Stillen Artikel

Muttermilch ist die perfekte Nahrung für das Baby. Sie enthält genau die Nährstoffe welche das Kind braucht. Muttermilch macht das Baby zufrieden, schützt es vor Allergien und wird gut vertragen.

Richtige Ernährung für stillende Mütter

Der Ernährungsplan einer stillenden Mutter ist eigentlich recht unkompliziert. Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung ist auch in der Schwangerschaft wichtig. Frisches Obst und Gemüse sollte jeden Tag auf dem Speiseplan stehen. Sie liefern die nötigen Vitamine und auch verdauungsfördernde Ballaststoffe.

In der Stillzeit braucht man mehr Kalorien, aber mit Naschzeug und Süßigkeiten sollte man trotzdem vorsichtig sein. Um den Kalziumbedarf zu decken sind Milch und Milchprodukte wichtig. Mit Butter, Margarine und Kochfetten eher behutsam umgehen und auf hochwertige Pflanzenöle zurückgreifen.

Bei Brot, Nudeln, Reis und Müsli sollte man Vollkornprodukte bevorzugen, diese liefern Mineralien, Vitamine und wichtige Ballaststoffe.

Fisch und Fleisch liefern Eiweiß, Eisen und Jod.

Wer vegetarisch lebt, sollte den Speiseplan mit einer Still- oder Ernährungsberaterin besprechen.

Welche Lebensmittel vermieden werden sollten

Essen

Generell muss man auf keine Lebensmittel verzichten oder sie meiden. Außer natürlich wenn man selbst von einer Lebensmittelallergie betroffen ist.

Manche Lebensmittel können dem Baby nicht so gut bekommen. Bestimmte Kohlarten oder Zwiebeln können zum Beispiel für Blähungen sorgen. Zitrusfrüchte, Erdbeeren oder scharfe Gewürze machen vielleicht einen wunden Po bei dem Kind. Meistens findet man schnell heraus, was dem Kind nicht gut tut und diese Speisen sollte man dann vermeiden.

Trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch in der Stillzeit wichtig. Dabei sollte man stillem Wasser den Vorzug geben und davon mindestens zwei Liter am Tag trinken. Säfte, Saftschorlen, Kräuter-, Früchte- und Milchbildungstees können zwischendurch getrunken werden. Auf die geliebte Tasse Kaffee muss man nicht verzichten, aber höchstens ein bis zwei Tassen am Tag und wenn man sicher ist, dass es dem Kind nichts ausmacht. Alkohol sollte man auch in der Stillzeit meiden, aber ein paar Schlucke zu festlichen Anlässen dürfen einmal sein.

Meist entwickeln stillende Mütter ein gutes Gespür, was ihnen und dem Kind bekommt und oft zeigt das Verlangen nach bestimmten Lebensmittel, was der Körper braucht. Darauf darf man sich ruhig verlassen. Wer sich und dem Kind etwas Gutes tun will, kauft Lebensmittel in Bioqualität, so kann man chemische Belastungen weitgehend ausschließen.

Grundinformationen und Tipps zum Stillen

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• Wie stille ich mein Kind richtig?
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• Wichtige Infos und Tipps rund ums Stillen
• Medikamente, die in der Stillzeit erlaubt sind
• Typische Stillprobleme in den Griff kriegen

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