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Von K. Schumann

Aqua-Jogging ist ein Ausdauertraining, das unter Wasser stattfindet. Die Laufbewegungen, die beim Joggen normalerweise an Land ausgeübt werden, werden hier einfach unter Wasser ausgeführt.

Vor dem Joggen werden spezielle Schuhe und ein Schaumstoffgurt angezogen. Dies sorgt für den nötigen Auftrieb. Beim Aqua-Jogging gibt es drei Schrittarten: Kurze Schritte, lange Schritte und den Radfahrerschritt. Bei jeder dieser Schrittarten werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht. Wade, Oberschenkel und Po werden jedoch immer trainiert.

Das Körpergewicht im Wasser reduziert sich um ungefähr 90 Prozent. Somit ist das Training sehr gelenkschonend und eignet sich besonders für Übergewichtige, Schwangere, ältere Menschen oder Menschen mit Rückenproblemen. Auch für Menschen mit Venenleiden oder Krampfadern ist Aqua-Jogging ideal. Der Wasserdruck wirkt wie eine Massage auf Haut, Bindegewebe und Muskeln. So wird auch der venöse Rückfluss des Blutes zum Herzen gefördert.

Durch den Wasserwiderstand werden die Muskeln ungefähr 60 mal so stark beansprucht wie an Land. Außerdem verhindert der Widerstand reißende oder stoßende Bewegungen, deshalb werden die Übungen langsamer und kontrollierter durchgeführt. Die Verletzungsgefahr ist somit sehr gering.

Um sich ruhig und gleichmäßig im Wasser fortbewegen zu können, ist es nötig die Bauchmuskeln anzuspannen. Durch die Beanspruchung aller Muskelgruppen wird die Figur straffer. Gleichzeitig werden auch die Koordination und das Gleichgewicht gefördert.

Aqua-Jogging stärkt das Herz-Kreislaufsystem, verbessert die Kondition und stärkt die Muskeln. Zudem kann Aqua-Jogging beim Abnehmen helfen, da die Fettverbrennung angeregt wird und der Körper während einer Stunde Aqua-Jogging bis zu 500 Kalorien verbrennt. Zur Verstärkung des Trainingseffekts können Widerstandsverstärker wie z.B. Poolnudeln aus Schaumstoff oder Schaumstoffhanteln genutzt werden.

Aqua-Jogging macht also nicht nur Spaß, sondern ist auch richtig gesund für den Körper. Kurse werden mittlerweile von vielen Schwimmbädern, Fitness-Studios und Sportvereinen angeboten. Eine Kursstunde dauert ungefähr 45 Minuten und kostet um die acht Euro.

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