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10. April 2007
Laufen macht gute Laune. Doch nicht immer lässt sich der träge Schweinehund überlisten. Klare Ziele versprechen nicht nur einen regelrechten Motivationsschub, sondern gleichzeitig mehr Spaß beim Laufen.
Ziele braucht der Mensch, um über sich selbst hinauszuwachsen. Was für das Leben im Allgemeinen gilt, ist auch für das Laufen im Speziellen. Denn mit einem Ziel, auf das man hinarbeiten kann, macht das Laufen gleich doppelt Spaß. Doch wie könnten solche Laufziele aussehen?
Viele Läufer grämen sich, dass sie zu unregelmäßig in die Joggingschuhe schlüpfen. Sei es, weil man einen vollen Teller dem Training vorzieht oder am Abend einfach zu müde ist- nicht immer geht das Lauftraining ganz leicht von den Füßen. Hier kann das Ziel lauten: Ich will häufiger laufen gehen. Und so können Sie das Ziel umsetzen: Um Hungerattacken nach einem langen Arbeitstag zu verhindern, einfach eine Stunde vor dem Feierabend einen Müsli- oder Energieriegel essen. Das verhindert den Nasch-Jieper und versorgt den Körper mit reichlich Energie. Wenn Sie am Abend sehr abgeschlagen sind und einfach nur noch ins Bett fallen wollen, dann gehen Sie doch einfach am Morgen joggen. Der Frühsport bringt den Körper auf Hochtouren und vertreibt selbst die hartnäckigste Müdigkeit aus allen Gliedern. Und das gute ist, dass Sie sich nun abends getrost ins Bett fallen lassen können.
Wenn Sie höhere Ziele anstreben und gern einmal bei einem Marathon mitmischen wollen, dann gehen sie ihren ehrgeizigen Plan so an: Nehmen Sie sich in jedem Fall wenigstens ein halbes Jahr lang Zeit. Viermal in der Woche heißt es raus zum Training. Dabei sollte das Laufpensum ungefähr 30 Kilometer pro Woche betragen. Einmal in der Woche sollten Sie versuchen, eine längere Strecke zu laufen, die langsam gesteigert wird. Bereits einige Wochen vor dem Marathon müssen Sie die 30 km am Stück schaffen, damit Sie beim Marathon eine gute Figur machen.
Gehören Sie zu den Menschen, die durch das Jogging ein paar Pfunde verlieren wollen, dann sollten Sie Puste bewahren. Denn dem Fett geht es an den Kragen, wenn Sie sich niedrig und vor allem lang belasten. Mehr als eine Stunde sollten Sie sich ins Zeug legen, damit der Fettstoffwechsel in Schwung kommt. Wenn Sie bereits nach einer halben Stunde verschnaufen müssen, dann wechseln Sie einfach zum zügigen Walking, denn auch hier verbrennen Sie reichlich Fett.
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