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Von Andreas Hadel

"3, 2, 1, Go", hallt es durch den Saal und noch ehe der Schall verklungen ist, greifen viele Händepaare nach Kettlebells, schwingen Lasten mehrmals kraftvoll über Köpfe und hieven in atemberaubender Geschwindigkeit Körper an Stangen hoch. Ein Paar dieser Hände ist auffällig groß. Schwielen sind stumme Zeugen schwerer Arbeit. Ehrenvoller Arbeit.

Die Hände gehören zu Jeremy, einem Feuerwehrmann, der hier seinen Körper schindet, um ihn für die lebensbedrohlichen Gefahren zu wappnen, die seine Berufung mit sich bringt. Gleich neben seinen Händen fanden jene von Tracy an der Stange Platz, um ihren zierlichen Leib wiederholt nach oben ziehen zu können. Tracy ist Schauspielerin und versucht hier in dem von Alter und Wetter gezeichnetem Gebäude ein Gespür für Körperbewegungen zu finden. Ein Gespür, das ihr auf der Bühne helfen soll, ein Star zu werden. "Und ich möchte am Strand von Long Island eine gute Figur machen", verrät sie mir später und lächelt verlegen. Zwei Menschen, wie sie verschiedener nicht sein könnten, geeint durch die schiere Intensität, die typisch für CrossFit ist, der neuen Fitness-Bewegung in Amerika.

Wir sind in Brooklyn, jenem Stadtteil New Yorks, der Künstler, Freidenker und der demographischen Mittelschicht eine neue Heimat gibt, seitdem sich Chelsea zum hippen Szeneviertel gewandelt hat und mehr und mehr vom kostspieligen Lebenswandel Downtown's assimiliert wird. Das Lyceum, ein altes Gebaude, das vor knapp einem Jahrhundert für die Bildung und Erziehung der Kinder genutzt wurde, die in der schlaflosen Stadt nach dem Erwachsen werden suchten, ist reduziert auf das Notwendigste. Heute dienen Keller und Oberetage Theatermachern und CrossFittern gleichermaßen die Möglichkeit zur Entfaltung. Im Erdgeschoss philosophieren derweil Freidenker und Intellektuelle über schwere Themen, die mit Wein und Jazz augenscheinlich leichter zu überblicken sind. Wie das Lyceum den Anwohnern einen Ort der geistigen Reife gibt, so bietet CrossFit Athleten aus allen Sportarten und jeglich motivierten Fitness-Begeisterten eine Plattform, die sie in ihrer körperlichen Entwicklung soweit vorantreibt, wie es nur wenige Trainingssysteme vermögen.

"CrossFit ist ein Trainingsansatz, der keiner Spezifik unterliegt, sondern das Ziel hat, den perfekten Allround-Athleten zu schaffen", erklärt mir David Osorio, der Leiter und Inhaber der CrossFit-Einrichtung in Brooklyn. Der perfekte Allround-Athlet verfügt laut David über ein hohes Maß an Ausdauer, überdurchschnittlicher Kraft und natürlich ein ausgeprägtes Bewegungsgefühl. Um diese Attribute zu vervollkommnen, nutzen CrossFitter neben Ausdauerläufen, Übungen aus dem Gewichtheben sowie Kraftdreikampf, aber auch dem Turnen und der Leichtathletik. Angesichts dieser Vielfalt liegt die Vermutung langandauender und umfangreicher Trainingseinheiten nahe, doch tatsächlich kommen typische CrossFit-Workouts in der Regel mit knapp 20 Minuten aus. "Ausdauerläufe sind eher die Ausnahme als die Regel", so Osorio weiter. "Um den Körper zu konditionieren, strukturieren wir viele Einheiten als Zirkel und führen mehrere Übungen hintereinander ohne Pause aus. Wenn ein Workout auf die maximale Kraft abzielen soll, machen wir meistens wenige Arbeitssätze mit 1-5 Wiederholungen."

