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Die Entscheidung für die Verbesserung der eigenen Lebensgewohnheiten ist nicht immer mit sofortigem Erfolg und erkennbarem Ergebnis gekrönt. Leider. Eine neue Ernährungsumstellung und Konzentration auf mehr Bewegung können nach ein bis zwei Wochen der Einhaltung immer noch auf sichtbare Ergebnisse warten lassen.
Das Gefühl zu seinem eigenen Körper und grundsätzlich zu sich selbst wird sich zweifelsohne bereits positiv erspüren lassen. Was die äußerlichen und vorzeigbaren Veränderungen allerdings angeht, kann es etwas demotivierend sein, wenn noch immer alles beim Alten ist.
Die ersten Veränderungen Ihres Körpers sind nun einmal unsichtbar: So beginnt vor allem eine Umstellung der Essgewohnheiten, dass sich der Magen an die neue Nahrung anpasst. Neigten Sie bisher dazu, große Portionen zu sich zu nehmen, und ist Ihre neue Ernährung nun darauf ausgelegt, regelmäßig und kleinere Portionen zu essen, dann wird sich Ihr Magen darauf einstellen, sich verkleinern und bereits früher das Sättigungsgefühl deutlich machen.
Sollten Sie ab und an wieder auf ein schweres und fetthaltiges Gericht von früher zurückgreifen, kann es leicht passieren, dass Ihr Magen schnell seine neuen Grenzen aufzeigt, Sie das Gericht nicht vollständig schaffen oder sich ein schweres, aufgeblähtes Gefühl in Ihnen einstellt.
Lernen Sie Ihren Körper neu kennen und versuchen Sie auch, die kleinen Veränderungen zu bemerken. Auf diese Weise können Sie sich motivieren weiter zu machen und verzagen nicht, weil Sie dem Irrtum unterlaufen, dass alle Bemühungen umsonst sind. Das sind sie nämlich nicht. Der Körper braucht nur seine Zeit, um sich an die neuen Umstände und die an ihn gestellten Veränderungen zu gewöhnen. Seien Sie nachsichtig und machen Sie weiter.
Die Veränderung des Magens ist der eine Aspekt, der andere ist der im besten Fall erfolgende Austausch von Körperfett mit Muskelmasse. Natürlich ist bei diesem Austausch die Waage die schlechteste Messvariante, um herauszufinden, ob sich der Körperfettanteil durch die Ernährungsumstellung verringert hat. Da Muskeln schwerer als Fett sind, kann die Waage mitunter sogar ein höheres Gewicht anzeigen. Verzagen Sie nicht, sondern merken Sie sich diesen Fakt.
Auch wenn es schwer fällt: gedulden Sie sich für mindestens zwei bis drei Monate, ehe Sie erste Veränderungen an Ihrem Körper wahrnehmen können. Bis dahin hören Sie auf Ihr Körpergefühl, das sich fühlbar steigern und verbessern wird. Bleiben Sie an Ihren Trainingsmustern und Ihrem Ernährungsplan und glauben Sie an sich und das vor Ihnen liegende Ziel.
In der Sportmedizin gibt es verschiedene Verfahren, um die Leistungen einer normalen gewichtsmessenden Waage zu erweitern und damit genauere Aussagen über die tatsächlichen Trainingserfolge geben zu können. Mit einer Whitings-Waage können Sie neben dem Gewicht auch den Fettanteil oder die Muskelmasse direkt bestimmen lassen und demnach einfach verfolgen.
Eine weitere Messvariante ist ein BodyMetrix Ultraschallgerät. Mit diesem Ultraschallgerät wählen Sie eine teurere Variante, können aber genau Ihren Körperfettanteil messen.
Wenn Sie sich für ein Messverfahren entschieden haben, dann bleiben Sie auch vorerst bei diesem Verfahren. Die Werte der jeweiligen Verfahren stimmen nicht immer überein und so verunsichert ein Wechsel der Geräte letztlich nur. Nehmen Sie die abgelesenen Werte nicht als aussagekräftigen Wert, sondern als Richtwert. Keines der Geräte hat eine 100% fehlerfreie Quote.
Zu guter Letzt ist die Empfehlung wichtig, dass Sie sich realistische Erwartungen setzen. Seien Sie nicht zu streng mit sich und blicken Sie nicht alle Stunde in den Spiegel oder die sich Ihnen bietende Fensterfläche. Jeder Mensch hat einen anderen Körper und reagiert je nach Lebensumstand und bisheriger Ernährung und Bewegungsverhalten anders auf einen neuen Ernährungsplan und damit verbundene, zunehmende sportliche Betätigung.
Schulen Sie sich in der Wahrnehmung Ihres Körpers und darin, wie Sie sich mit der Zeit fühlbar verändern. Gedulden Sie sich, bleiben Sie Ihrem Programm treu und Sie werden spätestens nach zwei bis drei Monaten die ersten Fortschritte sehen können.
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06.05.13 | |
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23.02.13 | |
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