Dienstag 14.02.2012 15:48

Unterarmtraining

Unterarmcurls und Handgelenkcurls kräftigen effektiv die Unterarmmuskulatur

Im Normalfall ist ein Training der Unterarme nicht notwendig, da die Unterarmmuskeln bei jedem Haltegriff mittrainiert werden. Für ein gezieltes Unterarmtraining können Handgelenkcurls im Obergriff und Untergriff sowie Fingertrainer verwendet werden.

Gut trainierte Unterarme sorgen für bessere Griffkraft und stärkere Performance. Daher sollte man regelmäßig für Bewegung der drei Muskeln der Unterarme sorgen.

Wichtig ist, dass man entspannt und ausgeruht in die folgenden Übungen hineingeht. Die Beugemuskeln im Unterarm sind dafür verantwortlich, dass die Hände gebeugt und zur Faust geballt werden können. Die weiteren Muskeln des Unterarms sind Supinator und Streckmuskeln. Letztere ermöglichen es, dass die Finger sich strecken können.

Nehmen Sie eine Langhantel oder einen ähnlich schweren Gegenstand in die Hand. Setzen Sie sich auf einen flachen, festen Stuhl oder eine Bank. Positionieren Sie die Unterarme auf Ihren Oberschenkeln. Wählen Sie nun aus zwischen Obergriff oder Untergriff. Sie belasten beim Obergriff Ihre Streckmuskeln, wenn Sie die Übung mit Untergriff ausüben, den Beugemuskel. Belasten Sie beide Muskelgruppen hintereinander.

Untergriff: Ihre Hand mit der Hantel sollten ein wenig über Ihre Knie hinausragen. Beugen Sie Ihre Hand nach unten. Heben Sie dann Ihre Hand so weit wie es geht nach oben an. Ideal ist die senkrechte Position zum Unterarm. Achtung, greifen Sie niemals breiter als Schulterbreit. Obergriff: Jetzt werden Supinator und Bizeps trainiert. Sie positionieren sich wie oben beschrieben. Jetzt ergreifen Sie eine Hantel, und zwar Schulterbreit. Dabei zeigen Ihre Handinnenflächen nach unten. Heben Sie die Hantel bis auf Höhe der Brust an.

Bitte bewegen Sie lediglich Ihre Unterarme, die Oberarme bleiben am Oberkörper liegen.

Diese Seite enthält Informationen zu Themen wie Krafttraining, Muskeln, Muskeltraining, Training, Unterarme, Unterarmübungen und Übungen. Werfen Sie einen Blick in themenverwandte Bereiche, um möglicherweise noch weitere Informationen zu erhalten.

GRUNDINFORMATIONEN UND HINWEISE ZUM UNTERARMTRAINING

Einfache Übungen für starke Unterarme

Die Unterarme können schon mit leichten Übungen trainiert werden, so zum Beispiel mit Liegestützen.

Unterarme wie aus Stahl - Tipps fürs Unterarmtraining

Zum Trainieren der Unterarmmuskeln eignen sich Kraftübungen mit der Langhantel besonders gut.

Mit Unterarmcurls und Handgelenkcurls zum trainierten Unterarm

Um die Unterarme zu trainieren, ist es wichtig, auch die Hände zu bewegen. Dazu eignen sich "Curls".

Sinnvolle Geräte fürs Unterarmtraining

Mit Handbällen und Kunststoffringen lässt sich das Unterarmtraining sehr abwechslungsreich gestalten.

NEWS ZUM THEMA UNTERARMTRAINING

Mehr News

SEHNENSCHEIDENENTZüNDUNG
Verkrampfte Arbeitshaltung und übermäßiger Ehrgeiz können das Auftreten eines „Mausarms“ begünstigen

Immer häufiger leiden fleißige Computernutzer am „Mausarm“. Der Grund: Weil die Computer-Maus tagaus, tagein bewegt w... mehr

News vom 15.07.08
4127 Lesungen
0 Lesermeinungen

NEWS ZU VERWANDTEN THEMEN

FITNESSTRAINING
Sportneulinge: Am Anfang ist weniger Training mehr

Wer nach längerer Abstinenz seinem Körper mit sportlicher Betätigung etwas Gutes tun will, soll es zunächst ganz lang... mehr

News vom 21.01.05
2863 Lesungen
0 Lesermeinungen

VIBRATIONSTRAINING
Hilfreiches Vibrationstraining bei Balancestörungen, Osteoporose, Inkontinenz oder Rüchenschmerzen

Vibrationsplatten, auch als Power-Plates bekannt, finden sich seit einigen Jahren in fast jedem Fitness-Studio. Doch ... mehr

News vom 27.01.10
1908 Lesungen
1 Lesermeinung

FITNESSTRAINER
Fitness der Zukunft - Digitale Vorturner und aktivierende Fernsehsessel

Fitness wird immer wichtiger, immer mehr Menschen interessieren sich für einen gesunden Lebensstil. Deshalb wird auch... mehr

News vom 09.02.11
597 Lesungen
0 Lesermeinungen

FITNESSTRAINING
Nur gelegentlich Sport treiben kann schädlich sein

Wissenschaftler aus Nordirland haben nun bei Untersuchungen festgestellt, dass nur gelegentlich Sport treiben unter U... mehr

News vom 27.10.04
2666 Lesungen
0 Lesermeinungen

WEITERE NEWS ZU VERWANDTEN THEMEN

ALLGEMEINE ARTIKEL ZUM THEMA UNTERARMTRAINING

Mehr Artikel

BODYBUILDING
Die zehn Mythen des Bodybuildings

Über kaum eine Sportart sind so viele Mythen und Halbwahrheiten im Umlauf wie über das Bodybuilding. paradisi.de hat für Sie die Top-10 der Bodybuilding-Mythen zusammengestellt.

