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21. Februar 2005
Von Daniel84
Wer träumt nicht von einem Traumkörper? Hier ein paar Übungen, wie Sie auch ohne Fitnessstudio tolle Muskeln bekommen.
Legen sie sich seitlich auf eine weiche Unterlage und stützen Sie sich auf den rechten Unterarm. Schulter- und Ellbogengelenk liegen auf einer Höhe, der Unterarm zeigt nach vorne, die Fußspitzen sind angezogen. Jetzt den gesamten Körper anspannen und die Körpermitte anheben, so dass der gesamte Körper vom Kopf bis zu den Füssen eine gerade, abfallende Linie bildet. Anschließend das linke Bein anheben und dann diese Position halten.
Ein kleines Handtuch zur Rolle drehen. Rücklings drauflegen und Beine und Fußspitzen anziehen. Nun heben sie den Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden ab, und ihre Arme strecken sie nach vorne aus. Den Kopf halten sie in Verlängerung des Rückens.
Stützen sie sich mit beiden Händen hinter dem Rücken auf die Längsseite einer stabilen Bank, die Beine ausgestreckt. Jetzt beugen sie die Arme bis Ober- und Unterarme einen rechten Winkel bilden und halten inne.
Stellen sie sich aufrecht hin, die Beine leicht gebeugt. Nehmen sie einen Ball (in Fussballgröße) zwischen die beiden Handflächen. Nun halten sie die Arme parallel zum Boden und drücken den Ball fest zusammen, innehalten.
Alle Übungen ca. 45 Sekunden halten, dann eine Minute Pause. 3-5 Wiederholungen.
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