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Von Andreas Hadel

Für Fitness-Neulinge ist es angesichts der ungeheuer großen Vielzahl von Trainingsgeräten nicht einfach, den Überblick zu behalten. Was für Arten von Übungsmaschinen gibt es grundsätzlich und für was sind sie gut? paradisi.de verschafft Klarheit.

Eine grundsätzliche Definition

Übungsgeräte sind allgemein alles, was dazu benutzt werden kann, um sich körperlich fit zu halten, gezielt durch Aktivität abzunehmen oder Muskeln zu stärken. Übungsgeräte können sowohl in einer kleinen Ausführung hergestellt werden, die für den Heimbedarf geeignet ist, als auch mit deutlich größeren Abmaßen und Funktionsumfang an professionelle Einrichtungen wie Fitness-Studios, Sportvereine oder Reha-Kliniken geliefert wird.

Obwohl ein Blick in ein durchschnittliches Fitness-Studio den Eindruck erwecken könnte, erschöpft sich die Vielfalt von Übungsgeräten nicht in Hanteln, Gewichtsmaschinen und Ergometern. Auch Keulen, Springseile, Medizinbälle und Sprungkisten gehören dazu, wenngleich sie in ihrer Effektivität häufig unterschätzt werden. Der Einfachheit halber, unterteilen wir die Masse der Übungsgeräte in Ausdauer- und in Kräftigungsgeräte. Der Genauigkeit wegen sollte aber erwähnt werden, dass man auch mit Kräftigungsgeräten ein Ausdauertraining absolvieren kann. Ausdauergeräte eignen sich hingegen selten für das gezielte Kräftigen der Muskulatur.

Ausdauergeräte

Laufbänder

Laufbänder gehören zu den bekanntesten und gebräuchlichsten Fitnessgeräten der Welt. Sie gibt es sowohl für den Heim-, als auch professionellen Gebrauch und gelten als eine der zuverlässigsten Fitmacher, die die Fitness-Industrie zu bieten hat. Mit kaum einen anderen Gerät kann man in vergleichbarer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Auf Laufbändern wird aber nicht ausschließlich im hohen Tempo gelaufen. Bereits konzentriertes Gehen ist der Gesundheit förderlich. Beim Kauf sollten Sie neben dem Laufcomputer auch die Leistung des Motors sowie die Länge und Breite des Laufbandes nach Ihren Bedürfnissen aussuchen.

Fahrradergometer

Fahrradergometer sind wie Laufbänder hervorragend geeignet, um eine hohe Ausdauerleistung zu erzielen und Körperfett abzubauen, wenngleich man auf einen Rad sitzend nicht soviel Kalorien verbrauchen kann, wie auf einen Laufband laufend. Dafür lässt sich jedoch der Tretwiderstand variieren, wodurch ein gewisser Kräftigungseffekt der Beinmuskulatur erreicht werden kann.

Ruderergometer

Dieses Gerät simuliert die Bewegung, die man in einem Ruderboot ausführen würde. Ruderergometer werden unter den Ausdauergeräten als die beste Wahl angesehen, weil sie den gesamten Körper beanspruchen und Trainierende an ihnen eine hohe Zahl an Kalorien umsetzen können.

Kräftigungsgeräte

Gewichtmaschinen

Diese Geräte gibt es in einer unzähligen Vielfalt, wobei jedes Modell meistens für das Trainieren einer bestimmten Übung konzipiert wurde. In der Regel sind diese Maschinen so groß, dass sie selten in Heimstudios zu finden sind. Der Vorteil dieser Geräte liegt darin, dass sie den Bewegungsablauf vorgeben und dadurch der Trainierende einem geringeren Verletzungsrisiko ausgesetzt ist. Gleichermaßen sind sie jedoch im direkten Vergleich mit Hanteln weniger effektiv. Wer effizient trainieren möchte, sollte sich nach einer Eingewöhnungszeit an Maschinen den freien Gewichten zuwenden.

Freie Gewichte

Langhanteln und Kurzhanteln gehören zu den ältesten Trainingsgeräten der Welt und garantieren bei sachgemäßen Umgang seit Jahrhunderten einen soliden Muskel- und Kraftaufbau. Der große Vorteil an Hanteln ist, dass sie eine unübertreffliche Übungsvielfalt bieten und man mit ihnen auch Alltagsbewegungen wie das korrekte Anheben schwerer Gegenstände simulieren kann. Dass sie zudem mehr Kraft und Muskelmasse aufbauen, macht sie zu unersetzlichen Begleitern eines jeden Sportlers.

Nachteilig ist jedoch, dass man bei schweren Gewichten auf Hilfestellung angewiesen ist und das Verletzungsrisiko bei nachlässiger Übungsausführung relativ hoch ist.

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