Klassische Übungen fürs Trizepstraining
Wir erklären die einfachsten Übungen zum Training des Trizeps und wie man sie abwandelt
Wie man die Kraft der Arme weckt, indem man seinen Trizeps streckt:
Liegestütze
Das bekannteste Training sind die Liegestütze, wobei hier aufgrund der benötigten Körperspannung fast sämtliche Muskeln zum Einsatz kommen, besonders aber die
- Brust-,
- Schulter- und
- Trizepsmuskulatur.
Die Grundstellung bei den Liegestützen (Füße dicht zusammen, Hände schulterbreit oder noch weiter auseinander und eine gerade Körperhaltung) lässt verschiedene Möglichkeiten der Ausführung zu, etwa das langsame Absinken und Hochstemmen oder auch das schnelle Klatschen mit den Händen, während man sich nach oben drückt.
Trizepsstrecken im Sitzen
Ein einfaches, doch sehr effektives Trizepstraining lässt sich sitzend meistern. Hierzu legt man die Handflächen neben das Gesäß an den Rand einer stabilen Sitzfläche, drückt sich mit den Armen nach oben und senkt sie wieder ab. Im Idealfall liegt das gesamte Körpergewicht auf den Händen, da der Trizeps die angewinkelten Beine und den Po empordrückt.
Parallele Armbeugen
Eine abgewandelte Form dieser Übung sind die parallelen Armbeugen. Hierbei wird, während die Hände auf der Sitzfläche bleiben, der Po über den Stuhlrand geschoben und die Beine gestreckt.
Nun lässt man sich langsam absinken und drückt sich kontrolliert nach oben. Eine Erhöhung des Schwierigkeitsgrades erreicht man, wenn die Füße nicht auf dem Boden, sondern auf einem zweiten Stuhl platziert werden.
Trizepsstrecken
Mithilfe eines Gewichts, welches mit beiden Händen über dem Kopf gehalten wird, erzielt man die besten Ergebnisse zur Kräftigung des dreiköpfigen Streckmuskels, indem man die Oberarme unverändert hält und das Gewicht nur durch die Beugung der Ellbogen hinter dem Kopf hinablässt und es wieder hinaufstemmt.
Wichtig: Bei allen Übungen gilt, die Arme nicht ganz zu strecken, da dies zu einer Fehlbelastung der Gelenke führt.
