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Übungen an Sprungböcken dienen dazu, die Sprungkraft des Sportlers zu erhöhen. Zugleich werden Körperbeherrschung und Reaktionsvermögen geschult. Je nach Leistungsniveau des Sportlers variiert die Methode, mit welcher der Sprungbock überwunden werden soll.

Zu den Grundvoraussetzungen beim Bockspringen gehören die Erfahrung des Sportlers mit dem Sprungbrett und das richtige Einschätzen von Anlaufgeschwindigkeit und Absprungmarke. Auf den Sprungbock kann anfangs verzichtet werden. Später wird dieser als Stützelement hinzugefügt.

Beherrscht der Sportler Anlauf und Absprung, kann er mit ersten Übungen am Sprungbock beginnen. Eine zweite Person steht bei allen Übungen als Hilfestellung mittig oder seitlich hinter dem Sprungbock. Der Sportler übt zunächst das Aufknien auf den Bock. Dazu setzt er kurz nach dem Prellabsprung beide Hände so auf dem Bock auf, dass er die Knie mittels Stütz- und Sprungkraft zwischen ihnen auf die Oberfläche des Sprungbocks bringen kann. Der Prellabsprung ist der gleichzeitige Absprung mit beiden Füßen.

In Abwandlung dieser Übung kann zunächst mit einem Knie und einem Fuß, später mit beiden Füßen aufgehockt werden, so dass der Sportler in den Fersenstand kommt. Mit etwas Erfahrung gelingt es dem Sportler, vollständig zwischen seinen Armen hindurchzuhocken und auf der anderen Seite des Sprungbocks zu landen. Wichtig ist dabei eine Erhöhung der Anlaufgeschwindigkeit.

Eine andere Übung ist das Aufgrätschen auf den Bock, der dazu längs oder quer hinter dem Sprungbrett aufgestellt werden kann. Das Aufgrätschen ist ebenfalls eine Vorübung, bei welcher der Sportler die Sprungtechnik zum späteren Überwinden des Sprungbockes erlernt. Nach einem entsprechenden Anlauf und Absprung setzt er die Hände dicht nebeneinander am hinteren Rand des Bockes auf, so dass er seinen Körper mittels Sprung- und Stütz-Zugkraft auf den Bock bringen kann. Die Beine werden weit gegrätscht, so dass sie auf den Innenflächen zum Aufliegen kommen.

Später bewältigt der Sportler mit einer Sprunggrätsche den Sprungbock vollständig. Hierzu ist wiederum eine Steigerung des Anlaufs erforderlich.

Grundinformationen und Hinweise zu Sprungböcken

• Verschiedene Sprungbock-Arten
• Geeignete Turnübungen für den Sprungbock

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