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Von Andreas Hadel

Mittlerweile trainieren Sie schon seit einigen Monaten, und konnten sich sogar ein paar ansehnliche Bizeps aufbauen, aber trotzdem haben Sie jede Woche Ihre Mühe, wenn Sie beim Getränkemarkt die Flaschenkisten in Ihr Auto laden müssen. Auch sonst haben Sie wie früher Schwierigkeiten, wenn Sie Freunden beim Umzug helfen oder Ihre eigene Wohnungseinrichtung umstellen wollen.

Irgendwie haben Sie sich das alles anders vorgestellt, als Sie mit dem Training begonnen haben und gedacht, dass Sie neben Muckis auch ordentlich an Kraft aufbauen würden und so spielerisch mit Cola-Kisten, Schränken und Co. umgehen könnten. Keine Sorge, mit ein paar neuen Übungen in Ihrem Trainingsplan werden Sie schon in kurzer Zeit Ihre Liebste in die Höhe stemmen können ohne eine tief rote Gesichtsfärbung zu bekommen.

Wenn Sie stärker werden wollen, müssen Sie zunächst auf Isolationsübungen wie Konzentrationscurls, Beinstrecken oder Fliegende verzichten. Diese Übungen bauen zwar bis zu einem gewissen Grad Muskeln auf, tragen aber sehr wenig zur Kraftsteigerung bei.

Sie werden die Ursachen dafür ganz leicht nachvollziehen können, wenn Sie sich einmal den Bewegungsablauf beim Hochheben einer Bierkiste oder eines Möbels vorstellen. Hierbei ist nicht nur ein Muskel beteiligt, vielmehr unterstützen sich verschiedene Muskelgruppen synchron, um die Aufgabe zu bewältigen. Wenn Sie schon über etwas größere Trainingserfahrung verfügen, fällt Ihnen bestimmt zu diesem Beispiel das Kreuzheben ein. Diese Übung entspricht im wesentlichen dem Hochheben einer Bierkiste oder eines Sessels.

Wollen Sie also für die Kraftsportdisziplinen des Alltages, wie dem Hochheben von Sesseln Bierkisten oder Ihrer Herzallerliebsten lässig entgegen sehen, müssen Sie auch dementsprechend trainieren und auf Übungen zurück greifen, die den ganzen Körper in seiner Gesamtheit fordern und stärken. Sogenannte Multigelenkübungen tun genau das und noch viel mehr.

Neben Kraft bauen Sie auch Muskeln auf und zwar weitaus effektiver, als es Isolationsübungen können. Zudem erhöhen Multigelenkübungen Ihre allgemeine Koordination und Agilität. Alle Spitzenathleten der Leichtathletik führen diese Übungen regelmäßig aus, um ihre Spritzigkeit und Schnelligkeit zu maximieren. Wenn Sie in Ihrem Fußball-, Basketball- oder Football-Team zum Superstürmer oder härtesten Verteidiger avancieren wollen, sind diese Übungen ebenfalls goldrichtig für Sie.

Der besondere Vorteil der Multigelenkübungen gegenüber einfachen Isolationsübungen ist der deutliche Anstieg der Stoffwechselrate. Es liegt auf der Hand, dass wenn Sie Übungen ausführen, die den Körper ganzheitlich in Kraft, Explosivität und Koordination fordern, ein weitaus höherer Kalorienverbrauch die Folge ist. Mit anderen Worten, Sie bauen mit diesen Übungen nicht nur einen hohen Grad an funktioneller Kraft auf und können die Lasten des Alltags lockerer meistern, sondern verbrennen zudem ein sichtbares Maß an Fett.

Im zweiten Teil werden wir Ihnen Schritt für Schritt die besten Multigelenkübungen erklären.

Stark durch den Alltag - Teil 2: Multigelenkübungen

QUELLENANGABEN

• Bildnachweis: I'll help you © Tomasz Trojanowski - www.fotolia.de

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