Trainingsprogramme Artikel

Nach vielen Ratschlägen zur Veränderung der Ernährung gilt es nun den Blick auf die Möglichkeiten zu richten, die sich Ihnen im Rahmen der sportlichen Bewegung bieten.

Der halbe Weg zum Erfolg ist erreicht, wenn Sie sich klar machen, dass Sie das Ziel Gewicht abzunehmen tatsächlich schaffen können. Wenn Sie sich einen Trainingsplan zusammenstellen, dann machen Sie sich klar, dass Sie nicht aufgeben werden, dass es kein Zurück gibt, sondern wenn, dann eine Anpassung des Trainingsplanes. Ein Trainingsplan muss und wird sich mit der Zeit wandeln. Stellen Sie sich also auf die kommenden Anpassungen des Trainingsplanes ein und trainieren Sie mit dem Wissen, dass Sie die Übungen für sich erst einmal probieren und dann mit der Zeit die Effizienz und das Gefühl Ihres Körpers urteilen lassen, ob Sie die Übungen beibehalten wollen oder nicht.

Trainingstagebuch

Oft wird empfohlen sein Training durch ein Trainingstagebuch zu begleiten. Hier können Sie ein Foto von sich einkleben und Tag für Tag notieren, was Sie trainiert haben, wie viele Wiederholungen Sie umgesetzt haben und welche Gewichte Sie benutzt haben. Auf diese Weise verschaffen Sie sich einen Überblick und führen sich vor Augen, welche Arbeitsleistung Sie in jedem Training umsetzen. Ziehen Sie daraus Ihre Motivation und notieren Sie sich auch Ratschläge oder eigene Motivationssätze in Ihrem Trainingstagebuch.

Ziele setzen

Kein Ziel kann erreicht werden, wenn es nicht formuliert ist. Formulieren Sie sich also Ihre Ziele und setzen Sie entsprechende Etappen. Wählen Sie für den Anfang nicht zu viele und zu große Ziele, denn schließlich etablieren Sie das Training erst in Ihren Alltag und das ist mit genügend Anstrengungen und Motivation verbunden. Sobald Ihre Trainingszeiten zur Routine geworden sind, können Sie Ihre Ziele erneut überdenken und die Etappen neu festlegen.

Um Ihre Ziele lebendig zu gestalten, beginnen Sie mit Ihrem Partner, Ihren Freunden oder Ihren Trainingskollegen darüber zu reden und das nächste wichtige Ziel laut zu formulieren. Dies hilft die sonst im Kopf geisternden Ziele fühlbar zu machen und das Ziel und sich ernst zu nehmen. Vergleichen Sie zum Beispiel am Monatsende Ihre erzielten Trainingsergebnisse. Schreiben Sie sich eine kleine Zusammenfassung darüber, wie Sie das Training in den letzten vier Wochen erfahren haben und formulieren Sie, welche Veränderungen Sie an Ihrem Körper und an Ihrem Verhalten wahrgenommen haben. Wer sich bewusst mit sich und dem was er tut auseinandersetzt, der lernt sich mit der Zeit besser kennen. Dieser verbesserte Zugang zu seinem Körper und seinen Gedanken und Gefühlen unterstützt, dass das Selbstvertrauen steigt, Sie Ihre Kraftressourcen besser spüren und daher im Alltag besser auf sich aufpassen und rechtzeitig wahrnehmen, wann es Zeit für Ruhephasen ist.

Überprüfen und motivieren

Zur Überprüfung Ihrer Trainingsergebnisse können Sie sich zum Beispiel am Kühlschrank einen Kalender im A3-Format aufhängen, darauf Trainingszeiten, Wettkämpfe, Termine mit Trainingskollegen oder erreichte Trainingsziele verzeichnen. Der Blick auf diesen Kalender wird Sie motivieren und in Ihrem Vorhaben stärken. Der Platz am Kühlschrank bietet zudem die Möglichkeit, seinen eingehaltenen Ernährungsplan zu bestätigen und den zurückliegenden Tag zum Beispiel mit einem grünen Häkchen abzuhaken.

Wenn Sie mal etwas Ungesundes gegessen haben, dann ist das vollkommen ok, sollte aber auf dem Ernährungskalender notiert werden, damit Sie besser den Überblick halten können, wie lange Sie sich wieder an Ihren gesunden Ernährungsplan zu halten haben und wann Sie wieder mal ein wenig mehr und ungesünder essen können.

Quellenangaben

• Bildnachweis: Trainingsplan und Hantel © Micha - www.fotolia.de

Themen:
• Abnehmen
• Ehrgeiz
• Erfolge
• Motivation
• Sport
• Trainieren
• Trainingsplan
• Trainingsprogramme
• Trainingstagebuch
• Traumfigur
• Wettkämpfe
• Ziele

Hat Ihnen der Artikel gefallen? Dann teilen und bewerten Sie ihn bitte:

SIE SIND GEFRAGT!
Neueste Diskussionen auf paradisi.de

• Sportliche Betätigung: Wie motiviert man sich auch allein zum Sport treiben?
• Haareschneiden: Wie häufig sollte man seine Spitzen schneiden lassen?
• Trinkflaschen: Was sind die Vor- und Nachteile von Trinkflaschen aus Aluminium und Plastik?

• TOP
• ZURÜCK

• Übersicht
• Artikel
• News
• Forum
• Bücher
• Produkte