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Step-Aerobic ist ein Cardio Workout, das mit einem Übungsgerät, der so genannten Stepbank, ausgeführt wird. Dabei handelt es sich um ein kompaktes, stabiles und trittsicheres Bodenelement aus Kunststoff, das in erster Linie wie eine Treppe genutzt wird. Die Teilnehmer steigen in rhythmischen und choreographischen Variationen auf die Bank auf und wieder von ihr hinunter. Doch längst wird die Stepbank nicht nur mehr zum Betreten genutzt. Auch zahlreiche andere Übungen zur Kräftigung der Muskulatur und zur Verbessrung der Kondition können an ihr durchgeführt werden. Einige davon stellen wir Ihnen hier vor.

Klassische Varianten der Nutzung sind das Aufsteigen nach vorne, das Absteigen nach hinten sowie das wechselseitige Auf- und Absteigen über die kürzern Längskanten. Erst in den letzten Jahren haben sich Choreographien entwickelt, bei denen nach vorne in Laufrichtung über die Bank abgestiegen wird. Sie haben sich jedoch inzwischen fest etabliert und bilden auch die Voraussetzung für viele die Bank umrundende Choreographien, bei denen die Bank als Mittelpunkt der Übung mit einbezogen und fixiert wird.

Doch die Bank wird nicht nur als Trittfläche genutzt. Damit die Armarbeit beim Step-Aerobic nicht zu kurz kommt, wird die Bank als Auflagefläche für einige Bodenübungen genutzt. Diese finden jedoch meist im intensiveren Bereich des Workouts statt und sind für Anfänger, Einsteiger oder reine Gesundheitssportler nicht geeignet. So kann die Bank zum Beispiel für Liegestütze genutzt werden. Wahlweise die Hände oder auch die Füße werden dabei auf der Bank aufgesetzt, wobei die Variante mit den aufgesetzten Füßen sehr viel anstrengender ist.

Auch der Rücken und die hintere Armmuskulatur kann an der Stepbank trainiert werden. Dabei setzt sich der Teilnehmer vor die Bank und legt die Hände nach hinten auf die Bank auf. Die Beine sind nach vorne ausgestreckt. Nun wird der Körper nach oben gedrückt und es finden so genannte umgekehrte Liegestütze (oder auch Rückenliegestütze) statt. Diese Übungen sind sehr anstrengend und deshalb bei vielen Teilnehmern nicht beliebt. Jeder Trainer muss selbst einschätzen können, ob seine Gruppe für diese Übungen geeignet ist.

Zum Ende des Workouts hin kann die Bank für wichtige Dehnungsübungen genutzt werden. Ein Bein wird aufgestellt und vorsichtig und langsam gedehnt. Dabei soll die Spannung nur so lange gehalten werden, wie sie keine Schmerzen verursacht. Dehnen ist sehr wichtig, da es die Entstehung von Verletzungen durch einseitige Belastung zu verhindern hilft.

Grundinformationen und Hinweise zu Step-Aerobic

• Übungen für effektive Step-Aerobic
• Das besondere Training bei Step-Aerobic
• Innovative Übungen rund um die Stepbank

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