihrem depressiven Loch sind, so ist Ihr erster Impuls sicherlich, zu Süßigkeiten oder einem kalten Bier zu greifen. Versuchen Sie daran zu arbeiten stattdessen an Ihre Laufschuhe zu denken und joggen zu gehen.

Anderenfalls werden Sie sich nach dem Genuss von Süßem oder Alkohol leer und vielleicht auch schuldig fühlen. Professor Thayer empfiehlt, bei anhaltender und angespannter Müdigkeit und Motivationslosigkeit sich selbst ernst anzusehen und zu fragen, was Sie in diesem Augenblick tatsächlich traurig und depressiv werden lässt und was Sie für sich tun können, damit es Ihnen aus eigener Kraft heraus besser geht.

Achten Sie auf Ihre Atmung

Halten Sie für 10 Minuten inne, konzentrieren Sie sich auf nichts anderes als auf Ihre Atmung und atmen Sie tief und langsam bis in Ihre Lungen hinein. Ziel ist es, die Atemfrequenz, den Herzschlag, den Blutdruck zu regulieren und die Anspannung zu lösen.

Setzen Sie sich entspannt hin und denken Sie an einen bedeutungsvollen Satz oder ein Wort, wie "Lieb" oder "Frieden auf der Welt".

  • Schließen Sie Ihre Augen
  • entspannen Sie Ihre Muskeln
  • atmen Sie langsam und natürlich.

Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, wiederholen Sie Ihren bedeutungsvollen Satz oder das Wort.

Lassen Sie sich nicht mit einem Alarmton wecken

Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf. Ohne ausreichenden Schlaf wird der selbstbewussteste, stärkste und gesündeste Mensch krank und instabil. Anhaltender Schlafentzug kann zu Depressionen führen.

Mehr als 60 Prozent der Frauen Europas haben innerhalb einer Woche nur wenige, gute und tief durchschlafende Nächte. Eine Studie der Amerikanischen National Sleep Foundation aus dem Jahr 2007 bestätigt, dass sich über die Hälfte der befragten Frauen aufgrund mangelnden Schlafes in den letzten Monaten traurig, unglücklich oder depressiv fühlten. Wenn notwendig, setzen Sie sich einen festen Schlafplan und planen Sie die Abende so entspannt wie möglich, frei von Koffein, arbeitsnahen Emails und anstrengenden, sportlichen Trainingseinheiten.

Essen Sie Nahrungsmittel, die Fischöl enthalten

Fisch, wie

sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Einige Studien bejahen, dass Fisch vor Depressionen schützt. Achten Sie darauf, pro Woche mehrmals Omega-3-Fettsäure-haltigen Fisch zu sich zu nehmen.

Greifen Sie zu Fisch und reichern Sie diesen mit Eiern, Margarine und Joghurt an. Die Zugabe von Fischöl kann die Aufnahme des guten Omega-3-Fettes verbessern.

Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf

Um eine negative Stimmung zu lindern und zu heben, lassen die Studien von Professor Thayer den Ratschlag entnehmen, in diesen Situationen so oft wie möglich seine Lieblingsmusik zu hören. An erster Stelle der Stimmungsheber steht Bewegung, an zweiter das Hören von Musik. Nehmen Sie keine langsamen, traurigen Stücke, sondern energiegebende, fröhliche, mitschnippende und fußwippende Musik, Beats und Texte.

Sprechen Sie darüber

Ein starkes Netzwerk bestehend aus Familie und Freunden, um sich anzulehnen, kann entscheidend sein, um qual- und angstvolle Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und loszulassen. Es ist ebenfalls von Vorteil, wenn Sie mit Psychologen, Coaches oder Betreuern reden.

Eine Form der Psychotherapie, die so genannte kognitive Verhaltenstherapie, lehrt Sie Gedankenmuster zu überdenken und so zu ändern, dass Sie, wenn Sie sich schlecht und traurig fühlen, es aus eigener Kraft schaffen nach Wegen zu suchen, wie es Ihnen besser geht. Sie werden lernen, aus sich heraus Schritte zu gehen, durch die Sie wieder Spaß erfahren und wieder das Gefühl des Glücklichseins erleben können.

