|
|||||||||
|
|
8. April 2008
Von Andreas Hadel
Vor einiger Zeit drückte Rebecca Swanson auf der Bank gigantische 272,5 kg und kürte sich damit zur stärksten Frau der Welt. Wir können Ihnen zwar nicht sagen, ob Sie auch jemals solche Lasten bewältigen werden, aber dafür haben wir uns von den Top-Athleten einen technischen Trick abgeschaut, mit dem Sie noch heute mehr Scheiben auf die Hantel packen können.
Von den meisten Fitness-Trainern wird das Bankdrücken gern als reine Brustübung eingestuft, bei der andere Muskelgruppen nur wenig involviert sind. Wenn man sich die Übungsausführung anschaut, die in vielen Studios Anfängern beigebracht wird, ist diese Annahme auch nicht unbedingt falsch. Denn in der Regel wird darauf geachtet, dass der Rücken flach auf der Bank liegt und die Beine angewinkelt ebenfalls auf der Bank platziert werden. So erzielt man mit dem Bankdrücken einen Wirkungsgrad, dem man nur im Rehabereich eine Bedeutung beimessen würde.
Wenn es Ihnen aber darauf ankommt, möglichst viel Gewicht von der Brust zu schieben, dann sollten Sie das Bankdrücken als das betrachten, was es ist. Als eine großartige Ganzkörperübung, denn je mehr Muskelgruppen in die Bewegung einbezogen werden, um so mehr Gewicht können Sie bewältigen.
Wettkampfbankdrücker legen sich nicht mit flachem Rücken auf die Bank. Sie bilden stattdessen ein möglichst starkes Hohlkreuz. Diese Position hat gleich zwei Vorteile. Zum einen verkürzen Sie den Weg, den die Hantel von der Brust bis zur Armstreckung überwinden muss, da sich durch die Krümmung im Rücken der Brustkorb hebt. Je weniger Sie die Hantel bewegen müssen, um so mehr Kilogramm können Sie draufpacken.
Zum anderen schaltet sich durch die Hohlkreuzposition nun beim Bankdrücken auch der große Rückenmuskel (Latisimus dorsi) ein, der den Brustmuskeln ordentlich Schützenhilfe gibt. Übertreiben Sie das Hohlkreuz aber nicht, da Sie sonst Zerrungen und Bandscheibenvorfälle riskieren. Tasten Sie sich behutsam an die für Sie maximale Rückenkrümmung heran, bei der Sie zwar ein gewisses Maß an Spannung, aber keine Schmerzen im unteren Rücken spüren.
Beim Bankdrücken kommt es wohl den wenigsten auf hohes Gewicht an, sondern auf die Ausprägung des Brustmuskels. Viel Gewicht durch riskante Te...
Lesermeinung schreiben |
06.11.11 | |
 | BANKDRüCKEN |
04.05.11 | |
| BANKDRüCKEN |
16.02.11 | |
| BANKDRüCKEN |
18.11.10 | |
| BANKDRüCKEN |
31.05.10 | |
| BANKDRüCKEN |
Stellen Sie eine Frage oder lesen Sie mehr im Bankdrücken Forum
10 Top-Athleten aus den USA, Deutschland und Österreich erzählen, wie Sie es geschafft haben. Lernen Sie von den...
Facebook
Twitter