Krafttraining Bücher

Wie viel Training ist ausreichend? Grundlegende Hinweise zum Krafttraining

Trainingspausen sind zwar wichtig, damit sich der Muskel erholen kann, doch sollten sie nicht zu lange sein.

Die Basics fürs Muskelaufbautraining

Damit sich Anfänger beim Kraftsport nicht überfordern, sollten sie die Grundlagen des Muskelaufbautraining beherrschen.

Von Absolutkraft bis Umfang - wichtige Begriffe im Bereich Krafttraining

Beim Krafttraining nutzt der Sportler Gegenkräfte, die er zu überwinden versucht und denen er entgegenwirkt.

Für Ladys: Effektive Kraftübungen im Fitness-Studio

Um die Muskulatur gleichmäßig zu kräftigen, eignen sich für Frauen einige Kraftübungen im Fitness-Studio besonders gut.

• Seite 2: Bankdrücken und Kabelzüge am Turm
• Seite 3: Hantel-Seitheben, Trizepsdrücken am Turm und Bizeps-Curl am Scottpult
• Seite 4: Klimmzug-Maschine und Hyperextensions
• Seite 5: Kniebeuge und Wadentrainer
• Seite 6: Rudern am Gerät und Nackendrücken/Multipresse
• Seite 7: Seitcrunch am Gestell und Boden-Crunch

Das Prinzip der Satzkopplung - Verbund- und Supersätze beim Krafttraining

Durch die Satzkopplung lässt sich effizienter trainieren, da u.a. ein Muskel und sein Gegenspieler intensiver beansprucht werden.

Für sichtbare Ergebnisse - die Intensitätstechnik Vorermüdung/Vorerschöpfung

Ziel der Vorermüdung ist eine schnellere Erschöpfung - der Zielmuskel wird dafür vor dem Training bereits gereizt.

So funktioniert das Krafttraining nach Reduktionssätzen

Beim Training nach Reduktionssätzen erfolgt zunächst eine Muskelermüdung und anschließend eine Reduktion des Trainingsgewichts.

Das Occlusion Training

Beim Occlusion Training wird die Muskulatur abgebunden und anschließend mit nicht mehr als 20 Prozent der Maximalkraft trainiert.