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25. März 2008
Von Andreas Hadel
Gut trainierte Waden sind etwas Besonderes. Nicht nur deshalb, weil es mehr Anstrengung und Aufopferung verlangt, sie zu formen als es bei jeder anderen Muskelgruppe der Fall ist. Sondern auch wegen ihrer besonderen Funktion.
Starke Waden fordern viel Training
Starke Waden sehen nicht nur gut aus, sie erleichtern auch die üblichen Herausforderungen des Alltags. Wenn Sie beispielsweise Treppen hinabsteigen sorgt eine kräftige Unterschenkelmuskulatur dafür, dass weniger Scherkräfte auf ihr Kniegelenk wirken. Und in der umgekehrten Richtung bewältigen Sie dank explosiver Waden mühelos noch so viele Stufen.
Gerade wegen ihrer vielfältigen Aufgaben, sind die Wadenmuskeln von Natur aus bereits sehr gut an Belastungen angepasst und strotzen oftmals den Herausforderungen im Fitness-Studio. Für echte Erfolge bedarf es etwas mehr als ein paar Sätze an der Wadenmaschine.
Die Wadenmuskulatur ist zu fast gleichen Anteilen mit ausdauernden Muskelfasern, als auch explosiven Muskelfasern ausgestattet. Dieser Tatsache müssen Sie im Studio Tribut zollen und möglichst extreme Wiederholungszahlen nutzen. Wählen Sie bei einer Trainingseinheit beispielsweise ein Gewicht, das Sie beim Wadenheben nicht mehr als 6-8 mal bewältigen können. Beim nächsten Wadentraining machen Sie dafür ohne zusätzliche Last 100 und mehr Wiederholungen.
Aber nicht nur hinsichtlich der Belastungsdauer sind die Waden wahre Anpassungskünstler. Auch in Bezug auf die Fußstellungen sind sie mit allen Wassern gewaschen. Egal ob Sie sich beim Wadenheben über den großen Zeh oder eher über die kleineren Zehen abrollen. Ihre Waden kennen das alles schon von Hunderttausenden Fußschritten, die Sie in ihrem Leben schon getan haben. Achten Sie daher auch hierbei auf eine möglichst große Abwechslung, indem Sie nicht nur von einer zur nächsten Trainingseinheit die Art des Abrollens variieren, sondern das sogar mitten im Satz machen.
Alle Bewegungen, bei denen sich ihre Fußspitzen nach unten bewegen, trainieren die Wadenmuskulatur. Das offenbart eine breite Auswahl an Übungsmöglichkeiten. Abgesehen von den klassischen Wadenübungen wie Wadenheben im Stehen und Sitzen, die man immer in den Fitness-Studios sieht, sollten Sie auch regelmäßig Sprünge trainieren, auf weichen Boden (ein Strand ist ideal) oder steinigen Untergrund laufen und dabei bewusst die Waden anspannen.
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