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Von Andreas Hadel

Fragen Sie sich auch manchmal, ob all die harte Arbeit, die Sie im Studio verrichten für die Katz ist, sobald Sie mit ihrer richtigen Arbeit beginnen? - Es ist doch so: Morgens fühlt man sich noch energiegeladen, frisch und motiviert. Doch je mehr sich der Uhrzeiger der vier nähert, um so steifer wird Ihre Nackenmuskulatur, der lästige Schmerz im unteren Rücken setzt wieder ein, die Finger verkrampfen langsam von den vielen Anschlägen auf der Tastatur und genau zwischen Ihren Augen fängt es an, dumpf hämmernd zu pulsieren. Die Früchte Ihres ambitionierten Trainings im Fitnessstudio haben Sie sich anders ausgemalt.

Die körperlichen Beschwerden wirken sich auch auf Ihre Arbeitsleistung aus. Ihre Aufmerksamkeit verlagert sich von dem wichtigen Projekt vor Ihnen auf Ihre Schmerzen. Und Sie merken, wie Ihr schärfster Konkurrent um die nächste Beförderung am Nebentisch Ihre Phase der Schwäche wohlwollend zur Kenntnis nimmt. Was passiert da bloß mit Ihnen?

Was passiert ist, dass Ihr Körper nach vielen Stunden konzentrierter, jedoch sitzender Abend auf Grund der Passivität herunterfährt. Und Ihr Gehirn hat dem wenig entgegenzusetzen. Sie laufen Gefahr, Ihren Antrieb vollends zu verlieren. Alles, wonach Sie sich jetzt sehnen, ist ein kleines Nickerchen.

Für diese schlagartigen Müdigkeitsanfälle, die in Büros weltweit keine Seltenheit sind, gibt es aber eine effektive Lösung: Kurze Workouts direkt am Schreibtisch. Sie sind wie ein Weckruf für alle Prozesse, die in Ihrem Organismus stattfinden und sie können nach nur wenigen Minuten mit klaren Verstand und voller Elan Ihre Arbeit fortsetzen und den niederträchtigen Kollegen problemlos ausstechen.

Diese kleinen Büro-Workouts bestehen aus Übungen mit geringen Bewegungsradius und aus isometrischen Übungen, so dass Sie sie ohne Aufwand an Ihrem Schreibtisch oder im Flur absolvieren können. Sie brauchen dafür keine speziellen Gerätschaften. Alles, was Sie benötigen, ist der Wille positive Veränderungen in Ihren Arbeitsalltag zu bringen und damit Ihr Wohlgefühl zu verbessern.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie jeden Tag im Büro tun müssen, ist es Ihre Sitzhaltung in etwa jede Stunde zu ändern. Stehen Sie auf, gehen Sie ein paar Schritte, atmen Sie tief ein und ändern Sie einfach für ein paar Minuten Ihre Perspektive. Und das ist nicht nur bildhaft gemeint. Wenn Sie bei einem kniffligen Projekt nicht weiterkommen, kann es Ihrer Kreativität auf die Sprünge helfen, wenn Sie die Mindmap nicht nur am Bildschirm betrachten. Drucken Sie sie aus und legen Sie sie auf den Boden. Beobachten Sie von oben das Problem. Ein psychologischer Trick, der Ihre Wahrnehmung für Lösungsmöglichkeiten weitet.

Aber nun zu den versprochenen Übungen, die Sie aus der unvermeidbaren Bürolethargie reißen und Ihre physischen und mentalen Systeme wieder auf Hochtouren bringen.

Übungen im Sitzen

• Neigen Sie Ihren Kopf langsam vor und zurück.
• Drehen Sie Ihren Kopf dann behutsam abwechselnd von der einen Schulter zur anderen.
• Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig seitlich zu Ihren Schultern ab, als ob Sie sie mit Ihren Ohren berühren wollen.
• Ziehen Sie danach mehrmals Ihre Schulter hoch.
• Rollen Sie Ihre Schultern vor und zurück.
• Kreisen Sie Ihre Handgelenke abwechseln mit und entgegen des Uhrzeigers.
• Tun Sie das gleiche mit Ihren Knöcheln.

Übungen im Stehen

• Kreisen Sie Ihre Arme mit und entgegen des Uhrzeigers.
• Gehen Sie mehrfach leicht in die Knie.
• Heben Sie abwechseln Ihr Knie an. Stützen Sie sich dabei ggf. an einer Wand ab, um mehr Balance zu haben.
• Lassen Sie Ihre Hüfte kreisen.
• Beugen Sie sich abwechselnd zur Seite.

Machen Sie nur ein paar Wiederholungen von jeder Übungen. Mehr als fünf wäre übertrieben. Es geht hier nicht darum ein schweißtreibendes Training zu absolvieren, sondern den Körper wieder aufzuwecken. Obwohl die Übungen auf dem Papier den Charme einer Krankengymnastik versprühen, sind sie für das Zweck außerordentlich gut geeignet. Und je besser gelaunt Sie von der Arbeit kommen, um so besser können Sie anschließend im Fitnessstudio trainieren.

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