Rückbildungsgymnastik Artikel

Die richtige Ernährung trägt positiv zur Rückbildung bei

Jede Frau sollte einige Wochen nach der Geburt an einem Rückbildungskurs teilnehmen. Neben den Übungen, die dort erlernt werden, ist auch die richtige Ernährung wichtig für die Rückbildung der Organe.

Junge Frau trägt Teller mit frischem Obst, lacht in Kamera

Unter Rückbildungsgymnastik versteht man Übungen, die eine Frau einige Wochen nach einer Geburt regelmäßig durchführen sollte, um ihren Beckenboden wieder zu stärken.

Ein straffer Beckenboden verhindert eine Blasenschwäche und führt zudem auch (wieder) zu einem schönen Liebesleben.

Die Übungen werden in einem Rückbildungskurs von einer Hebamme oder einem Physiotherapeuten gezeigt und müssen zu Hause regelmäßig geturnt werden, um Erfolge zu sehen.

Die Rückbildungsübungen dienen nicht dazu, schnell die überflüssigen Schwangerschaftspfunde zu verlieren. Auch eine gesunde Ernährung ist im Rahmen der Rückbildung wichtig. Junge Mütter, die stillen, dürfen jedoch auf keinen Fall eine Diät machen. Mit gesunder Ernährung und dem Babystress verlieren die meisten Mütter ihre Pfunde jedoch auch ohne Diät.

Gesund essen und trinken

Stillende Mütter sollten sich gesund ernähren. Wichtig ist dabei, regelmäßig und mehrmals täglich Obst und Gemüse zu essen. Ob Gemüse als Rohkost oder gekocht verzehrt wird, ist Geschmackssache und hängt auch davon ab, wie viel Zeit die junge Mutter zum Kochen hat.

Sehr praktisch ist es in jedem Fall, wenn man sich zum Beispiel eine Karotte kleinschneidet und tagsüber davon immer wieder etwas isst. Gemüse ist kalorienarm und auch noch gesund.

Zur gesunden Ernährung während der Rückbildung gehört auch eine ausreichende Trinkmenge. Stillende Mamas sollten einen Liter Flüssigkeit mehr trinken, als sonst empfohlen wird. Ob dabei Mineralwasser oder zum Beispiel ungesüßte Tees getrunken werden, ist völlig egal.

Auch Stilltees sind während der Rückbildungszeit gut geeignet. Diese regen auch gleichzeitig die Milchbildung an.

Besonders gesund sind Vollkornprodukte. Sie sättigen zum einen mehr als Weißmehlprodukte und zum anderen regen sie die Verdauung an. Diese ist nach der Geburt oftmals träge und kann so auf natürliche Weise reguliert werden.

Hungerkuren sind tabu!

Keinesfalls ist es gesund, während der Stillzeit möglichst wenig zu essen, um schnell abzunehmen. Dadurch hungert nicht nur die frischgebackene Mutter sondern auch das Baby.

Aus der Nahrung, die eine Mutter zu sich nimmt, wird die Muttermilch gebildet, die das Baby trinkt. Gesunde Ernährung der Mutter ist somit auch für das Baby wichtig.

Quellenangaben

  • Bildnachweis: junges, schönes Mädchen hält einen Teller voller Früchte © Franz Pfluegl - www.fotolia.de

Hat Ihnen der Artikel gefallen? Dann teilen und bewerten Sie ihn bitte:


LESERMEINUNGEN (0)

Hier ist Platz für Ihre Meinung zu diesem Artikel.

Lesermeinung schreiben

Sie schreiben aktuell nur als Gast. Melden Sie sich an oder werden Sie neues Mitglied der Community!
» Jetzt kostenlos registrieren
Regeln | AGB
Bitte den Code eingeben:

GRUNDINFORMATIONEN UND HINWEISE ZUR RüCKBILDUNGSGYMNASTIK

Warum die Rückbildung so wichtig ist

Ein Schwangerschaft verändert den Körper der Frau. Rückbildungsgymnastik kann dabei helfen, Muskeln zu trainieren und wieder die alte Figur anzunehmen.

Warum die Rückbildung so wichtig ist

Tipps für Rückbildungsgymnastik-Übungen zu Hause

Nach einer Schwangerschaft ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur wieder aufzubauen.

