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30. Januar 2009
Von Viola Reinhardt
Ob man bereits in jungen Jahren zu den pummeligen Kindern oder Jugendlichen gezählt oder auch erst im Erwachsenenalter die überflüssigen Pfunde angesammelt hat: Als dicker Mensch hat man es immer schwer und lässt man die Achtsamkeit auf die eigene Gesundheit schleifen und ergibt sich in sein Schicksal, dann stellen sich mit der Zeit tatsächlich Beschwerden ein. Beschwerden, die man auch als molliger Mensch durchaus deutlich einschränken kann, sofern man sich mit kleinen Tipps und Tricks fit hält.
Da Sport oftmals als zu beschwerlich angesehen wird kommt in den meisten Fällen die Vermeidungstaktik zu Tage. Doch gerade die Bewegung hält den Kreislauf und das Herz in Schwung und erlaubt es die eine oder andere Kalorie zu verbrennen. 10.000 Schritte am Tag verhelfen bereits zu einer Aktivierung und können sowohl mit Treppensteigen als auch ausgedehnten Spaziergängen locker erreicht werden. Hat man sich erst einmal daran gewöhnt, kann man sein persönliches Training zum Walken steigern. Walken ist, neben dem Schwimmen und Rad fahren, eine geradezu ideale Sportart für Übergewichtige. Die Anstrengung hält sich in einem moderaten Rahmen und die Knochen und Gelenke werden geschont.
Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, besonders dann, wenn alle Diätversuche gescheitert sind und man keinerlei Motivation für einen neuen Anlauf zum Abnehmen hat. Viel frisches Obst und Gemüse, sowie Salat, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte versorgen den Körper nicht nur mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, sondern können fast unbemerkt den Stoffwechsel zur Fettverbrennung anregen ohne dass man Hungern muss. Kombiniert man diese Ernährungsweise mit einer erhöhten Flüssigkeitszufuhr aus Wasser, Fruchtsaftschorlen und Tee ohne Zucker, läuft der Organismus regelrecht rund. Kleine Maßnahmen, die eine entscheidende Wirkung auf die Gesundheit haben, besonders dann, wenn man nicht zu den Magermodellen zählt. Der Lohn der Umsetzung: Die Haut zeigt sich trotz Übergewicht straffer und rosiger, die Gewichtszunahme erfährt einen Stillstand und Erkrankungen wie etwa Bluthochdruck, Diabetes oder auch das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden reduzieren sich doch erheblich. Dick und gesund ist damit kein Hexenwerk mehr.
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