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Was den spanischen und englischen Seefahrern beim Entdecken des Erdballs vor mehr als 500 Jahren half, ist auch noch heute bei allen wichtigen Projekten von herausragender Bedeutung: das Tagebuch. Kein wissenschaftliches Experiment, keine erfolgreiche Firmengründung und kein siegreicher Sportler kommt ohne die detaillierte Dokumentation aller Aktivitäten und Ereignisse aus. Und auch wenn Sie kein angehendes DAX-Unternehmen auf die Beine stellen und auch nicht zu den Sternen reisen wollen, sind Sie mit einer Diät im Begriff Ihr ganz persönliches Universum komplett zu verändern. Ein komplexes Abenteuer für das Sie einen treuen Partner brauchen. Ihr Tagebuch.
Ein Fitness-Tagebuch ist so wichtig wie Ihre Sportschuhe und Duschsachen, die Sie selbstverständlich immer in der Trainingsasche mit dabei haben. Es ist weit mehr als eine Datensammlung für Statistikfreaks und auch nicht auf das "auf die eigene Schulter Klopfen" in Schriftform reduziert. Ein Fitness-Tagebuch ist Ihr bester Freund und gleichzeitig Ihr schärfster Kritiker. Ein Wesen, das von Ihnen am Leben erhalten wird und das die gleichen Extreme in sich vereint, die Sie ebenfalls in sich tragen. Das Fitness-Tagebuch ist ein Spiegel Ihrer Bemühungen, das selbstdefinierte Ziel zu erreichen. Der Fahrplan und gleichzeitig auch das Ticket zum Treffen mir Ihrem Zukunfts-Ich, dass jene Makel bereits abgelegt hat, die Sie gerade von sich streifen wollen.
Ein Fitness-Tagebuch zwingt Sie dazu, sich ernsthaft mit Ihrer Mission auseinanderzusetzen. Das ist überaus wichtig, denn eine Diät und ein Trainingsplan sind nie nur Konstrukte, die mit Zahlen und Begriffen eine abstrakte Prozedur beschreiben. Die Umstellung der Ernährung und das regelmäßige Ernähren stellen nicht nur große Änderungen in Ihrem Leben dar, sie sind auch mit Hoffnungen und Wünschen verbunden. Es gibt nur wenige Dinge auf dieser Welt, die der Intimität und gleichzeitiger Offenlegung Ihrer Sehnsüchte so nah kommt, wie der Entschluss einen gesunden und fitten Lebensstil zu führen.
Wenn Sie sich täglich nur zehn Minuten Zeit nehmen, um Ihr Fitness-Tagebuch zu pflegen und alte Einträge Revue passieren zu lassen, erhöht das nicht nur nachweislich Ihre Motivation, sondern ermöglicht es Ihnen auch, frühzeitig Fehlentwicklungen und falsche Strategien zu erkennen. Wie oft haben Sie schon ein Trainingsprogramm über mehrere Wochen befolgt, nur um am Ende feststellen zu müssen, dass es praktisch kaum sichtbare Resultate gebracht hat? Wenn Sie in Ihrem Trainingstagebuch neben Körpergewicht auch Umfänge Ihrer Taille, Arme, Brust und anderen Körperteilen machen, haben Sie immer einen Parameter, den Sie jede Woche vergleichen können und so ggf. rechtzeitig reagieren und Änderungen am Workout vornehmen können.
Eine Studie hat am Ende des letzten Jahres die Macht eines Ernährungstagebuchs eindrucksvoll aufgezeigt. Zwei Gruppen von Abnehmwilligen sollten während Ihrer Diät ein Tagebuch führen, in dem Sie alle gegessenen Speisen eintrugen. Dabei nutzte nur eine der beiden Gruppen auch Fotos. Eine dritte Gruppe sollte als Vergleich keine Aufzeichnungen über Ihre Diät führen. Wie die Autoren der Studie feststellen konnten, hatte die Mitglieder der Fotogruppe insgesamt den größten Diäterfolg. An dritter Stelle rangierte die Kontrollgruppe, die kein Tagebuch führte.
Was Sie alles in einem Fitness-Tagebuch festhalten, bleibt letztendlich Ihnen überlassen. Es gibt keine formale Vorgabe, die auf jede Diät und jedes Trainingsprogramm passen würde. Grundsätzlich müssen Sie die Parameter schriftlich fixieren, die für Sie den Diäterfolg messbar und bewertbar machen. Das können neben dem Körpergewicht auch Fotos und Videos sein. Machen Sie sich das Leben nicht zu schwer, indem Sie Ihr Tagebuch zu einem Zahlenmonster aufblasen. Bleiben Sie wirklich nur bei den Fakten, die für Sie persönlich interessant sind. Wenn Ihnen Ihr Oberschenkelumfang schnuppe ist, dann müssen Sie den auch nicht jede Woche gewissenhaft nachmessen und eintragen.
Ähnlich verhält es sich auch mit den Trainingseinheiten. Sofern Sie kein bestimmtes Ziel vor Augen haben und zum Beispiel drei Kilometer unter 15 Minuten laufen wollen, können Sie die Beschreibung Ihrer Workouts auf die Muskelgruppen und Intensität beschränken. Berücksichtigen Sie dabei aber, dass eine zu knappe Formulierung die spätere Auswertung erschweren kann.
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06.12.12 | |
 | DIäTTAGEBUCH |
14.11.11 | |
| DIäTTAGEBUCH |
19.02.11 | |
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18.06.10 | |
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10.06.10 | |
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