Workout – Beispiele

Konditionseinheiten
Workout Beispiel I	Workout Beispiel II
Absolviere in 20 Minuten so viele Runden wie möglich: 20 Klimmzüge 30 Liegestütz 40 Sit-ups 50 Kniebeugen	Absolviere 30 Wiederholungen so schnell wie möglich: Umsetzen und Stossen mit 60 kg

Krafteinheiten
Workout Beispiel I	Workout Beispiel II
Überkopfdrücken 5x3 Kreuzheben 5x1	Reißen 5x3 Kniebeugen 5x3

Trainiert wird nach einem 3 Tage Training / 1 Tag Pause – Schema. In welcher Abfolge sich diese Konditions- und Krafttrainingseinheiten abwechseln, ist in CrossFit übrigens nicht festgelegt, sondern eher zufällig. Kerngedanke ist es, den Organismus so oft wie möglich zu überraschen und keine Gelegenheit auf eine Gewöhnung an einer bestimmten Reihenfolge von Übungen zu geben. Durch diese Taktik soll eine möglichst effiziente, maximale und eben vielseitige Anpassung erreicht werden. Eine Rechnung, die aufzugehen scheint. Seitdem Greg Glassman, der geistige Vater dieser ungewöhnlichen Trainingsmethodik, CrossFit in den siebziger Jahren auf den Weg gebracht hat, erfreut es sich eines stetig wachsenden Zulaufes, der durch das Internet in den Anfängen des neuen Jahrtausends einen regelrechten Boom erfuhr.

Die hohe Effizienz und die schnell eintretenden Fortschritte der Trainierenden, hat CrossFit auch bei den Militärs beliebt gemacht, die das System nach und nach als Standard für Soldaten einführen. Aber auch Schutzkräfte wie Polizei und Feuerwehr erkennen in Glassmans Ansatz eine zuverlässige Methodik, um ihre Frauen und Männer auf körperliche Grenzbelastungen vorzubereiten. So wie Jeremy, der sein Training schneller als alle anderen beendet hat und sich nun um Eric kümmert, der heute mehr als einen Besuch von "Pukie" bekommen hat. "Puki" bedeutet salopp übersetzt "Kotzi" und ist bei den CrossFittern ein symbolisches Wesen, ein Clown, der für den Brechreiz steht, der einem bei fast jedem Workout überfällt. Obwohl auf dem Papier manche Einheiten eher leicht aussehen, ist gerade bei den Konditionseinheiten die eintretende Sauerstoffschuld nicht zu unterschätzen. "Wer CrossFit durchstehen will, muss aus einem bestimmten Holz geschnitzt sein", weiß Margie, eine 30-jährige Theaterregiesseurin. "Aber wer es durchsteht, erhält eine Belohnung, die über einen gut trainierten Körper hinausgeht", fügt sie hinzu und spielt dabei auf den großen Zusammenhalt an, der charakteristisch für alle CrossFit-Einrichtungen ist. "Auch wenn jeder aus eigenen und ganz unterschiedlichen Motiven ins Lyceum kommt, trainiert doch niemand allein. Jeder achtet auf den anderen und unterstützt ihn dabei, dessen Ziele zu erreichen". Bauleiter Eric stimmt dem zu und gesteht mir, dass er bei CrossFit eigentlich nur einen Kick gesucht hätte und den auch gefunden habe, aber er habe auch eine Gemeinschaft gefunden, die er in Zusammenhalt und freundschaftlicher Tiefe noch nie zuvor in der von Konkurrenzgedanken und Konsumstreben beherrschten Stadt entdeckt habe.

Und während sich die vielen verschiedenen Persönlichkeiten, von denen jeder einzelne von einer anderen Motivation getrieben wird und einen anderen sozialen Hintergrund hat, zu einem gemeinsamen Glas Wein im Erdgeschoss verabreden, wird mir bewusst, dass man mit CrossFit zwar keinen Körper aufbauen kann, der Arnolds Enkeln im Scheinwerferlicht auf einer Bodybuilding-Bühne zur Ehre reichen würde. Aber man erhält einen gesunden Körper, der sowohl in Optik als auch Leistungsfähigkeit als überdurchschnittlich zu bewerten wäre und erfährt ein Gefühl der Zusammengehörigkeit und Unterstützung, wie es nur in wenigen Fitness-Studios jemals der Fall sein wird.

QUELLENANGABEN

• Fotos: Andreas Hadel

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