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22. April 2008
Von Andreas Hadel
Sie haben bisher tapfer versucht Ihre Neujahresvorsätze zu erfüllen und trotzdem Ihr Wunschgewicht noch nicht erreicht? Vielleicht sind Ihnen versehentlich einige der typischen Diätfehler unterlaufen. Welche das sind und wie Sie diese umgehen können, erfahren Sie hier auf Paradisi.de.
Salat ist nicht alles. Für eine erfolgreiche Diät muss vieles beachtet werden.
Einer der größten Fehler, den Sie begehen können, ist es sich nicht psychisch auf die Herausforderung einzustellen. Eine Diät ist auch immer mit einer Lebensumstellung verbunden, die wesentliche Bereiche ihres Alltags beeinflussen wird. Das Feierabend-Bier mit Freunden oder endloses Ausruhen auf der Couch sind zwar lieb gewonnene Gewohnheiten, die Sie jedoch von ihren Zielen abhalten. Machen Sie sich bewusst, dass vor Ihnen eine Zeit mit vielen Entbehrungen liegt, in der Sie so manches Opfer bringen müssen. Gleichzeitig bedeutet das aber auch, dass Sie sich ihren Träumen mit gewaltigen Schritten nähern. Es gibt viele mentale Techniken, um sich langfristig für die Strapazen einer Diät wappnen zu können. Nutzen Sie diese, um nicht vom Weg abzukommen.
Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, bedarf es einen mehr oder weniger detaillierten Plan, der in Etappenziele unterteilt ist, die Sie in einer bestimmten Zeit erreichen müssen bzw. wollen. Wenn Sie auf eine solche zeitliche Planung verzichten, riskieren Sie es, ihre Diät zu lax oder zu hart anzugehen.
Ganze Mahlzeiten einfach auszulassen ist ein gängiger Fehler, der fast jedem Diäter passiert. Es erscheint auch auf den ersten Blick logisch, dass man durch weniger Essen auch weniger zunehmen bzw. mehr abnehmen würde. Dieser Ansatz berücksichtigt jedoch nicht, dass der menschliche Stoffwechsel kein rigides System ist, sondern sich durchaus an das neue Essverhalten anpassen kann. Um nicht hungern zu müssen, reguliert der Körper einfach seinen Energieverbrauch nach unten, wodurch es noch schwieriger wird, Fett abzubauen. Außerdem führen längere Hungerphasen zu einem riesigem Appetit, der sich nicht selten in Heißhungerattacken zu offenbaren sucht. Verkleinern Sie also eher die Größe der Mahlzeit, als sie komplett ausfallen zu lassen.
Mit mehr als einer Studie konnten Wissenschaftler belegen, dass Personen mit Schlafdefiziten häufig an Übergewicht leiden. Offenbar neigt ein übermüdeter Organismus dazu, vermehrt Appetit anregende Hormone auszuschütten, um die in Folge zugeführten Kalorien als energetischen Ausgleich für den fehlenden Schlaf zu verwenden. Wenn Sie dem Hunger widerstehen können, drohen Sie Muskeln anstelle von Körperfett zu verbrennen. Die Forscher sprachen sich für 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht aus, um optimale Diäterfolge sicherstellen zu können.
Ein depressives Gemüt ist ein weiterer Übeltäter, der Sie davon abhalten kann, ihr Traumgewicht zu erreichen. Wenn wir traurig oder demotiviert sind, schüttet unser Körper vermehrt das Hormon Kortisol aus, das uns dazu bewegt zuckerhaltige und fette Nahrungsmittel zu uns zu nehmen. Ein gut gemeinter Trick der Natur, da solche Speisen viele Neurotransmitter enthalten, die eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. Versuchen Sie sich jedoch alternativ mit Musik, Fotos oder Fernsehen aufzumuntern, um nicht den Verlockungen von Schokolade und Co zu unterliegen.
Bewegung und Diät gehen Hand in Hand. Dieses offene Geheimnis wird leider allzu gern vergessen. Natürlich verlieren Sie bei einer Kalorien reduzierten Ernährungsweise an Körpergewicht. Wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie mit Sport und einer ausgewogenen Diät deutlich schneller voran kommen und zudem weniger Muskelmasse verlieren. Das häufig gebrauchte Argument, zu wenig Zeit zu haben, zählt hierbei nicht. Denn schon 20 Minuten Sport pro Tag können zu drastischen Verbesserungen führen.
Es ist eine kulturelle Fehlentwicklung, dass sich Fernseher in unseren Küchen als probates Möbel etablieren konnten. Wenn Sie beim Essen dem Fernsehprogramm folgen, geht ihre Aufmerksamkeit von der Nahrungsmittelaufnahme verloren und Sie merken nicht rechtzeitig, dass Sie eigentlich satt sind.
Die Fehler zu verstehen, die eine Diät untergraben können, ist ein wichtiger und notwendiger Schritt, um die gesteckten Ziele erreichen zu können. Aber das Wissen um sie nutzt nichts, wenn man es nicht in die Tat umsetzt. Fassen Sie sich also ein Herz, und beobachten Sie sich stets kritisch, ob Sie nachlässig geworden sind und sich der eine oder andere Diätfehler eingeschlichen hat.
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