12147 Lesungen
0 Lesermeinungen

Bodybuilding: Die zehn Mythen des Bodybuildings

MUSKELTRAINING
Fast antik, aber immer noch effektiv

Drei Muskeltraining-Übungen aus der Vergangenheit, die aber nichts von ihrer Effektivität verloren haben.

8306 Lesungen
0 Lesermeinungen

Muskeltraining: Fast antik, aber immer noch effektiv

ARTIKEL ZU VERWANDTEN THEMEN

STEP-AEROBIC
Innovative Übungen rund um die Stepbank

Die Stepbank ist verschieden einsetzbar. Man kann auf ihr Bein-, Arm- und sogar Rückenübungen machen.

3530 Lesungen
0 Lesermeinungen

Step-Aerobic: Innovative Übungen rund um die Stepbank

VIBRATIONSTRAINING
Vibrationsplattformen - Gesunde Alternative oder doch nur Nonsens?

Da möchte man endlich mal Muskeln auf- bzw. Fett abbauen, aber so wirklich motiviert ist man nicht, sich mittels Hanteln und Co abzuplagen. Die Vibrationsplattform hört sich dagegen geradezu traumhaft an: Drauf stehen und sich rüttelnd zur Fitness treiben lassen. Aber stimmt das auch?

1749 Lesungen
0 Lesermeinungen

Vibrationstraining: Vibrationsplattformen - Gesunde Alternative oder doch nur Nonsens?

BAUCHTRAINING
Effektives Bauchtraining für Anfänger

Besonders Situps eignen sich gut für diejenigen, die gerade erst mit dem Bauchmuskeltraining anfangen.

6087 Lesungen
0 Lesermeinungen

Bauchtraining: Effektives Bauchtraining für Anfänger

Aktuelle Fragen & Antworten

Forenbeiträge aus dem Bereich Unterarmtraining
24.04.11
	UNTERARMTRAINING Spezielles Unterarmtraining fürs Klettern? Hallo, ich habe eine neue Leidenschaft entdeckt: das Klettern. Ich bin zwar relativ gut durchtrainiert, aber regelmäßig machen beim Klettern z... 2 Antworten Letzte Antwort von Yvi12345 24.04.11 14:22
03.02.11
	UNTERARMTRAINING Nutzen von Unterarmtraining? Hallo alle zusammen, also von einem speziellen Unterarmtraining habe ich ja noch nie was gehört! Wofür macht man das? Warum will man stramme U... 1 Antwort Letzte Antwort von MissMarieIsCurious 03.02.11 15:09
10.12.10
	UNTERARMTRAINING Ist schwimmen auch als Unterarmtraining geeignet? Hallo, ich habe deutliche Mängel in meiner Unterarmmuskelatur und meine Oberarme sehrn dazu im Verhältniss irgendwie unnatürlich aus. Ich bin ... 0 Antworten Neuer Beitrag von whiteshark 10.12.10 14:37
19.05.10
	UNTERARMTRAINING Straffe Unterarmen für zu Hause? Ich mache nicht so übertrieben viel Sport. Ich laufe überall hin wenn ich kann und meide Fahrstühle und spiele an den Wochenenden Fußball mit ... 0 Antworten Neuer Beitrag von SabrinaD 19.05.10 19:27
26.04.10
	UNTERARMTRAINING Gibt es ein effektives Training speziell für muskulöse Unterarme? Hi, ich mache schon seit längerem Sport im Fitnesscenter, darunter unter anderem auch Krafttaining. Ich bin mit den Fortschritten im allgemei... 0 Antworten Neuer Beitrag von matze 26.04.10 23:51
07.01.10
	UNTERARMTRAINING Rudern für definierte unterarme? Tach! Ich betreibe seit einiger zeit bodybuilding um vorallem meine arme zu stärken und zu formen. Ein freund von mir ist in einem rude... 0 Antworten Neuer Beitrag von threedi 07.01.10 13:09
31.10.09
	UNTERARMTRAINING Wie kann ich meine Unterarme richtig Trainieren? Was für Übungen muss ich machen um die Unterarme zu trainieren? Mit dem Training der Oberarme komm ich eigentlich gut zu recht, jedoch bleiben... 0 Antworten Neuer Beitrag von Implur 31.10.09 21:13
29.07.08
	UNTERARMTRAINING Effektive Übungen für das Unterarmtraining Hi, haben mein Training in 2 Tage gesplittet und will jetzt noch eine 4 Statzübung für die Unterarme mit reinnehmen. Welche effektive Übung fü... 1 Antwort Letzte Antwort von Muskelmaster 29.07.08 13:59
28.02.08
	UNTERARMTRAINING Dicke Unterarme antrainieren Leider habe ich sehr lange Arme und auch Unterarme. Das wirkt bei mir alles total dünn. Obwohl ich schon lange trainiere und einen Umfang beim... 0 Antworten Neuer Beitrag von kasi 28.02.08 21:00

Stellen Sie eine Frage oder lesen Sie mehr im Unterarmtraining Forum

SIE SIND GEFRAGT!
Neueste Diskussionen auf paradisi.de

Zur Forenübersicht

ANDERE WEBSEITEN ZUM THEMA

www.fitnessletter.de/haupt.php?newsid=6773&firstnews=20

Handgelenkcurls

Übungstipps für das Unterarmtraining mit Bildern. Die Unterame, also der Unterarmbeuger und Unterarmstrecker, werden stark und gezielt mit Handgelenkcurls beansprucht. Diese werden im Ober- und Untergriff ausgeführt.