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24. November 2008
Von Andreas Hadel
Die charmante Dame, zu der jene großen braunen Augen gehören, in die ich fast jeden Morgen beim Frühstücken schauen darf, hat einen kleinen Tick. Sie läuft für ihr Leben gern. Und zwar so gern, dass sich mittlerweile ihre Freundinnen über sie beschweren, weil sie jede Shopping-Tour in ein Laufturnier verwandelt.
Um die gemeinschaftlichen Wanderschaften durch Manhattans Shopping-Meilen ohne Rumgemaule geniessen zu können, hat Ms. Brown-Eye ihre Freundinnen tatsächlich dazu überreden können, wie sie regelmäßig joggen zu gehen, um mit ihr beim Einkaufen Schritt halten zu können. Und hier ist das Trainingsprogramm, mit dem sie ihre Co-Shopper in Form brachte:
Woche 1: Gehen Sie locker für 10 Minuten, um sich aufzuwärmen und ihre Gelenke und Muskulatur an die Belastung zu gewöhnen. Laufen Sie dann eine Minute am Stück. Sprinten Sie nicht, sondern wählen Sie ein Tempo, von dem Sie glauben, damit mehrere Kilometer laufen zu können. Gehen Sie anschließend wieder im gemächlichen Schritt für eine weitere Minute. Wiederholen Sie diese 1/1-Intervalle für 10 Minuten oder solange, bis Sie nicht mehr können. Gehen Sie danach für das Cool Down ca. fünf Minuten stramm spazieren.
Woche 2: Wärmen Sie sich mit 10 Minuten langsamen Gehen auf. Laufen Sie dann im lockeren Trab für zwei Minuten, denen Sie zwei weitere Minuten lockeres Gehen folgen lassen. Wiederholen Sie diese 2/2-Intervalle ebenfalls für zehn Minuten oder eben solange, bis es unangenehm wird. Fünf Minuten ruhiges Gehen eignet sich ein weiteres Mal zum Cool Down.
Woche 3: Absolvieren Sie die obligatorischen ersten zehn Minuten Gehen zum warm werden. Führen Sie dann für fünfzehn Minuten 3/2-Intervalle aus, bei denen Sie drei Minuten laufen und zwei Minuten locker gehen. Der fünfminütige Spaziergang zur heimischen Dusche bildet den Ausklang des Trainings.
Woche 4: Nun können Sie sich langsam als echte Läuferin fühlen. Beginnen Sie wieder mit den 10 minütigen Aufwärmen, indem Sie forsch gehen. Gut aufgewärmt starten Sie in ihren ersten fünf minütigen Lauf, der von einer zwei Minuten langen (oder kurzen) Gehpause gefolgt wird. Das 5/2-Intervall wiederholen Sie für die nächsten 20 Minuten oder solange wie Sie es schaffen. Fünf Minuten langsames Gehen zum Cool Down und auf sich stolz sein.
Ms. Brown-Eyes Freundinnen haben sich mit diesen Intervall-Läufen so lange gesteigert, bis sie volle 30 Minuten ohne Gehpause laufen konnten.
Neben dem Training war es aber auch sehr wichtig, das Selbstbewusstsein ihrer Freundinnen zu stärken. Aufgewachsen in New York, dem Zentrum oberflächlicher Schönheit, hatten fast alle panische Angst beim Laufen unattraktiv oder schlicht blöd auszusehen. Wenn auch Sie solche Sorgen von dem Laufen an öffentlichen Orten abhalten, machen Sie sich bewusst, dass Sie zwar in den Minuten der körperlichen Anstrengung keine Schönheitswahl gewinnen werden, wohl aber dann, wenn die Früchte Ihres regelmäßigen Lauftrainings zum Tragen kommen und ihre Konfektionsgröße schneller schrumpft, als Sie Geld für neue Kleider ausgeben können. Und seien wir einmal ehrlich, Männer, die erwarten, dass Frauen beim Sport frisch geduscht aussehen, gehören nicht unbedingt zu der cleveren Sorte. Insofern können Sie auf deren Meinung getrost verzichten.
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