Glück bedeutet auch, an seinem Optimismus zu arbeiten...

Pessimist? - Tipps für ein optimistischeres Leben

Pessimismus ist ein weitverbreitetes Thema. Es findet sich in vielen Verhaltensweisen wieder, wie zum Beispiel in der konditionierten Hilflosigkeit, dem anhaltenden geminderten Selbstbewusstsein, dem sofortigen Schlechtreden von Themen, das Absprechen am Erreichen von Zielen.

Oftmals ist die negative Sichtweise über Jahre oder Jahrzehnte gewachsen, zu seinem eigenen geworden, und das aufgrund des ebenfalls pessimistisch agierenden, beipflichtenden oder zum Pessimismus animierenden Umfeldes. Dann ist es schwer, sich dieses Problem als Wurzel vieler Folgeprobleme im Alltag bewusst zu machen.

Wenn Sie bereits auf den Gedanken gekommen sind, dass Sie pessimistisch sind oder es Ihnen von Ihrem Umfeld ab und an gesagt wird, dann sollten Sie sich dem Thema annehmen. In unserem separaten Artikel gehen wir näher auf die unterschiedlichen Lebenseinstellungen ein.

Tiefe Atmung für tiefe Entspannung
Tiefe Atmung für tiefe Entspannung

Eine wichtige Voraussetzung, um sich glücklich zu fühlen, ist die Selbstliebe...

Sich selbst lieben

Aus unserer Kultur heraus sind wir schnell davon zu überzeugen, dass unser Glück maßgeblich mit einem richtigen Partner in Verbindung steht. Erst im Laufe des Erwachsenwerdens, Reifens und nach dem Durchlaufen mehrerer Beziehungen, verliert die Aussage an Kraft.

Immer mehr wird deutlich, dass man sich schwer in einer Beziehung ganzheitlich glücklich fühlen kann, wenn man mit sich nicht selbst im Reinen ist. So gesehen zeigt sich das Glück mit Beginn der Liebe zu sich selbst.

Machen Sie sich nicht von der Liebe anderer abhängig

Es ist nicht wesentlich, dass Sie sich darüber definieren, wie aufmerksam Ihr Partner Ihnen gegenüber ist, wie viele Geschenke er Ihnen macht und generell, wie viel Symbolik in Ihrer gemeinsamen Liebe steckt. Erkennen Sie, dass Ihr Hochgefühl nicht durch Ihren Partner mittels Geschenken genährt werden soll, sondern dass Sie dieses Hochgefühl lernen für sich selbst erzeugen zu können.

Nehmen Sie die Zuwendungen Ihres Partners als Bereicherung, als Bonus oder als Überraschung des Tages an, aber nicht als Grundlage Ihrer Liebe zu Ihrem Partner oder sich selbst. Es ist wichtig, dass Sie lernen, sich selbst zu befähigen, sich Liebe zu schenken und damit Selbstvertrauen.

Jeder trägt den Schlüssel für die beständige Fröhlichkeit und die bedingungslose Liebe in sich und hat im Laufe des Lebens zu lernen sich diesen Schlüssel zu eigen zu machen. Lernen Sie, sich in diesem Moment so anzunehmen, wie Sie sind.

An sich arbeiten

Wenn Sie das für sich verstanden haben, dann können Sie auf dieser Grundlage beginnen, fröhlich und unbeschwert zu sein und sich an die Arbeit zu machen, das zu verändern, was Sie an sich selbst stört. Das Wort des Arbeitens ist an dieser Stelle mit Absicht gewählt, da jede ernsthafte Betrachtung des eigenen Verhaltens und Seins eine Anstrengung bedeutet, da es in diesem Zusammenhang wichtig ist, ehrlich und realistisch zu sich zu sein. Diese Selbstsicht kostet daher Kraft und kann nur dann eingenommen werden, wenn Sie sich in einem emotional stabilen Zustand befinden.

