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9. Oktober 2009
Als Aqua-Fitness bezeichnet man Fitness- und Gymnastikübungen im Wasser. Diese können mit oder ohne Sportgeräte ausgeführt werden.
Ziel und Zweck der Aqua-Fitness ist die Steigerung von Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft sowie Förderung der Entspannung. Dieses Ganzkörpertraining erfreut sich wachsender Beliebtheit und gilt als Fitness-Variante der klassischen Wassergymnastik. Aqua-Fitness kann sowohl in flachem als auch in tiefem Wasser betrieben werden. Zusätzlich können Sportgeräte wie Hanteln, Discs, Kick-Box-Handschuhe, Gürtel, Schwimmnudeln oder ein Aqua-Bike eingesetzt werden. Bei den verschiedenen Aqua-Fitnessübungen werden vor allem der Rumpf, die Arme, die Beine und das Gesäß trainiert, um Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft zu steigern. Zu den zahlreichen Aqua-Fitness-Angeboten zählen unter anderem: Aqua-Balancing, Aqua-Jogging, Aqua-Pilates oder Aqua-Cycling, bei dem man sogar unter Wasser Fahrrad fahren kann. Auf diese Weise lässt sich für jede Frau oder jeden Mann ein geeignetes Angebot finden. Unterschieden wird bei Aqua-Fitness zwischen Flachwassertraining, bei dem die optimale Wassertiefe zwischen 1,20 Meter und 1,30 Meter liegt sowie dem Tiefwassertraining, bei dem kein Bodenkontakt mehr besteht.
Der Vorteil der Aqua-Fitness liegt in den günstigen physikalischen Gegebenheiten des Wassers wie Widerstand, Auftrieb, Temperatur und Druck. Da der Körper im Wasser nur noch zehn bis zwanzig Prozent seines Eigengewichtes wiegt, können zum Beispiel die Gelenke entlastet werden. Die erschwerte Balance kann für gezielte Trainings genutzt werden. Außerdem ist der Widerstand im Wasser bis zu fünfzehnmal höher als an Land, wodurch Ausdauer und Kraft optimal geschult werden können. Durch eine bestimmte Dosierung von Fläche und Geschwindigkeit des Wassers lassen sich die Trainings zielgerichtet und individuell gestalten. Weiterhin kommt es durch Wasserdruck und Leitfähigkeit zu einer positiven Beeinflussung des Herzens, der Gefäße und der Atmungsorgane. Auch auf die Haut und das Bindegewebe hat der erhöhte Wasserdruck eine positive Wirkung, wodurch sich Wassertraining besonders für Frauen mit Cellulite oder schwachem Bindegewebe eignet. Durch regelmäßiges Aqua-Fitness-Training können die Herz-Kreislauffunktion, die Atemfunktion und die Ausdauer verbessert, die Muskelkraft gestärkt, Schmerzen reduziert sowie Beweglichkeit, Balance und Koordination gesteigert werden. Darüber hinaus eignet sich Aqua-Fitness auch zur Reduzierung von Gewicht und als Rehabilitationsmaßnahme nach Verletzungen.
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