Autogenes Training

Entspannung durch Atmung und komplette Passivität

Das Autogene Training ist eine Entspannungs- und Atemtechnik, die hilft, Einfluss auf das Nervensystem zu nehmen. Autogenes Training wird besonders bei Schlafstörungen, Stress, psychosomatischen Beschwerden und Migräne eingesetzt.

Das autogene Training hat sich als Entspannungsübung ursprünglich aus einer Form der Hypnose entwickelt. Da es somit aus der Psychologie stammt, wird es auch heute noch von Psychologen angewendet. Dabei findet das autogene Training vor allem in Gruppensitzungen statt. Einzelne Trainingseinheiten sind eher selten. Es ist aber grundsätzlich möglich, einige Übungen auch für sich selber durchzuführen.

Im Mittelpunkt des Trainings steht die konzentrierte Selbstentspannung. Dabei spielt die Wahrnehmung von Schwere und Wärme, aber auch die Konzentration auf den eigenen Atem eine wichtige Rolle. Die Übungen dauern in der Regel nur wenige Minuten und werden im Gegensatz zu Hypnoseformen oder anderen Entspannungsübungen ohne große verbale Anleitungen des Therapeuten durchgeführt.

Ein typisches autogenes Training wird im Sitzen vollzogen. Hierbei muss sich der Proband nacheinander auf verschiedene Körperpartien konzentrieren und bei diesen durch das geistige Vorsprechen von Sätzen wie: "mein Arm wird ganz schwer" ein Gefühl von Schwere oder Wärme erzeugen. Dennoch findet diese Konzentration eher passiv statt. Das bedeutet, dass man keine Empfindungen erzwingen will, sondern sich mit dem zufrieden gibt, was im Körper passiert. Dieses Passiv-sein in Bezug auf die Körperwahrnehmung kann zu einem tiefen Gefühl von Entspannung und Ruhe führen.

Es wurde in mehreren Versuchsreihen nachgewiesen, dass das autogene Training als Behandlungsmethode bei psychosomatischen Störungen oder Angst-Symptomen helfen kann. Aber auch bei weniger schwerwiegenden Problemen kann das autogene Training effektiv Hilfe leisten. So kann man damit gegen Kopfschmerzen vorgehen und das allgemeine Wohlbefinden deutlich verbessern.

Diese Seite enthält Informationen zu Themen wie Atemtechnik, Autosuggestion, Entspannungsübungen, Hypnose, Progressive Muskelentspannung, Schlafstörungen, Selbstentspannung, Selbstsuggestion und Yoga. Werfen Sie einen Blick in themenverwandte Bereiche, um möglicherweise noch weitere Informationen zu erhalten.

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