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7. Dezember 2009
Um eine tiefe Entspannung zu erreichen oder zur Linderung von verschiedenen Beschwerden, kann die Anwendung von autogenem Training sehr hilfreich sein. Dabei werden verschiedene mentale Übungen durchgeführt.
Ein autogenes Training wird in der Regel, unter Anleitung eines Arztes oder Psychologen, in Gruppensitzungen durchgeführt. Einzelsitzungen sind eher selten, aber durchaus möglich. Dabei erlernt man in ein paar Wochen die Ausführung des autogenen Trainings. Es ist zwar auch möglich diese Form der Autosuggestion selbstständig zu erlernen, da es umfangreiche Literatur zu diesem Thema gibt, jedoch raten Psychologen davon ab, da es dabei zu so genannten Fehlprogrammierungen kommen kann.
Zu Beginn des autogenen Trainings wird zunächst einmal eine möglichst bequeme Sitzhaltung eingenommen. Dabei beugt und senkt man den Kopf nach vorn und legt die Hände entspannt auf die Oberschenkel. Wichtig ist dabei vor allem die Entspannung der Muskeln. Dann beginnen die Übungen, die aus formelhaften kurzen Vorstellungen bestehen. Auf diese Vorstellungen konzentriert sich die ausübende Person und sagt sie im Geiste mehrmals auf, wobei sie gleichzeitig versucht, ein geistiges Bild von dieser Vorstellung zu erzeugen. Die erste Übung befasst sich mit dem eigentlichen Ziel, Ruhe und Entspannung zu erzielen. Dabei verinnerlicht man sich das man ruhig wird. Bei der zweiten und dritten Übung wird versucht ein Gefühl von Schwere und Wärme zu erreichen, indem man sich vorstellt, dass die Arme und Beine schwer und warm werden. Weitere, der insgesamt sieben Übungen, sind die Atemübung, die Herz-Übung und die Sonnengeflechtsübung, die die Entspannung noch weiter vertiefen sowie die Kopfübung, die als letzte Übung der Wiedererlangung der Konzentrationsfähigkeit und dem Wachbleiben dient.
Je häufiger man ein autogenes Training ausführt, desto mehr verstärkt sich die Wirkung der Entspannung. Dabei gelangt man oftmals schon nach zehn Minuten in einen entspannten Zustand.
1926 starb Émile Coué; durch seine enormen Erfolge war aus dem med. Terminus technicus AUTOSUGGESTION eine weltweit bekannte Selbsthilfemethod...
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