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10. März 2005
Von Daniel84
Werden sie stark wie ein Bär mit diesem Workout. So trainieret die Tierwelt.
Machen sie einen Handstand an der Wand, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Spannen Sie nun alle Muskeln an und vermeiden sie das Hohlkreuz. Dann die Arme beugen und kurz innehalten, dann wieder strecken. Wiederholen sie diese Übung etwa fünf mal. Dann eine Minute Pause und schließlich noch zwei Sätze.
Legen Sie sich mit gestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Nun heben Sie den rechten Arm und das linke Bein, kurz innehalten. Dann den linken Arm und das rechte Bein. So immer abwechselnd weitermachen, das ganze ca. 20 mal.
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Knie leicht gebeugt, Beine auseinander. Beugen Sie sich nun leicht nach vorne, Rücken gerade lassen. Stützen Sie die linke Hand auf dem linken Oberschenkel ab. In der rechten Hand halten sie die Kurzhantel. Jetzt stemmen sie die Kurzhantel von unten langsam zur linken Brust, und wieder zurück. Das ganze ca. 12 mal, dann kommt die andere Seite, nach einer Pause noch 2 Sätze.
Stellen Sie sich aufrecht hin, Füsse etwas auseinander. Gehen Sie nun so weit wie möglich in die Knie, dann springen Sie mit ganzer Kraft nach oben. Landen Sie wider mit gebeugten Knien. Das Ganze ca. 20 mal.
Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie nun den Kopf, strecken Sie die Arme nach vorne aus und ziehen Sie die Knie Richtung Brustkorb, kurz innehalten. Dann strecken Sie die Beine in der Luft nach vorne und ziehen die Arme nach hinten, wieder innehalten. Dann das ganze wieder von vorn. Ca. 20 Wiederholungen.
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