Tipps für Rückbildungsgymnastik-Übungen zu Hause

Wie man auch schon vor der Geburt für Nachher trainieren kann

Um gut auf die Geburt vorbereitet zu sein, sollten Schwangere schon vor der Entbindung trainieren.

Wie man auch schon vor der Geburt für Nachher trainieren kann

Wann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden sollte

Um einer Blasenschwäche vorzubeugen, sollte direkt nach der Geburt mit Übungen begonnen werden.

Wann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden sollte

Was es bei der Rückbildungsgymnastik zu beachten gilt

Unmittelbar nach der Geburt ist die Frau in ihren Bewegungen häufig noch sehr eingeschränkt.

Was es bei der Rückbildungsgymnastik zu beachten gilt

Die richtige Ernährung trägt positiv zur Rückbildung bei

Auf dem Speiseplan einer frisch gebackenen Mutter sollten Obst, Gemüse und Vollkornprodukte stehen.

Die richtige Ernährung trägt positiv zur Rückbildung bei

Richtig aufwärmen für die Rückbildungsgymnastik

Das Aufwärmen und die Vorbereitung für die Rückbildungsgymnastik kann gemeinsam mit dem Baby durchgeführt werden.

Richtig aufwärmen für die Rückbildungsgymnastik

Richtig dehnen nach der Rückbildungsgymnastik

Mit den Basis-Dehnübungen können Oberschenkel, Gesäß, Brust und Rumpf nach der Gymnastik entspannt werden.

Richtig dehnen nach der Rückbildungsgymnastik

Wie lange man die Rückbildungsgymnastik nach einer Geburt machen sollte

Um nach einer Schwangerschaft den Körper wieder in Form zu bringen, sollten Frauen einige Wochen zur Rückbildungsgymnastik gehen.

Wie lange man die Rückbildungsgymnastik nach einer Geburt machen sollte
Werbung

MEHR ARTIKEL ZUM THEMA RüCKBILDUNGSGYMNASTIK

TRAININGSPROGRAMME
Strollercize - das Trainingsprogramm für frisch gebackene Mütter

Junge Mütter sind oft gestresst und mit ihrem Körper unzufrieden. Der neue Fitnesstrend Strollercize setzt ...

  • 20. Juli 2012
  • 954 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Trainingsprogramme: Strollercize - das Trainingsprogramm für frisch gebackene Mütter

RüCKBILDUNGSGYMNASTIK
Wie lange man die Rückbildungsgymnastik nach einer Geburt machen sollte

Um nach einer Schwangerschaft den Körper wieder in Form zu bringen, sollten Frauen einige Wochen zur Rückbi...

  • 16. Juli 2012
  • 5288 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Rückbildungsgymnastik: Wie lange man die Rückbildungsgymnastik nach einer Geburt machen sollte

RüCKBILDUNGSGYMNASTIK
Richtig dehnen nach der Rückbildungsgymnastik

Mit den Basis-Dehnübungen können Oberschenkel, Gesäß, Brust und Rumpf nach der Gymnastik entspannt werden.

  • 2. März 2012
  • 1301 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Rückbildungsgymnastik: Richtig dehnen nach der Rückbildungsgymnastik

RüCKBILDUNGSGYMNASTIK
Richtig aufwärmen für die Rückbildungsgymnastik

Das Aufwärmen und die Vorbereitung für die Rückbildungsgymnastik kann gemeinsam mit dem Baby durchgeführt w...

  • 2. März 2012
  • 1244 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Rückbildungsgymnastik: Richtig aufwärmen für die Rückbildungsgymnastik

ARTIKEL ZU VERWANDTEN THEMEN

HAUSGEBURT
Geburtshilfliche Betreuung während einer Hausgeburt

Während und nach einer Hausgeburt steht der Gebärenden eine Hebamme helfend zur Seite.

  • 24. März 2011
  • 2903 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Hausgeburt: Geburtshilfliche Betreuung während einer Hausgeburt

WOCHENFLUSS
Informationen und Hinweise zum Wochenfluss

Bleibt der Wochenfluss nach der Geburt aus, so kann ein gefährlicher Wochenflussstau vorliegen.

