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Möchten Sie auch mit Gewichtsmanschetten trainieren und mit ihrer Hilfe Ihr Trainingsprogramm effektiver gestalten? Das zusätzliche Gewicht an Armen oder Beinen sorgt für eine Intensivierung des Trainingseffekts. Der Körper erhält mehr Trainingsimpulse und kann die investierte Zeit noch besser nutzen. Doch Vorsicht: Für den Erfolg ist die Auswahl des richtigen Gewichtes besonders wichtig, denn sonst kann es schnell zu Überlastungen und zu Verletzungen kommen.

Einige Tipps können die Auswahl des geeigneten Gewichts erleichtern. In erster Linie sollten Sie jedoch genau auf die Signale Ihres Körpers achten. Steht Ihnen ein kompetenter Fitnesstrainer zur Beratung zur Verfügung, so holen Sie auch dessen Meinung ein.

Mit Gewichtsmanschetten sollte nur trainieren, wer in der entsprechenden Sportart schon etwas fortgeschritten ist. Gerade bei bewegungsintensiven Trainings wie beim Aerobic, Jazztanz oder Cardio-Training ist es unerlässlich, dass die Motorik des Trainierenden bereits ausreichend geschult ist, und er die Bewegungsabläufe sehr sauber ausführen kann. Sonst wirken sich die Effekte der Trainingsgeräte eher negativ aus.

Bei der Auswahl der geeigneten Gewichte ist es sehr wichtig, den Körper nicht gleich zu sehr zu belasten. Am besten geht man vor, indem man sich ganz langsam an das ideale Gewicht heran tastet. Beginnen Sie bei Ihrem ersten Training am besten mit dem leichtesten Gewicht. Bleiben Sie bei diesem Gewicht, auch wenn es Ihnen zu Beginn des Trainings zu leicht erscheinen mag. Sind Sie am Ende des Trainings immer noch der Meinung, dass das Gewicht zu niedrig gewählt ist, dann greifen Sie beim nächsten mal zum nächst höheren Modell. Auf diese Weise entwickeln Sie selbst ganz einfach und sicher ein gutes Gespür für das für Sie am besten geeignete Gewicht.

Steht Ihnen ein Fitnesstrainer zur Beratung zur Verfügung, so lassen Sie sich von ihm einen Vorschlag für das mögliche Gewicht machen. Er verfügt über Erfahrungswerte, die Ihnen nützlich sein können. In die Auswahl des Gewichts fließen viele Faktoren ein. Allen voran stehen der Grad Ihrer Fitness, Ihre Zielsetzungen und Ihre motorischen Fähigkeiten. Andere wichtige Faktoren sind Geschlecht, Größe, Gewicht und Alter. Personen im Wachstum oder ältere Menschen sollten auf keinen Fall mit zu schweren Gewichten trainieren, ein ambitionierter Leistungssportler dagegen kann schon einmal etwas höher greifen.

Grundinformationen und Hinweise zu Gewichtsmanschetten

• Wann und warum Gewichtsmanschetten getragen werden
• Verschiedene Arten von Gewichtsmanschetten
• Wie ermittle ich das richtige Gewicht für mich?

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