Mittwoch 30.05.2012 12:35

Rückbildungsgymnastik Bücher

Rückbildungsgymnastik. Fit und schön nach der Geburt. Mit über 200 Übungen

von Heike Höfler

157 Seiten
Goldmann
Erscheinungsdatum: 2005
ISBN-10: 344216687X

Mit über 200 Kräftigungs- und Entspannungsübungen können junge Mütter einfach und bequem zu Hause etwas für ihre Gesundheit tun und ihre Figur nach Geburt und Stillzeit wieder in Form bringen. Die Sportlehrerin Heike Höfler bietet effektives Training für den Beckenboden – und das kommt auch dem Liebesleben zugute.

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Wieder fit nach der Geburt. Rückb...

Fit & schlank mit Baby. Sanftes T...

GRUNDINFORMATIONEN UND HINWEISE ZUR RüCKBILDUNGSGYMNASTIK

Warum die Rückbildung so wichtig ist

Ein Schwangerschaft verändert den Körper der Frau. Rückbildungsgymnastik kann dabei helfen, Muskeln zu trainieren und wieder die alte Figur anzunehmen.

Tipps für Rückbildungsgymnastik-Übungen zu Hause

Nach einer Schwangerschaft ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur wieder aufzubauen.

Wie man auch schon vor der Geburt für Nachher trainieren kann

Um gut auf die Geburt vorbereitet zu sein, sollten Schwangere schon vor der Entbindung trainieren.

Wann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden sollte

Um einer Blasenschwäche vorzubeugen, sollte direkt nach der Geburt mit Übungen begonnen werden.

Was es bei der Rückbildungsgymnastik zu beachten gilt

Unmittelbar nach der Geburt ist die Frau in ihren Bewegungen häufig noch sehr eingeschränkt.

Die richtige Ernährung trägt positiv zur Rückbildung bei

Auf dem Speiseplan einer frisch gebackenen Mutter sollten Obst, Gemüse und Vollkornprodukte stehen.

Richtig aufwärmen für die Rückbildungsgymnastik

Das Aufwärmen und die Vorbereitung für die Rückbildungsgymnastik kann gemeinsam mit dem Baby durchgeführt werden.

Richtig dehnen nach der Rückbildungsgymnastik

Mit den Basis-Dehnübungen können Oberschenkel, Gesäß, Brust und Rumpf nach der Gymnastik entspannt werden.

Rückbildungsübungen für Bauch, Brust, Beine und Beckenboden

Die Gymnastik sollte Schritt für Schritt intensiver gestaltet werden - auch das Baby kann bei vielen Übungen mitturnen.

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