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Um sich fit zu halten oder bestimmte Beschwerden zu lindern, wird die Anwendung von Aqua-Jogging empfohlen. Dabei werden verschiedene Übungen absolviert.

Aqua-Jogging gilt als leicht erlernbar. Schon nach sechs bis acht Trainingseinheiten unter einen erfahrenen Aqua-Jogging-Trainer, kann man die Technik des Wasserlaufens beherrschen. Für die Durchführung des Aqua-Jogging erhält der Wasserläufer spezielle Schuhe und Gürtel, die für zusätzlichen Auftrieb sorgen. Zu Beginn des Joggings werden verschiedene Aufwärmübungen durchgeführt, um sich fit zu machen und die Muskulatur aufzulockern. Danach geht es ins Wasser, um das eigentliche Aqua-Jogging zu beginnen. Zum Aqua-Jogging gehören drei Schritte, die als lange Schritte, kurze Schritte oder Radfahrerschritte bezeichnet werden. Durch die unterschiedlichen Schrittfolgen lassen sich verschiedene Muskelpartien trainieren. Dabei muss stets der Bauch angespannt und Balance gehalten werden. Zu den trainierten Körperstellen gehören vor allem Oberschenkel, Waden, Hüfte und Gesäß, da gerade mit diesen Körperpartien viele Menschen Schwierigkeiten haben. Durch gezieltes, regelmäßiges Aqua-Jogging können auf diese Weise Rückenschmerzen abgebaut werden. Daneben werden auch die Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem gut trainiert. Für jede Aqua-Jogging-Trainingseinheit wird eine Dauer von 45 – 60 Minuten empfohlen.

Aqua-Jogging kann zwar auch in flachem Wasser durchgeführt werden, als sinnvoller gelten jedoch die Übungen in tiefem Wasser, da diese eine größere Wirkung erzielen.

Durchgeführt werden kann Aqua-Jogging in regionalen Schwimmbädern, Universitäten oder Vereinen. In manchen Fällen bewilligen einige Krankenkassen sogar einen Zuschuss, da durch das Aqua-Jogging Rückenprobleme positiv beeinflusst werden.

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• Seite 2: Ablauf des Aqua-Jogging

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