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Von thesurgeon

Man hat sich schon lange vorgenommen etwas für seine Fitness zu tun, doch kann seinen "inneren Schweinehund" nicht überwinden. Wer kennt diese Situation nicht? Dabei ist Jogging im Winter besonders effektiv und angenehm.

Warum, werden sich wohl einige jetzt fragen. Das möchte ich Ihnen gerne erklären, doch alles zu seiner Zeit. Zunächst sollten wir klären, welchen nutzen uns Jogging bringt. Dabei sollen nicht nur gesundheitliche Aspekte im Vordergrund stehen, obwohl diese natürlich Priorität haben, sondern auch der Spaßfaktor.

Welchen Nutzen bringt Jogging?

Schon 30 Minuten ununterbrochenes Jogging drei Mal in der Woche, bringt einen erheblichen gesundheitlichen Vorteil mit sich. Das Herz wird gestärkt, Muskeln werden aufgebaut, Stress wird abgebaut und es wird das Lungenvolumen vergrößert. Außerdem sind mehr als 30 Minuten nicht erforderlich, weil die maximale Sauerstoffaufnahme erreicht ist bzw. sich nur noch geringfügig ändert. Natürlich sollte auch auf Abwechslung geachtet werden. Man sollte nicht jeden Tag das selbe Pensum absolvieren. Das Herz hält zwar eine große Belastung aus, doch die Muskelfasern werden geschädigt, wenn man jeden Tag trainiert. Es entstehen mikroskopisch feine Risse und Blutungen in den Muskelfasern. Der sogenannte "Muskelkater" kommt zum Vorschein, obwohl ein leichter Muskelkater mit anschließender Ruhephase nicht schadet. Man sollte den Muskeln deshalb einen Tag zur Regeneration lassen. Um Verletzungen vorzubeugen, sollte natürlich ein ausreichendes Dehnungsprogramm jeweils nach und vor dem Training stattfinden.

Welche Kleidung im Winter?

Hier gilt das Zwiebelprinzip. Lieber mehrere dünne Kleidungsstücke untereinander, als einen dicken Pullover. Die Kleidung muss außerdem atmungsaktiv sein, keine Polyester Sachen. Baumwolle eignet sich am besten. Ferner sollte man gute Laufschuhe kaufen. Doch hier wird einem in einem guten Sportfachgeschäft geholfen. Wer seinen Puls kontrollieren möchte, für den empfiehlt sich eine Pulsuhr. Diese sind schon ab ca. 20 Euro zu haben.

Spaß am Jogging

Nun zu einer der wichtigsten Voraussetzungen für gelungenes Jogging: dem Spaßfaktor. Niemand möchte gern alleine Sport machen, obwohl es sich beim Jogging natürlich anbietet. Laufen in der Gruppe macht mehr Spaß und der entscheidende Vorteil dabei liegt auf der Hand: man motiviert sich gegenseitig. Allerdings sollte man hier nicht zu überheblich sein, sondern seine eigene "Linie laufen" und den anderen, natürlich auch sich selbst, nichts vormachen. Wenn man nicht Schritt halten kann, dann sollte man auch einstecken können und eine Pause machen. Sonst verliert man sehr schnell die Lust am Laufen.

Warum Jogging gerade im Winter?

Warum ist Jogging im Winter besonders effektiv und angenehm? Der größte Vorteil liegt darin, dass man nicht mit hohen Temperaturen bzw. Regen kämpfen muss. Dies ist für Anfänger besonders wichtig, da diese meist schnell aufhören, wenn sie zu viel schwitzen müssen oder anderen Widrigkeiten ausgesetzt sind. Den etwas eisigen Temperaturen kann man, wie schon oben erwähnt, mit geeigneter Kleidung entgegenwirken. Außerdem ist der entscheidende Vorteil im Winter, dass einem ständig frische Luft um die "Nase weht" und die notwendige Sauerstoffzufuhr gewährleistet ist. Doch sollte man auch im Winter nicht vergessen ausreichend zu trinken. Denn obwohl man das Schwitzen nicht so wahrnimmt, man schwitzt trotzdem. Ein weiterer Vorteil im Winter ist die Stärkung der Abwehrkräfte. Denn durch die Bewegung an der kalten Luft, gewöhnt sich unser Organismus besser an die neuen Temperaturen, er akklimatisiert sich schneller.

Was ist beim Joggen sonst noch zu beachten? Eine leichte Kost vor dem Laufen, natürlich viel trinken und Spaß an der Sache, denn sonst läuft es, im wahrsten Sinne des Wortes, nicht.

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