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23. September 2010
Muskulöse und starke Beine sind vor allem ein Traum von vielen Männern und Fitness Sportlern. Bei den Damen dagegen geht es meist um eine gewünschte Straffung der oberen Hautschichten, die sich durch leichten Muskelaufbau erzielen lässt. In jedem Fall aber trägt ein Muskelaufbau an den Beinen zu einem verbesserten Wohlbefinden und einer stärkeren Leistungsfähigkeit bei, denn einen großteil der täglichen körperlichen Arbeit müssen unsere Beine leisten. Einige nützliche Tipps zum Muskelaufbau im Beinbereich geben wir Ihnen gerne.
Am wichtigsten ist es, dass Sie nicht einfach planlos und ins Blaue hinein irgendein Trainingsprogramm beginnen. Nutzen Sie die Kompetenz eines Fitnesstrainers oder informieren Sie sich selbst, und erarbeiten Sie so einen effektiven Trainingsplan. Als erstes sollten Sie daher Ihre Ziele definieren: Es macht einen Unterschied, ob Sie sichtbaren Muskelumfang aufbauen möchten, oder ob Sie Ihre Leistungsfähigkeit in einer bestimmten Sportart verbessern möchten. Je nach dem sind die kurzen oder die langen Muskelfasern gefragt. Möchten Sie zum Beispiel Ihre Beinmuskulatur kräftigen, um Ihre Marathonzeit zu verbessern, so müssen Sie dies über ein Lauftraining bewerkstelligen. Möchten Sie dagegen einzelne Muskelpartien optisch besser definiert sehen, so ist ein gezieltes Kraft- und Aufbautraining erforderlich.
In jedem Fall benötigen Sie Geduld und einen langen Atem, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Niemand verfügt über einen durchtrainierten und definierten Körperbau, wenn er sich nicht regelmäßig aktiv sportlich betätigt. Viele in der Werbung angepriesene Wundermittel oder -automaten können den Muskelaufbau zwar tatsächlich unterstützen, ihn jedoch keineswegs alleine leisten.
Verwenden Sie in diesem Zusammenhang auch einen längeren Blick auf Ihre Ernährung. Ein Krafttraining verbraucht viele körpereigene Ressourcen, und wenn sich Muskeln bilden sollen, müssen gewisse Stoffe dem Körper in ausreichender Form zugeführt werden. Eine eiweißreiche, ballaststoffreiche und weitgehend fettarme Ernährung ist hier also sinnvoll. Informieren Sie sich auch hierzu rechtzeitig, denn ohne die benötigten Nährstoffe findet kein Muskelaufbau statt.
Betreiben Sie Ihre Sportart regelmäßig, aber nicht im Übermaß. Ein konsequentes Durchhalten ist besonders wichtig, wenn sich sichtbarer Erfolg einstellen soll. Nutzen Sie Fitnessgeräte wie die Beinpresse, die Beinbeugemaschine, die Vorrichtung zum Beinheben und die Beinstreckmaschine, um einzelne Muskelgruppen ganz besonders betont zu trainieren. Setzen Sie dabei weniger auf ein möglichst hohes Trainingsgewicht als vielmehr auf eine optimale Anzahl der Übungen mit einer höheren Anzahl der geforderten Wiederholungen.
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