  • 19. August 2010
  • 11348 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Wochenfluss: Informationen und Hinweise zum Wochenfluss

BLASENSPRUNG
Erste Anzeichen für einen Blasensprung

Wenn ungewöhnlich früh Fruchtwasser austritt, kann dies auf einen Blasensprung hinweisen.

  • 14. Juni 2010
  • 49936 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Blasensprung: Erste Anzeichen für einen Blasensprung

EISPRUNGKALENDER
Kalendermethode zur Eisprungbestimmung

Mit einem Eisprungkalender können Sie den Eisprung und somit den Zeitraum Ihrer fruchtbaren Tage berechnen.

  • 2. Juni 2008
  • 24050 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Eisprungkalender: Kalendermethode zur Eisprungbestimmung

BECKENBODENGYMNASTIK
Training für den Beckenboden

Beim Beckenbodentraining lernen Frauen, die richtigen Muskeln bei Belastungs- oder Stressinkontinenz, bei H...

  • 30. Oktober 2007
  • 8246 Lesungen
  • 0 Lesermeinungen
Beckenbodengymnastik: Training für den Beckenboden

Forenbeiträge aus dem Bereich Rückbildungsgymnastik

31.03.14
Offener Beitrag aus dem Bereich Rückbildungsgymnastik - Diskutieren Sie mit!

RüCKBILDUNGSGYMNASTIK
Ist Babyschwimmen eine Alternative zur Rückbildungsgymnastik?

Hi, meine Kleine ist jetzt ein halbes Jahr alt und ich mache immer noch meine Rückbildungsgymnstik. Allerdings weiß ich nicht, ob die jetzt no...

15.02.14
Offener Beitrag aus dem Bereich Rückbildungsgymnastik - Diskutieren Sie mit!

RüCKBILDUNGSGYMNASTIK
Wann sollte man frühestens mit der Rückbildungsgymnastik beginnen?

Meine Freundin hat vor sieben Wochen ihr erstes Kind bekommen und will jetzt erst mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Das erscheint mir ...

21.01.14
Offener Beitrag aus dem Bereich Rückbildungsgymnastik - Diskutieren Sie mit!

RüCKBILDUNGSGYMNASTIK
Was wird bei einer guten Rückbildung-Gymnastik alles gemacht?

Ich habe schon oft von diesen Rückbildungs-Gymnastiken nach der Schwangerschaft gehört. Gerne würde ich mal wissen, was bei einer guten Rückb...

14.07.13
Offener Beitrag aus dem Bereich Rückbildungsgymnastik - Diskutieren Sie mit!

RüCKBILDUNGSGYMNASTIK
Mit welcher Sportart bekommen junge Mütter wieder ihre alte Figur zurück?

Meine Schwester hat vor einigen Wochen ihr erstes Kind bekommen. Soweit ist alles gut, aber sie trauert ihrer vormals so tollen Figur nach. Si...

24.04.13
Offener Beitrag aus dem Bereich Rückbildungsgymnastik - Diskutieren Sie mit!

RüCKBILDUNGSGYMNASTIK
Ab welchem Zeitpunkt kann nach der Schwangerschaft mit Bauchmuskeltraining begonnen werden?

Meine Freundin hat vor zwei Monaten entbunden und möchte jetzt so schnell wie möglich ihren festen Bauch zurück. Könnte sie jetzt schon gleich...

Stellen Sie eine Frage oder lesen Sie mehr im Rückbildungsgymnastik Forum

MEHR RüCKBILDUNGSGYMNASTIK

Werbung

Community



Jetzt kostenlos registrieren und Mitglied der Community werden
Werbung
267 Tage im Mutterleib: Schwangerschaft bedeutet immer eine große Umstellnug. Was muss man bedenken und planen?

267 Tage im Mutterleib

Schwangerschaft bedeutet immer eine große Umstellnug. Was muss man bedenken und planen?

Buchempfehlung

Heike Höfler

Rückbildungsgymnastik: Rückbildungsgymnastik. Fit und schön nach der Geburt. Mit über 200 Übungen

Mit über 200 Kräftigungs- und Entspannungsübungen können junge Mütter einfach und bequem zu Hause etwas für ihre...

Rückbildungsgymnastik: Rückbildungsgymnastik. Fit und schön nach der Geburt. Mit über 200 Übungen

Folgen Sie uns

Gewinnspiel im Monat April