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Von Judith Heede

Aufgrund der gelenkschonenden Bewegungsweise beim Wandern und der relativ geringen Herz-Kreislauf-Belastung ist dieser Sport hervorragend für ältere Menschen geeignet, die Lust haben ihrem Körper und ihrem Geist etwas Gutes zu tun.

Wandern ist ein hervorragender Sport für alle Ungeübten, Widereinsteiger oder für diejenigen, die aufgrund von Gelenk- und Rückenproblemen nicht joggen dürfen.

Für das Wandern gilt, was generell für jede Sportart steht: Man tut etwas für Körper und Seele. Während man die Natur genießt und die ein oder andere neue Bekanntschaft schließt, sinkt der Blutzuckerspiegel und fördert das Herz-Kreislauf-System.

Training ist der Schlüssel

Wandern ist keine Frage des Alters, sondern eine der Kondition – und die kann man trainieren bis ins hohe Alter. Durch ein kontinuierliches Training wird die Muskulatur gestärkt, die Beweglichkeit und Ausdauer nehmen zu. Ein bis zweimal in der Woche sollte trainiert werden. Zu Beginn tun es strammes Spazierengehen, eine morgendliche Radrunde oder ein paar Gymnastikübungen. So kann man seinen Organismus auf die Belastung vorbereiten. Wie bei jedem anderen Sport auch, ist es beim Wandern wichtig, dass Anfänger zuerst mit kurzen, weniger anspruchsvollen Strecken beginnen und dann die Häufigkeit und Dauer der Wanderungen langsam steigern. Sportinteressierte über ca. 50 Jahren sollten vor dem Start einen Gesundheitscheck beim Arzt durchführen lassen. Vor allem nach einer längeren Bewegungspause ist ein Belastungs-EKG ratsam, denn nicht alle Sportarten sind für jeden und für jedes Alter geeignet. Bei akuten Gelenkproblemen, wie z.B. schweren Arthrosen oder neurologischen Problemen, ist dringend von größeren sportlichen Aktivitäten abzuraten.

Die richtige Ausrüstung ist wichtig

Für einen erfolgreichen und angenehmen Wandertag sind die richtigen Wanderschuhe unerlässlich. Sie sollten ein griffiges, rutschfestes Profil haben und, für einen optimalen Halt, den Knöchel umschließen. Wanderstöcke bzw. Nordic Walking Stöcke sind gerade in den Bergen zu empfehlen, da sie die entsprechende Unterstützung geben und bieten zudem den Vorteil, dass auch die Arme trainiert werden.

QUELLENANGABEN

• Bildnachweis: randonnée © fotomania - www.fotolia.de

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