Unterarmtraining

Unterarmcurls und Handgelenkcurls kräftigen effektiv die Unterarmmuskulatur

Im Normalfall ist ein Training der Unterarme nicht notwendig, da die Unterarmmuskeln bei jedem Haltegriff mittrainiert werden. Für ein gezieltes Unterarmtraining können Handgelenkcurls im Obergriff und Untergriff sowie Fingertrainer verwendet werden.

Junger Mann unterstützt junge Frau in Fitnessstudio beim Hanteltraining auf Trainingsbank
Woman lifting weights © iofoto - www.fotolia.de

Gut trainierte Unterarme sorgen für bessere Griffkraft und stärkere Performance. Daher sollte man regelmäßig für Bewegung der drei Muskeln der Unterarme sorgen.

Die Muskeln des Unterarms

Wichtig ist, dass man entspannt und ausgeruht in die folgenden Übungen hineingeht. Die Beugemuskeln im Unterarm sind dafür verantwortlich, dass die Hände gebeugt und zur Faust geballt werden können. Die weiteren Muskeln des Unterarms sind Supinator und Streckmuskeln. Letztere ermöglichen es, dass die Finger sich strecken können.

Durchführung der Übungen

Nehmen Sie eine Langhantel oder einen ähnlich schweren Gegenstand in die Hand. Setzen Sie sich auf einen flachen, festen Stuhl oder eine Bank. Positionieren Sie die Unterarme auf Ihren Oberschenkeln. Wählen Sie nun aus zwischen Obergriff oder Untergriff. Sie belasten beim Obergriff Ihre Streckmuskeln, wenn Sie die Übung mit Untergriff ausüben, den Beugemuskel. Belasten Sie beide Muskelgruppen hintereinander.

Untergriff

Ihre Hand mit der Hantel sollten ein wenig über Ihre Knie hinausragen. Beugen Sie Ihre Hand nach unten. Heben Sie dann Ihre Hand so weit wie es geht nach oben an. Ideal ist die senkrechte Position zum Unterarm. Achtung, greifen Sie niemals breiter als Schulterbreit.

Obergriff

Jetzt werden Supinator und Bizeps trainiert. Sie positionieren sich wie oben beschrieben. Jetzt ergreifen Sie eine Hantel, und zwar schulterbreit. Dabei zeigen Ihre Handinnenflächen nach unten. Heben Sie die Hantel bis auf Höhe der Brust an. Bitte bewegen Sie lediglich Ihre Unterarme, die Oberarme bleiben am Oberkörper liegen.

Autor:

Paradisi-Redaktion - Artikel vom (zuletzt überarbeitet am )

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