• Kommentieren
• Versenden
• Drucken

Von Andreas Hadel

Sie möchten so schnell wie möglich etwas solide Muskeln aufbauen und gleichzeitig etwas wabbligen Speck von der Bauchgegend verdammen? Dann stellt sich zuerst eine Frage: Sollten Sie jeden Tag ins Studio gehen, um jedes Mal eine andere Muskelgruppe zu trainieren oder wäre ein Ganzkörpertraining für Ihre Ziele besser geeignet? - Die Antwort lautet klar: Ganzkörpertraining. Und wir nennen Ihnen sieben gute Gründe dafür.

#1 Beim Ganzkörpertraining bewegen Sie mehr Gewichte. Der Grund dafür liegt auf der Hand. Workouts, die auf alle Muskelgruppen unseres Körpers abzielen, bestehen fast ausschließlich aus schweren Grundübungen und Mehrgelenksübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Umsetzen etc.). Bei diesen können Sie mehr Gewicht bewältigen, als bei den Split-Trainings üblichen sogenannten Isolationsübungen wie Bizepscurls, Fliegende oder Seitheben. Und je Kilo Sie in Ihren Trainings hin und her wuchten, um so mehr Kilo an Muskelmasse werden Sie aufbauen.

#2 Sie werden stärker. Und zwar aus dem gleichen Grund, der schon in Punkt Nummer 1 genannt wurde. Schwere Grundübungen bauen nicht nur Muskelmasse auf, sondern lassen Sie auch ordentlich an Kraft gewinnen, die sich in anderen Sportarten wie Kugelstoßen, Rugby oder Vollkontaktkarate umsetzen können.

#3 Ganzkörperprogramme sorgen für einen größeren Hormonausstoß. Und zwar laut Studien jener Hormone, die für einen rapiden Muskelaufbau entscheidend sind: Wachstumshormone, Testosteron und IGF-1.

#4 Sie verbringen weniger Zeit im Fitness-Center. Ein durchdachtes und anstrengendes Ganzkörper-Workout kann in weniger als 60 Minuten absolviert werden. Die perfekte Länge, damit die katabolen Prozesse, die beim Trainieren unweigerlich ausgelöst werden, nicht überhand nehmen.

#5 Sie haben mehr Zeit zum Erholen. Nur während der Regenerationsphase bauen Sie Muskelmasse auf. Nicht im Studio! - Das Training soll lediglich den Wachstumsreiz liefern. Die eigentliche Anpassung kann nur dann stattfinden, wenn der Muskel genügend Ruhe bekommt. Mehr als an drei tagen pro Woche brauchen Sie bei einem Ganzkörpertraining auch nicht in das Studio fahren.

#6 Sie verlieren schneller Fett. Wenn Sie dreimal in der Woche Ihren Körper komplett durchtrainieren, verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien, als wenn Sie einen gängigen Split befolgen, der gerade mal ein bis höchstens zweimal alle sieben Tage ihren gesamten Körper fordert.

#7 Sie bauen mehr funktionale Kraft auf. Ganzkörper-Workouts lehren Ihren Körper als Einheit zu agieren und erhöhen dadurch seine funktionale Kraft. Das bedeutet, dass Sie in Alltagssituationen souveräner handeln können, wenn wieder einmal etwas rohe Manneskraft gebraucht wird. Nie wieder werden Ihnen Flaschenkästen oder eine Waschmaschine zu schwer sein.

Wie oft sollten Sie pro Woche trainieren?

Wenn Ihr Hauptziel Kraft ist, könnten Sie theoretisch jeden Tag trainieren, sofern Sie die Übungen täglich abwechseln und die Satz- und Wiederholungszahlen gering halten.

Wenn Sie eher am Aufbau von Muskelmasse interessiert sind, sollten Sie nicht mehr als drei Einheiten pro Woche absolvieren. Bleiben Sie bei einem Satz- und Wiederholungsschema, das 4-5 Sätze zu 8-12 Wiederholungen vorsieht.

• • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
• 82 Bewertungen
• 9721 Lesungen

• 
• Teilen
• Tweet

SIE SIND GEFRAGT!
Neueste Diskussionen auf paradisi.de

• Lesben: Ich brauche eure Hilfe!!!..bin ich lesbisch/bi ?
• Cocktails: Können Cocktails auch gesund sein?
• Antibabypille: Pille genau 24 std vergessen ... und in dieser zeit sex gehabt.. was nun

• TOP
• ZURÜCK

• Übersicht
• Artikel
• News
• Forum
• Bücher
• Produkte