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4. Mai 2009
Von Viola Reinhardt
Oftmals wissen viele Menschen gar nicht dass sie einen hohen und somit ungesunden Bluthochdruck haben. Erst wenn dieser dauerhaft bleibt und zu zahlreichen Beschwerden führt, heißt es reagieren. In der Regel wird dieser dann mittels Medikamenten gesenkt, die allerdings auch nicht ganz ohne Nebenwirkungen sein können. Mit den folgenden Tipps kann man selbst aktiv dafür sorgen, dass der Blutdruck auf einem gesunden Niveau bleibt.
Für einen normalen Blutdruck ist es wichtig sich darum zu kümmern, dass man möglichst ein Normalgewicht hat. Mit jedem Kilogramm über dem Normalgewicht steigt auch das Risiko einen Bluthochdruck zu bekommen. Besteht bereits ein Übergewicht, dann lohnt es sich die Ernährung umzustellen und mehr Bewegung in den Tag zu bringen, um gesund abzunehmen und somit dem Blutdruck die Chance zu geben normale Werte annehmen zu können.
Die kluge Wahl der Lebensmittel folgt dem ersten Tipp gleich auf dem Fuße. Zahlreiche Nahrungsmittel können wirksam dabei helfen einen Blutdruck konstant auf einem gesunden Wert zu halten. Fettarme Milch, Fisch, Gemüse und Obst liefern wertvolles Kalzium, Vitamine, Ballaststoffe und Kalium. Diese Nährstoffe können nicht nur den Bluthochdruck senken, sondern auch einen schlechten Cholesterinspiegel. Statt viel Salz zum Würzen zu verwenden, empfiehlt es sich lieber auf Kräuter umzusteigen, da dass im Salz befindliche Natrium das Wasser bindet und somit den Blutdruck durch ein vermehrtes Blutvolumen in die Höhe treibt.
Sich täglich zu bewegen fördert ebenfalls die Senkung eines bestehenden Bluthochdrucks. Nur 30 min pro Tag genügen bereits um diesen Effekt erzielen zu können. Besonders empfehlenswert sind hierbei die Sportarten Walken, Schwimmen, Radfahren oder auch ein flottes Gehen und gemäßigtes Joggen.
Bluthochdruck hat allerdings noch mehr Auslöser als nur eine fehlende Bewegung, falsche Ernährung und ein Übergewicht. So treibt auch das Rauchen diesen in die Höhe. Schon knapp fünf Minuten nach der Zigarette steigt der Blutdruck um 20mmHg (Blutdruck-Maßeinheit) an. Auch der Genuss von Alkoholika in einem Übermaß ist nicht dazu geeignet, um für stabile Werte zu sorgen. Allerdings kann man mit ab und zu einem Glas Rotwein oder Bier den Blutdruck auf einem gesunden Niveau halten. Zu guter Letzt ist auch ein ständiger Stress ein Auslöser, weshalb man hier dafür sorgen sollte, diesen weitestgehend zu vermeiden. Entspannungsübungen, das Abgeben von Arbeit und auch ein gewisses Maß an Gleichmut sind hier bewährte Mittel, damit ein Bluthochdruck keine Chance hat.
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