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Joggen ist auch bei eisigem Wetter kein Problem - Wichtige Tipps für aktive Winter-Läufer
Von Viola Reinhardt
Joggen bei trockenen und warmen Temperaturen mag zwar wesentlich angenehmer sein als bei Minusgraden, allerdings erweist sich bei einer näheren Betrachtung genau die kalte Jahreszeit als effektiver für das Laufen. Lesen Sie hier die wichtigsten Tipps für Läufer in der kalten Jahreszeit.
Das richtige Anziehen ist zunächst einmal das A und O für ein gesundes Joggen im Winter bei Eis, Regen oder auch Schnee. Richtig warm hält hier Multifunktionskleidung, die aus einer Jacke und Hose bestehen sollte. Derartige Materialien nehmen Schweiß auf ohne ihn zu speichern. Eine lange dünne, jedoch angeraute zweite Hose gibt zusätzlich warm und sollte ebenso wie die Multifunktionshose lang genug sein, damit keine Kältelücken entstehen können.
Bei Temperaturen unter 5 Grad Celsius sollten Handschuhe, Schal und Mütze als Pflicht-Accessoires beim Joggen betrachtet werden. Gerade die exponierten Körperteile, wie Finger, Zehen, Kinn oder auch Nase, werden von dem Organismus zumeist als erstes von der Wärmezufuhr ausgesperrt und neben eisigen Körperpartien lässt dann auch eine Erkältung nicht lange auf sich warten. Rund 40% der Wärme gehen über den Kopf ab, weshalb man darauf achten sollte, die Mütze rechtzeitig abzunehmen bevor sich dort viel Feuchtigkeit ansammeln kann.
Neben einer funktionellen Bekleidung sollten Jogger auf das passende Schuhwerk achten. Gerade bei gefrorenen Böden sind Trailschuhe mit einem vernünftigen Profil bestens geeignet, um eine dämpfende Wirkung zu erzielen. Zum Warmhalten der Achillessehnen und Waden heißt es zudem auf lange und dicke Socken nicht zu verzichten.
Ist die Schuh- und Kleiderfrage geklärt, wird das Thema Haut- und Augenschutz aktuell. Alle offenliegenden Hautstellen freuen sich über einen guten Schutz einer fettreichen Creme und für die Augen sollte stets eine Sonnenbrille mit beim Joggen von der Partie sein. Diese schützt sowohl vor einer zu starken Bestrahlung aufgrund der reflektierenden Sonnenstrahlen als auch vor einem schneidenden Wind, der Tränen in die Augen treibt.
Geht man in der Dunkelheit zum Laufen, empfiehlt es sich Reflektoren auf der Kleidung anzubringen und möglichst nur auf beleuchtenden Wegen zu joggen.
Zu guter Letzt: Herrschen tatsächlich sehr eisige Temperaturen oder ein Schneegestöber, dann bietet es sich an zuhause oder in einem Fitness-Studio sein Training zu absolvieren. Das Laufband ist ein sehr guter Ersatz für das Joggen im Freien und erlaubt es sich im ganzen Winterzeitraum fit zu halten.