Hören Sie auf sich selbst

Sehen Sie also den Moment der eigenen Bestandsaufnahme dessen, was Ihnen an sich gefällt und was nicht, nicht als negative Selbstkritik an, sondern freuen Sie sich vielmehr darüber, dass Sie die Kraft und das Bewusstsein besitzen, sich auf diese reife Art anzusehen, mit sich zu arbeiten, besser kennenzulernen und in eine für Sie positive Richtung verändern zu können. Sehen Sie die Arbeit mit sich selbst als Chance und vor allem als Verbesserung und Möglichkeit der Auflösung von zwischenmenschlichen Problemen in der Partnerschaft, der Familie, im Freundeskreis oder in Ihrem Arbeitsleben, da sich viele Probleme auf eigene Unsicherheiten zurückführen lassen.

Wenn Sie es schaffen, schrittweise eine Unsicherheit nach der anderen abzubauen, dann bauen Sie auch potentiell die Schwierigkeiten in anderen Lebensbereichen ab. Wenn es um an Sie herangetragene Entscheidungen geht, dann bleiben Sie näher bei sich und gehen Sie nicht sofort auf den Vorschlag ein.

Versetzen Sie sich auch nicht in den anderen hinein, sondern trainieren Sie es mehr und mehr, intuitiv zu handeln, nach der Richtlinie, was Ihre Bedürfnisse und Maßgaben sind, wohlwissend, was Ihr Gegenüber selbst für Wünsche hat.

Lassen Sie sich Ihre eigene innere Weisheit und Stimme nicht durch eine von außen kommende klein reden oder verunsichern. Lernen Sie mit Unzufriedenheit und Widerstand umzugehen, wenn Sie nicht immer auf das eingehen, was von Ihnen verlangt wird. Nehmen Sie es nicht persönlich, sondern lernen Sie diese Umgangsform miteinander als Bestandteil einer gleichberechtigten Kommunikation kennen.

Das Glücksgefühl kann sich sogar mit zunehmendem Alter steigern...

Von wegen Midlife-Crisis - Mit 40 Jahren fängt die beste Zeit erst an

Die so genannte Midlife-Crisis fürchten viele Menschen um die 40. Plötzlich treten Zweifel auf, die sämtliche Lebensbereiche betreffen können - ist da nicht noch mehr, was man erreichen will oder sollte? Dabei sollte man wissen, dass die 40er-Jahre auch viele Vorzüge mit sich bringen. In unserem separaten Artikel gehen wir auf das Thema Midlife-Crisis genauer ein.

Glück kann manchmal auch bedeuten, neu anzufangen - besonders motivierend kann dies im Frühjahr sein...

So begrüßen Sie den Frühling mit Frische

Die Natur erwacht, einerseits fast unbemerkt und andererseits in Großaufnahme. Die Vögel sind zurück, zwitschern, suchen einen Partner und beginnen mit dem Nestbau. Der Wald wird wieder lebendig und erblüht immer mehr in seinem Frühlingskleid.

Ein Gefühl von Neuanfang, von Aufbruch. Ein langsam aufsteigender Lebenshunger belebt die müden Wintergeister in uns. Die Temperaturen steigen und sie Sonne zeigt sich schon jetzt oft strahlend und warm am Himmel. Immer länger bleibt es hell am Abend und wenn wir dann spätestens abends auf der Couch sitzen, dann blicken wir in die vom Winter gezeichnete Wohnung.

Der Wunsch nach Frühling in den eigenen vier Wänden wird mit jedem weiteren Frühlingstag immer stärker in uns. Doch was kann Abhilfe schaffen?

Kostenlose Tricks

Je nach Ihrer aktuellen finanziellen Situation und Ihren Zeitfenstern können Sie sich einiges einfallen lassen. Denken Sie über das Umstellen der Möbel im Wohnzimmer nach. Darüber bereits überfällige Reparaturen in den Zimmern oder im Flur an den Hausverwalter weiterzuleiten oder selbst als Aufgabe anzunehmen.

