Rückenschmerzen Artikel
Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Von Britta Josten
Fast jeder vierte Deutsche klagt über das Kreuz mit dem Kreuz. Rückenschmerzen können viele Ursachen haben, besonders häufig sind aber Fehlhaltungen und falsches Sitzen, Liegen oder Heben. Um Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie folgende Tipps und Ratschläge beherzigen.
- Heben Sie keine schweren Gegenstände, insbesondere nicht über einen längeren Zeitraum. Lässt sich das Heben nicht vermeiden, zum Beispiel beim Einkauf von Getränkekästen, dann verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Körperseiten und halten Sie die Last möglichst dicht am Körper.
- Beim Bücken immer in die Hocke gehen und nie aus dem Rücken heraus etwas vom Boden heben.
- Gehen Sie viel zu Fuß und verzichten Sie bei kleineren Strecken auf Ihr Auto oder den Bus. Nehmen Sie statt dem Aufzug lieber die Treppe. Versuchen Sie beim Gehen außerdem eine möglichst gerade Haltung einzunehmen.
- Halten Sie Ihren Rücken beim Sitzen nach Möglichkeit gerade und stützen Sie Ihren Oberkörper ab. Auch das häufige Wechseln Ihrer Sitzstellung entlastet Ihren Rücken.
- Legen Sie viel Wert auf gesunde und körpergerechte Sitzmöbel, vor allem auf der Arbeit. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, sollten Sie in den Pausen einige Lockerungsübungen machen.
- Gehen Sie regelmäßig Schwimmen, fahren Sie mit dem Rad oder gehen Sie Joggen. Alle drei Sportarten sind gut für den Rücken und die Wirbelsäule.
- Winkeln Sie im Liegen öfters mal die Beine an. Auch dies entlastet den Rücken ungemein.
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