Dienstag 02.09.2014 23:23

Beintraining

Zum Straffen und Kräftigen der vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln sowie von Gesäß und Hüfte

Der Zweck des Beintrainings ist die Entwicklung, Straffung und Kräftigung der Beine und Gesäßmuskeln. Die Gesäßmuskulatur und Beinmuskeln werden effektiv mit Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Beincurls, Beinstrecken oder Beinpressen trainiert.

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Durch Beintraining wird die Muskulatur in den Beinen trainiert und dadurch das Volumen vergrößert und an Kraft zugelegt. Wie vor jedem Training ist das richtige Aufwärmen sehr wichtig, da sonst Muskelfaser- oder Bänderrisse entstehen können.

Man sollte vor allem auf eine Dehnung der Adduktoren Wert legen. Diese ziehen das Bein zum Körper heran und neigen dazu, sich durch schlechtes Aufwärmen zu verkürzen. Die wohl beste und auch einfachste Methode, die Beinmuskulatur zu trainieren, sind Kniebeugen. Diese Übung sollte in keinem Trainingsprogramm fehlen. Man sollte auf eine gerade Körperhaltung achten und kann bei fortschreitendem Training auch mal eine Hantel dazu nehmen. Man streckt die Hantel dann einfach mit den Armen aus und macht die Kniebeugen.

Wichtig ist immer, dass alle Muskeln trainiert werden. Die seitlichen Beinmuskeln, die Adduktoren, kann man etwa in Seitlage bearbeiten, wenn man den oberen Fuß nach innen winkelt und das ganze Bein hebt und senkt. Wie bei jedem Muskeltraining kommt es vor allen Dingen darauf an, die Übungen nicht zu übertreiben, sondern sie zu wiederholen. Durch die regelmäßige Anstrengung wird Muskelmasse aufgebaut, was zu mehr Kraft und Ausdauer in den Beinen führt.

GRUNDINFORMATIONEN UND HINWEISE ZUM BEINTRAINING

Verschiedene Übungen zum Trainieren der Beine

Ausdauersportarten wie Jogging oder Wandern eignen sich hervorragend zum Beintraining.

Verschiedene Übungen zum Trainieren der Beine

Fitnessgeräte für das Training der Beine

Zur Kräftigung der Beinmuskeln eignet sich sowohl die Beinbeugemaschine, als auch die Beinpresse.

Fitnessgeräte für das Training der Beine

Tipps für Beintraining-Anfänger

Bevor man mit dem Beintraining anfängt, sollte man sich seiner körperlichen Leistungsfähigkeit bewusst sein. Ist man eher sportlich oder unsportlicher?

Tipps für Beintraining-Anfänger

Tipps zum Muskelaufbau an den Beinen

Um Beinmuskulatur aufzubauen oder zu stärken, eignen sich vor allem Fitnessgeräte wie die Beinpresse oder die Beinstreckmaschine.

Tipps zum Muskelaufbau an den Beinen

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