Waschen Sie die Decken und Kissen, in die Sie sich zur Winterzeit eingekuschelt haben und verringern Sie die Anzahl. Die Temperaturen steigen zunehmend, so dass Sie die vielen Kissen und Decken nicht mehr abendlich verwenden werden.

Holen Sie ihre Frühlingsdekoration aus dem Schrank und schmücken Sie Ihre Wohnung in ein Frühlingskleid. Beginnen Sie schon jetzt mit dem Staubwischen und wischen der Fußböden und genießen Sie den immer frischer werdenden Duft in Ihrer Wohnung.

Die Winterzeit hat das Lüften der Zimmer sehr eingeschränkt, so dass die alte Luft hinausbefördert werden muss und frische Frühlingsluft in die Wohnung Einzug halten soll. Lüften Sie mindestens einmal am Tag für 30 Minuten und merken Sie den Unterschied. Sie werden sich in Ihrer Wohnung frischer und wohl fühlen.

Kleinere Veränderungen

Haben Sie ein paar Ersparnisse? Dann nehmen Sie ein festgelegtes Budget und gehen Sie für Ihre Inneneinrichtung oder auch Teile Ihres Gartens, so denn Sie einen besitzen, oder einen Balkon, Kleinigkeiten einkaufen, um dem Frühling ein Gesicht zu geben. Gute Ideen müssen nicht teuer sein, so dass Sie auch die eigene Kreativität oder die Kreativität Ihrer Kinder hinzuziehen können und kleine Frühjahrsbasteleien anfertigen können.

Kinder lieben es, sich mit der aktuellen Jahreszeit zu beschäftigen und mit den Eltern etwas zu unternehmen. Basteln ist eine wunderbare Gelegenheit um genau das zu tun. Ist es draußen warm genug, können Sie die Basteleien bei Windstille auch nach draußen verlegen - denn was ist inspirierender als die Natur selbst?

Größere Veränderungen

Sind Sie zu größeren Veränderungen bereit, dann nehmen Sie den Frühling als Anlass und kaufen Sie sich eine neue Einrichtung. Alternativ können Sie auch die Zimmerwände neu streichen. Entweder in derselben Farbe wie bisher oder in neuen Farbe, die eher Ihrer jetzigen Vorstellung von Wohlfühlen und Zuhause wiederspiegeln.

Setzen Sie Ihren Gedanken und Gefühlen keine Grenzen und entfalten Sie sich im Sinne der grenzenlosen Entfaltung der Natur. Holen Sie sich die ersten Balkonpflanzen und beginnen Sie mit dem Bepflanzen. Begeben Sie sich inmitten der Frühlingsentwicklungen und spüren Sie die Lebendigkeit des Frühlings hautnah.

Blicken Sie in Ihren Kleiderschrank, ob Sie frühlingshafte Bekleidung in greifbarer Nähe haben. Lagern Sie die Winterbekleidung zunehmend in das Hintere des Kleiderschrankes und holen Sie Ihre Frühlingsbekleidung hervor.

Informieren Sie sich, welche Trends im Frühling aufkommen und stellen Sie Ihre Garderobe zusammen. Shoppen Sie sich ein bis zwei Teile, die Ihnen zur Vollendung des modischen Frühlingstrends fehlen und fühlen Sie sich bestens vorbereitet auf den beginnenden Frühling.

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  • Man in house sleeping on sofa with newspaper over face © Yuri Arcurs - www.fotolia.de
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  • 4 Colored Stick Notes Colored Pins Mix © Jan Engel - www.fotolia.de
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  • Junge Frau beim lesen © Frank Eckgold - www.fotolia.de
  • Couple giving two young children piggyback rides smiling © Monkey Business - www.fotolia.de
  • happy woman with a scarf on the beach © Galina Barskaya - www.fotolia.de
  • girl jog © Serguei Kovalev - www.fotolia.de
  • Family riding bikes together on country road © goodluz - www.fotolia.de
  • Cheerful senior couple enjoying life © goodluz - www.fotolia.de
  • man meditating at the swimming pool side © kameel - www.fotolia.de
  • Family Eating An Al Fresco Meal © Monkey Business - www.fotolia.de

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