• Kommentieren
• Versenden
• Drucken

Vor dem Sport ist eine langsame Aufwärmung sehr wichtig, das weiß jeder Sportler. Durch einen ruhigen Einstieg mit leichten Übungen und Dehnen kann man den Körper auf die Anstrengung vorbereiten. So vermeidet man dumme Sportverletzungen. Eine ganz spezielle Aufwärmung macht es möglich, gezielt die Knöchel zu schützen. Für alle Läufer, Jogger und Freunde des Walkens ist das besonders interessant. Die Sportmediziner sprechen vom „neuromuskulären Warm-up“.

Was genau macht man dabei? Neben dem normalen Dehnen und Erwärmen werden Übungen durchgeführt, die die allgemeine Beweglichkeit der Beine fördern. Zum Beispiel wird durch zunächst leichte und nach einigen Minuten stärkere Sprungübungen die Kraft und Belastbarkeit der Füße erhöht. Wer diese Übungen vor jeder Trainingseinheit macht, stärkt so den gesamten Bein- und Fußbereich auch dauerhaft über das Training hinaus. Eine Studie testete das Warm-up mit 1.558 Sportlerinnen.

Diese führten die Übungen vor jedem Sportprogramm durch, während eine Kontrollgruppe sich nur normal erwärmte. Am Ende einer Sportsaison hatten sich die Verletzungen in der ersten Gruppe deutlich reduziert. 96 Frauen der Kontrollgruppe verletzten sich an Füßen oder Beinen. Bei denen, die regelmäßig ein neuromuskuläres Aufwärmtraining gemacht hatten, waren es nur 50 Frauen.

Dieses neuromuskuläre Warm-up empfiehlt sich für alle Sportler, deren Beine stark beansprucht werden. Neben den genannten Sportarten zählen dazu auch Fußball oder Basketball.

• • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
• 4 Bewertungen
• 619 Lesungen

• 
• Teilen
• Tweet

SIE SIND GEFRAGT!
Neueste Diskussionen auf paradisi.de

• Teenagerschwangerschaft: ICH bin 13 und schwanger was soll ich tun
• Abnehmen: 5kg in einer woche??
• Make-up: Sind teuere Make-up-Produkte zwangsläufig qualitativ besser?

• TOP
• ZURÜCK

• Übersicht
• Artikel
• News
• Forum
• Bücher
• Produkte