Wichtige Vitamine und Nahrungsergänzung für Frau und Mann zur Unterstützung der Fruchtbarkeit
Verschiedene Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig, um die Fruchtbarkeit von Mann und Frau zu steigern. Dazu gehören vor allem die Vitamine A-E.
Bewusster und gesunder Lebensstil
Durch die heutige Lebens- und Ernährungsweise ist ein Mangel an wichtigen Nährstoffen keine Seltenheit. Vor allem Paare, die mit der Pille verhüten, regelmäßig Alkohol trinken oder häufig Stresssituationen ausgesetzt sind, sollten auf die Zufuhr von Vitaminen und Zink achten.
Als beste Quelle für Nährstoffe gelten Lebensmittel. Außerdem besteht die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die jedoch kein Ersatz für eine mangelhafte Ernährung sind. Außerdem ist es wichtig, eine Überdosierung an Nährstoffen zu vermeiden, da dies dem Körper unter Umständen mehr schadet als nützt.
Wie groß der Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln ist, hängt von individuellen Faktoren wie der Lebensweise, der Ernährung und möglichen Vorerkrankungen ab. Grundsätzlich gelten folgende Vitamine als förderlich für die Fruchtbarkeit:
Vitamin A
Vitamin A ist wichtig für die Bildung von weiblichen und männlichen Sexualhormonen. Außerdem sorgt es für gesunde Augen, Haut und Knochen.
Des Weiteren verfügt Vitamin A über antioxidative Eigenschaften und unterstützt das Immunsystem.
Enthalten ist das wichtige Vitamin in Lebensmitteln wie:
- Butter
- Eigelb
- Aprikosen
- Mangos
- Pfirsichen
- Karotten
Vitamin B1 (Thiamin)
Durch einen Mangel an Vitamin B1 kann es zu Problemen beim Eisprung oder der Einnistung der Eizelle kommen. Als wichtige Lieferanten des Vitamins gelte:
Vitamin B2 (Riboflavin)
Kommt es zu einem Mangel an Vitamin B2, besteht die Gefahr von Fehlgeburten oder Sterilität.
ür die Leber ist das Vitamin überaus wichtig, damit sie verbrauchte Hormone wie zum Beispiel Östrogen und Progesteron abbauen kann.
Sammeln sich nämlich zu viele von diesen Hormonen an, erhalten Hypothalamus und Hypophyse keine Signale zur Hormonherstellung.
Vitamin B2 ist in den selben Nahrungsmitteln enthalten wie Vitamin B1.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 hat die Eigenschaft, die Herstellung von Sexualhormonen zu fördern und dient als Energielieferant. Gute Vitamin B3-Lieferanten sind vor allem:
- Milchprodukte
- Fisch
- Geflügel
- Reiskleie
- Lachs
- Bierhefe
Vitamin B5 (Panthotensäure)
Mithilfe von Vitamin B5 kann sich der Embryo nach der Einnistung besser entwickeln. Reichlich enthalten ist das Vitamin in:
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Durch Vitamin B6 werden die weiblichen Sexualhormone harmonisiert. Bei einem Mangel kommt es zu einem Überschuss an Östrogen, da gleichzeitig die Progesteron-Herstellung abgesenkt wird.
Auch für die Bildung von männlichen Sexualhormonen ist Vitamin B6 wichtig. So besteht durch Mangelerscheinungen die Gefahr von Unfruchtbarkeit.
Zu finden ist Vitamin B6 in:
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin B12 unterstützt die Produktion der männlichen Spermien. Außerdem ist es wichtig für die Synthese von Zell-DNA und RNA. Bei der Frau wird die Reifung des Eis vor dem Eisprung durch das Vitamin gefördert.
Vitamin B12 kommt ausschließlich in tierischen Produkten vor, wie:
- Lachs
- Sardinen
- Lamm
- Leber
- Milch
- Eiern
Vegetarier benötigen daher fermentierte und bakterienhaltige Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.
Vitamin C
Wichtig ist Vitamin C für die Entwicklung von gesunden Spermien. Besteht ein Mangel an dem Vitamin, steigt die Anzahl an genetisch defekten Spermien. Dadurch besteht eine höhere Gefahr für Missbildungen beim Kind.
Studien zufolge lässt sich die Beweglichkeit der Spermien durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamin C enthalten, steigern. Außerdem werden die Spermien vor Verklumpungen geschützt.
Natürlicherweise kommt Vitamin C vor allem vor in:
Vitamin E
Vitamin E gilt als Anti-Sterilitätsvitamin. Außerdem ist es ein bedeutendes Antioxidans. So verhindert es den Angriff von freien Radikalen auf mehrfach ungesättigte Fettsäuren in der Zellmembran der Spermien.
Mithilfe von Vitamin E können sich die Spermien besser an die weibliche Eizelle haften und in diese eindringen.
Durch erheblichen Vitamin-E-Mangel besteht die Gefahr von irreparablen Hodenschädigungen und Sterilität.
Als gute Lieferanten des wichtigen Vitamins gelten:
- Eier
- Vollkornprodukte
- Innereien
- Weizenkeime
- kaltgepresste Öle
- Blattgemüse
- Süßkartoffeln
- Avocados
- Nüsse
Mineralstoffe und Spurenelemente
Ebenfalls wichtig für die Fruchtbarkeit ist die Zufuhr von Mineralstoffen und Spurenelementen wie: