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Crash-Diäten frohlocken mit rapiden Gewichtsverlust um die Gunst der Abnehmwilligen. Mit unseren Tipps vermeiden Sie den JoJo-Effekt am Ende der gezügelten Essenslust.
Es ist traurig, aber wahr: Es gibt keinen schnellen und angenehmen Weg, um die ungewollten Pfunde an den Hüften loszuwerden. Viele Diäten, die regelmäßig von den Illustrierten der Nation in Marktschreier-Manier beworben werden, sind selten mehr als reine Crash-Diäten. Mit anderen Worten: Sie werden einem extrem hohen Kaloriendefizit unterworfen. Das führt natürlich zunächst zu einen schnellen Gewichtsverlust, allerdings ist das nur auf der Waage ein Erfolg.
Im Spiegel werden Sie erkennen, dass bei solchen Radikaldiäten nicht nur die Fettpolster schrumpfen, sondern in einem schnelleren Maße auch magere Muskulatur. Was übrig bleibt, sind erschlaffte Hautschichten, die nach wie vor mit viel zu viel Fettgewebe gefüllt sind.
Um einen ausgewogenen Ansatz kommt daher niemand vorbei, dessen Vorstellungen eines gesunden und gut aussehenden Körpers über die Ziffer auf der Personenwaage hinausgeht.
Mit den folgenden fünf Tipps schlagen Sie die richtige Richtung auf Ihrer Reise zum Traumkörper ein.
Essen Sie so gesund wie möglich und vermeiden Sie Fast-Food und Süßigkeiten jeglicher Art, wenn Sie an schnellen Erfolgen interessiert sind. Gesund zu essen bedeutet hierbei keineswegs, dass Sie sich nur von wenigen Scheiben Knäckebrot pro Tag ernähren. Vielmehr sollten Sie darauf achten, Speisen zu essen, für dessen Verdauung unser Körper eine Weile braucht. Mahlzeiten, die langsam verdaut werden, halten nicht nur länger satt - es verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass ungenutzte Kalorien in den Fettspeicher auf unseren Hüften landen.
Zu den Lebensmittel, die unser Organismus nur langsam verdauen kann, gehören eiweißreiche Speisen wie Fisch, Geflügel, Nüsse und mageres Rind- und Schweinefleisch. Gemüse und ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen sind weitere Esswaren, die Sie bevorzugt verspeisen sollten.
Je gesünder Sie essen, um so weniger Sport müssen Sie treiben. Zumindest dann, wenn Ihr alleiniges Ziel die Kalorienverbrennung ist. Dabei sollten Sie sich nicht ausschließlich auf Cardio-Training (Laufband, Fahrradergometer etc.) beschränken, sondern einen umfassenden Fitness-Ansatz verfolgen, der neben Ausdauertraining auch Krafttraining berücksichtigt.
Am wichtigsten ist es jedoch, dass Ihnen die Workouts Spass machen. Denn nur so bleiben Sie am Ball. Sei es nun Zumba, CrossFit oder ein morgendlicher Ausdauerlauf.
Schlaf ist der wohl am meisten unterschätzte Baustein einer erfolgreichen Diät. Wenn Ihr Körper nicht ausgeruht ist, produziert er verstärkt Stresshormone, die den Fettabbau behindern. Schalten Sie den Fernseher daher lieber eine Stunde früher als gewöhnlich aus und verbrennen Sie Fett während Sie von Ihrer neuen Strandfigur träumen.
Stress bremst nicht nur unsere Fettverbrennung aus, sondern sorgt auch dafür, dass wir zu Heißhungerattacken neigen. Überdenken Sie Ihre persönliche Zeitmanagementstrategie, wenn Sie chronisch in Zeitdruck geraten. Versuchen Sie außerdem, die eine oder andere Entspannungstechnik (Yoga, Meditation etc.) zu erlernen, um den Alltagsstress leichter abschütteln zu können.
Alle vorigen Tipps führen nur dann zum Erfolg, wenn Sie auch eifrig am Ball bleiben. Im Prinzip ist ein gesunder Lebensstil gar keine so schwere Sache, wenn da nicht der innere Schweinehund wäre. Ihn zu überwinden, ist die eigentliche Herausforderung, die vor Ihnen liegt. Der Gewichtsverlust kommt dann wie von allein.
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26.01.11 | |
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28.12.10 | |
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31.05.10 | |
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14.04.10 | |
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26.02.10 | |
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